Orice schimbare începe în interior - un fapt rănit poate fi luat mai mult decât literal: orice schimbare începe în creier. Căpitanul nostru, încă nevăzut de neuroștiștiști din întreaga lume, este din toate conturile mașina de învățare finală. Creierul funcționează genial cu informații și se adaptează cu stăpânire. El este rapid, flexibil, previzibil și alocă în mod inteligent resurse. Există o singură problemă - îi pasă atât de mult de propria sa supraviețuire, încât uneori merge lateral la proprietarul său.
Scurt
- Creierul necesită o cantitate incredibilă de energie și, prin urmare, se conservă constant.
- Primul lucru pe care îl salvează este libertatea de gândire. Deci ne gândim la clasificări și categorii și ne place să agățăm etichete.
- Fixând experiența de viață în conexiuni sinaptice și neuronale, creierul se obișnuiește cu o imagine limitată a lumii.
- SPC (structuri de codificare predicative) și unele distorsiuni cognitive (CI) permit menținerea acesteia - vedem ce ne îndeplinește așteptările. Din cauza CI, vedem multe lucruri denaturate.
- Creierul învață constant (neuroplasticitate) și, datorită acestui fapt, puteți controla caracteristicile sale de limitare sau chiar le puteți folosi în bine.
Mod de economisire a energiei
Mașina noastră minune a fost creată pentru a servi trei scopuri biologice simple: reproducerea, nutriția și dominația. Selecția sociobiologică a intrat în arenă chiar la sfârșitul evoluției hominidelor și în același timp au început să apară funcții secundare (sau artefacte) precum gândirea abstractă și capacitatea de analiză. Din acel moment creierul a început să-și crească nevoile de reîncărcare.
Organul egocentric ocupă doar 2% din greutatea corporală, dar în același timp mănâncă 20% din energia pe care o consumăm - oxigenul furnizat cu sângele prin rețeaua vasculară. Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că la un moment dat în timp, dacă pianul nu cade pe noi și podeaua nu se prăbușește sub noi, în același timp, doar 3-16% din creierul nostru este activ. Există aproximativ 15 miliarde de neuroni care joacă semnale între ei, atât în stare de veghe, cât și în timpul somnului.
O astfel de glutonie necesită îngrijiri adecvate, și anume economii constante de energie. Pentru a face acest lucru, evoluția ne-a obligat să dezvoltăm un întreg munte de mecanisme de apărare, variind de la foame și sfârșind cu epuizare nervoasă în caz de prea multă activitate. Gândirea extrem de consumatoare de energie este deosebit de dezgustătoare pentru creier și, prin urmare, o blochează de îndată ce poate: eliberează endorfine atunci când personalul său este inactiv, inhibă gândurile intelectuale cu dureri de cap și așa mai departe. Prin urmare, apropo, avem nevoie de unul dintre păcatele muritoare - lenea. Creierul trebuie să se încarce și să acumuleze resurse tot timpul.
Video promotional:
Existența căpitanului, în ansamblu, pare mai degrabă paradoxală - s-a născut un campion cu greutate mare, capabil să rezolve sarcini grele, dar preferă să se întindă pe canapea, întinzându-se uneori pentru o felie de pizza. Atitudinea nemiloasă a economiei nu numai că ne fură de titluri de campioni ai geniului, dar trage și mentalități insidioase cu ea care ne înșală. Aici ne interesează.
Creierul adoră etichetele și șabloanele
Ceea ce este mai ușor: explicați în ce mediu cultural a crescut un tip nu foarte politicos care aruncă sticle la porumbei, care au fost părinții lui, ce coduri genetice sunt cusute în subcortexul său și ce nenumărate accidente au format personalitatea sa unică sau spuneți că este doar un gopnik? Desigur, al doilea. Cu un singur gest incorect din punct de vedere politic, au economisit o mulțime de resurse intelectuale.
Creierului adoră să facă asta, indiferent dacă ai luat o decizie conștientă de a atârna eticheta sau nu. Și, prin urmare, în majoritatea cazurilor, ne gândim la clasificări, categorii și punem totul pe rafturi.
Acest tip de gândire ne permite să nu ne ardem din abundența de informații, ci ne împiedică să privim obișnuit creativ și receptiv. Un alt motiv pentru acest lucru este glutonia imaginațiilor noastre. Imaginarea unei forme fundamental noi - ceva ce nu am văzut niciodată - este mult mai consumator de energie decât să-și amintească ceva deja cunoscut. Acesta este în parte motivul pentru care ne petrecem mai mult timp gândindu-ne la probleme (suntem familiarizați cu ele) decât soluții (pentru că nu sunt evidente).
Creierul se obișnuiește repede
Prospețimea percepției mănâncă nu numai gândirea categorică, ci și ce categorii dobândim în cursul vieții.
