Visele rele sunt un motiv bun pentru a-ți schimba stilul de viață.
Persecuție, accidente, amenințare mortală, cădere de la înălțime, întâlnire cu monștri - dacă vi s-a întâmplat ceva în vis, atunci sunteți printre 30-50% dintre persoanele care au uneori coșmaruri. După unele estimări, 2 până la 8% dintre adulți au coșmaruri în mod regulat.
Cuvântul „coșmar” provine din două cuvinte franceze: „zdrobi” și „fantomă de noapte”. Pe vremuri se credea că acestea sunt mașinațiile spiritelor rele. Mitologia slavă a dat vina pe brownies, germani - elfi. Oamenii de știință moderni știu că coșmarurile sunt un tip de vis care apare cel mai adesea în timpul somnului REM. În cursul nopții, această fază se prelungește treptat, astfel încât visele teribile, de cele mai multe ori, vin dimineața.
O persoană care a avut un coșmar simte o teamă intensă, se trezește, poate țipă și inima îi cade. Există o senzație de slăbiciune, rigiditate în mușchi, nu este posibil să alergi rapid, să lupți împotriva inamicilor, deoarece nu există deloc forță. După ce și-a recăpătat conștiința, victima nu poate adormi de ceva vreme din cauza groazei îndurerate.
Pe lângă goană, un complot de coșmar comun se încadrează de la înălțime. Dacă o persoană a suferit un eveniment traumatic, de exemplu, decesul unei persoane dragi sau un accident grav, această poveste poate fi repetată în visuri de mai multe ori.
Cum să faci față coșmarurilor?
Dacă visele rele apar din nou în mod regulat, acestea te împiedică să dormi suficient, iar pe termen lung, acest lucru amenință probleme de sănătate. Privarea constantă de somn îți crește riscul de boli de inimă, diabet, obezitate, depresie și poate chiar să-ți reducă speranța de viață. Pentru multe persoane, coșmarurile apar spontan, în alte cazuri este rezultatul unei boli sau luarea anumitor medicamente.
Video promotional:
Uneori este mai bine să începi lupta cu vise teribile imediat cu o călătorie la un terapeut. Coșmarurile sunt adesea asociate cu tulburarea de stres sau depresia post-traumatică. Terapia cognitiv-comportamentală îi ajută pe mulți să facă față problemei și, dacă este necesar, medicul va prescrie medicamente. Adesea, coșmarurile apar la pacienții cu migrene, sindromul picioarelor neliniștite sau apnee obstructivă de somn. În acest caz, trebuie să începeți și cu tratamentul bolii de bază.
Tulburările de somn și coșmarurile vii și neobișnuite pot fi un efect secundar al antidepresivelor. Dacă problema a început în timp ce luați medicamente, trebuie să vă adresați unui medic. Medicul va modifica dozele sau va prescrie alte medicamente.
Schimbați complotul coșmarului
Visele înfricoșătoare sunt un produs al imaginației unei persoane, ceea ce înseamnă că puteți încerca să le influențați. Trebuie să vă amintiți complotul, care se repetă în fiecare seară și să încercați să-l refaceți. De exemplu, dacă într-un vis te urmărește un monstru, poți să-ți imaginezi cum, după ce te-ai prins, el îți atinge umărul și spune: „Acum ești apă” - adică tocmai jucai eticheta. Când cădeți de la înălțime, vă puteți imagina cum este dislocată o parașută mare. Un coșmar este o poveste înfricoșătoare și te poți gândi la un final fericit pentru orice poveste înfricoșătoare.
Există diferite metode pentru transformarea coșmarurilor. „Finalul fericit” poate fi rostit sau desenat. Trebuie să-l faceți să stea strâns în cap și să „plutească” în timpul somnului. Cel mai bine este, desigur, să faceți acest lucru împreună cu un psihoterapeut.
Adormi cu gânduri pozitive
Mulți, ajungând în pat, încep să se gândească la ce s-a întâmplat în timpul zilei, la afaceri neterminate și la conflicte. Negativitatea interferează cu adormirea și, în general, poate duce la vise cu un complot neplăcut. Orice gânduri pozitive îl vor repara. Comutați - gândiți-vă la un eveniment interesant, vacanță sau vacanță. Imaginați-vă într-un loc frumos confortabil, amintiți-vă de momentele bune din viața voastră.
Relaxa
Viața stresantă a marilor orașe nu afectează în cel mai bun mod bunăstarea psihologică în general și calitatea somnului în special. Temerile și emoțiile negative, în special cele suprimate, sunt reflectate în vise. Dacă sunteți într-un ciclu de stres, trebuie să căutați în mod special surse de pozitivitate. Există multe oportunități: yoga, meditație, înot, un hobby interesant, întâlnirea cu prietenii, în sfârșit o vacanță. Din nou, te poate ajuta un bun psiholog sau psihoterapeut în care poți avea încredere.
Faceți-vă dormitorul confortabil
Dacă este posibil, ar trebui alocată o cameră separată pentru dormitor. Nu poate fi combinat cu un birou de acasă - un loc pe care majoritatea oamenilor îl asociază cu stresul. Dormitorul trebuie să fie confortabil și calm. Perdelele ar trebui să închidă ferestrele suficient de strâns, astfel încât să nu intre lumină din stradă. Pe scurt, ai nevoie de tot ce este în această cameră pentru a maximiza relaxarea și liniștea. Dacă trebuie să dormiți pe o canapea pliabilă incomodă, ar trebui să căutați cauza coșmarurilor în acest sens.
Opriți televizorul, computerul și gadgeturile
Toate aceste dispozitive emit lumină albastră, care interferează cu melatonina hormonului somnului. Cei cărora le place să se uite la televizor noaptea, stau pe rețelele de socializare sau se joacă își pierd ritmurile circadiene, perturbă structura somnului. Cu 2-3 ore înainte de culcare, trebuie să aranjați o „liniște digitală”. Lămpile cu lumină galbenă caldă ajută la reglarea corpului pentru un somn odihnitor, fără coșmaruri.
Nu mâncați noaptea
După mâncare, corpul primește o porție de „material de construcție” și energie - toate acestea trebuie procesate și cheltuite cu ceva. Metabolismul crește, activitatea creierului crește, deci va genera activ vise. Mâncarea dulce este în special nedorită noaptea, deoarece glucoza este unul dintre principalele tipuri de „combustibil” pentru creier. Cofeina, nicotina și alcoolul sunt dușmanii somnului. Mai bine să te descurci fără ele, sau cel puțin să le consumi la minim. Nu este recomandat să bei cafea și să fumezi cu 3-4 ore înainte de culcare.
A o face pentru sport
Dormiți-vă bine și vă protejați de coșmaruri cu exerciții fizice regulate. Se recomandă practicarea a 3-5 zile pe săptămână. Tipul de sport nu contează, puteți face doar exerciții de dimineață. Este important ca activitatea fizică să aibă loc în prima jumătate a zilei. Exercitarea noaptea este contraindicată - poate provoca probleme de somn.
Ce să fac chiar înainte de culcare
Orice activitate liniștită, relaxantă, care nu are legătură cu activitatea fizică, TV sau computer. Puteți citi, face o baie caldă, asculta muzică plăcută. Plimbările mici în aer curat sunt utile.