Asimilarea este destul de simplă. De exemplu, unul dintre cele mai vechi mecanisme, răspunsul orientativ, ne va distrage întotdeauna atenția. Adică, dacă cineva sare brusc din tufișuri, ne vom îndrepta instantaneu spre stimulul neașteptat și vom crea un model neural pentru această situație. Dar, dacă vor continua să sară din tufișuri mai departe, după un timp vom înceta să mai reacționăm, veniți cu o explicație („nebună, probabil”) și vă calmați. Deci, printr-o scuturare emoțională și / sau repetare, informațiile sunt înregistrate.
La o scară mai mare, acest proces se desfășoară la nivelul conexiunilor neuronale și sinaptice, unde modelele sunt create prin asocieri. În copilăria noastră îndepărtată, ne-au arătat un tip nepoliticos și au spus: „acesta este un gopnik, nu te înțelege cu el”. Am legat informații despre tipul și porumbeii mușcând în crucea lui, am legat sunetul cuvântului și sensul acestuia. Când am întâlnit o definiție familiară într-un context diferit, am legat date noi de date vechi, formând o întreagă rețea de relații.
Conexiunile sinaptice stabile care înregistrează experiența de viață, de-a lungul timpului, modelează imaginea noastră despre lume. Prin urmare, gopnikii văd lumea prin ochii gopnikilor, iar băieții ascultători o privesc cu elevii inocenți ai băieților ascultători. Creierul se referă constant la o imagine deja existentă - nu este nevoie să creeze constant noi modele (motiv pentru care vedem deformări profesionale atât de des).
Imaginea lumii se poate rupe dacă există o disonanță cognitivă majoră, dar, de regulă, puțini oameni o au deodată și se rup serios. Și, vedeți, acesta nu este cel mai plăcut mod de a vă extinde viziunea asupra lumii.
Creierul vede totul distorsionat
Percepția proprie ne ajută să menținem stabilitatea viziunii asupra lumii la un nivel de bază. De fapt, trebuie să surprindem experiențele de viață pentru a supraviețui. Atunci când un tigru ne atacă, trebuie să reacționăm rapid și pentru a face acest lucru cu succes, trebuie să avem în cap cunoștințele pregătite despre tigru și relațiile cauză-efect ale unei astfel de întâlniri. Pentru a reacționa rapid, trebuie să percepem rapid.
Așa cum spune teoria „Structurilor de codificare predicative” (PFC), orice semnal senzorial care ne vine din exterior (de jos în sus) este interpretat de noi ca un set de date, după care sistemul cognitiv oferă o ipoteză de lucru despre acest semnal. Creierul estimează ce este cel mai probabil (un tigru sau un animal umplut) și ce este cel mai probabil să se întâmple în continuare. Ipoteza aleasă devine baza semnalului cognitiv „din interior” (de sus în jos). Deci eliminăm neconcordanțele dintre datele externe și cele interne, „suprapunând” ideile deja existente despre lume într-o situație specifică. Oile sunt în siguranță, tigrii au foame, dar în realitate se dovedește că orice contact cu lumea este mediat de propriile noastre idei despre aceasta.
SPK este susținut de o astfel de caracteristică a gândirii noastre ca distorsiunile cognitive (CI), a căror listă totală are peste 100 de poziții. Printre ele: catastrofare, forțându-ne să ne asumăm cea mai proastă opțiune dintre toate posibil (într-o curte întunecată voi fi jefuit și ucis), personalizare, când credem că toate acțiunile altora sunt legate de persoana noastră (toată lumea se uită la mine) etc. Apropo, deformarea profesională este una dintre distorsiunile cognitive.
Dintre lista lungă de astfel de bug-uri, cel mai enervant lucru pentru noi este percepția selectivă (numită colectivă pentru mai multe CI). Implică faptul că acordăm atenție numai informațiilor care, la fel ca într-un mozaic, se potrivesc perfect cu așteptările pe care le avem deja. La nivel cognitiv, alegem ce se potrivește cu imaginea noastră despre lume. Cel mai nociv CI în acest subgrup este prejudecata de confirmare. Tradus în limba muritorilor obișnuiți: tendința de a căuta dovezi care să ne susțină ideile și de a ignora orice probă în favoarea unei alternative.
KI-urile sunt încorporate în mod implicit și nu veți găsi pe cineva pe această planetă care să nu le aibă deloc. Puteți să le corectați, dar procesul de reflashing dvs. nu le va elimina deloc. Și, în cele mai multe cazuri, nu va ajuta deloc, potrivit sociologului și laureatului Nobel Daniel Kahneman, autorul unui ghid ingenios pentru denaturarea cognitivă. Este vorba despre System-1, care este responsabil de citirea informațiilor și greșelile noastre la nivel de intuiție. Ca atunci când priviți iluziile optice, unde liniile sunt la fel, dar par a fi diferite (vizual, ca iluzia Mueller-Lyer). Sistemul-1 nu poate fi schimbat - este prea rapid și automat.
Sistemul 2, care este mai lent, mai semnificativ și implicat în prognoză și luarea deciziilor, poate fi instruit. Pentru a o obișnui cu anumite reguli, pentru a o învăța să citească corect informațiile primite și să o interpreteze corect. De exemplu, știind că liniile din imagine sunt egale, probabil le putem vedea egale. Dar pregătirea totală a System-2 necesită o abilitate incredibilă de auto-observare. Doar un ascet cu o practică de 20 de ani de meditație în peșteră va putea controla în mod constant în mod conștient System-2 (probabil va face față cu System-1). Muritorii obișnuiți nu sunt imuni de simple erori umane - o ceartă fierbinte sau o mahmureală malefică în timpul primei ore de metrou, și toate autoritățile noastre de reglementare au plâns.
Ce sa fac
Așa cum rezultă din paragraful anterior, ar trebui să citiți Kahneman pentru a vă arma cu informații și a medita într-o peșteră pentru a dezvolta autocontrol, astfel încât aceste informații să fie încorporate corect în software. Ambele afirmații sunt corecte, dar mai întâi trebuie să efectuați un mic act de acceptare - caracteristicile creierului pentru asta și trăsăturile creierului că nu vor pleca nicăieri de la noi. Dar de multe ori pot fi jucate în avantajul tău.
De exemplu, denaturarea cognitivă cu numele tentant „citirea minții” (încrederea că știm ce cred ceilalți) funcționează negativ dacă imaginea noastră despre lume este mohorâtă (se pare că toată lumea din jurul nostru crede lucruri rele despre noi), stima de sine și o perspectivă pozitivă asupra lumii - într-o poziție pozitivă (toată lumea din jurul meu crede că sunt mișto). Percepția selectivă mai generală funcționează exact în același mod.
Terapia cognitiv-comportamentală joacă activ pe un astfel de schimbător al viziunii asupra lumii. Lumea înfricoșătoare, neliniștită și deprimantă din fața ochilor tăi, poate fi într-adevăr luminată, acordând atenție binelui, prinzând judecăți negative și schimbându-le în cele pozitive și repetând afirmația (= mantra cognitivă) în fața oglinzii „Sunt bun, ca George Clooney în cei mai buni ani ai săi și chiar mai rece”te poate ajuta să te simți mai încrezător. Particularitățile gândirii care ne trag în adâncurile celor neplăcute și false, atunci când dispoziția se schimbă, lucrează pentru mișcarea noastră în cealaltă direcție.
Neuroplasticitatea permite creierului să efectueze acest truc. Abilitatea, a cărei descoperire a revoluționat neuroștiința, este următoarea: sub influența mediului, Căpitanul nostru se schimbă constant, construind conexiuni din ce în ce mai sinaptice și neuronale. Până la cultivarea de piese întregi productive pe baza celor vechi, adică neurogeneză. Faimoasa serie de experimente cu șoferii de taxi din Londra arată clar acest lucru: hipocampul a fost mărit vizibil în rândul muncitorilor de la compania de taximetrie, care a studiat harta capitalei labirintice a Marii Britanii (de aceea „celulele nervoase nu se recuperează” - un mit).
Neuroplasticitatea, antrenamentul cerebral fără sfârșit este un lucru complicat. Dacă îl tratezi nepăsător, creierul se va sigila cu obiceiuri de deznădejde, lene nejustificată, plictiseală, inerție și automatism. Trebuie să spun, că deprimă conexiunile neuronale mai rău decât alcoolul etilic, deoarece creierul nostru creează modele pentru acțiuni monotone - engramuri sau „urme de memorie”. Cu cât folosim mai des engramuri, cu atât mai puțin activ sunt ganglionii bazali, care sunt responsabili de producerea acetilcolinei (reglează funcțiile superioare și răspund la flexibilitatea cognitivă).
Cu cât acțiunile mai nocive și lipsite de sens sunt învelite de căpitan, cu atât mai vagi vor fi prognozele sale, cu atât performanța lui va fi mai gravă. După cum ne amintim, creierul este foarte, foarte iubitor de economisire - iar primul, datorită căruia va reduce bugetul, va fi libertatea de gândire.
Acesta este motivul pentru care ar trebui să acționeze întotdeauna „din contra”: tendința către tipare și etichete este suprasolicitată prin atenție persistentă la detalii și detalii; distorsiuni cognitive care nu sunt supuse reglementării, pentru a corecta cu o atenție sporită asupra lor. O mulțime de lucruri plăcute contribuie la creșterea eficienței generale a creierului: joc de instrumente muzicale, exerciții aerobice și alte 1000 și 1 tehnici pe care le veți găsi în orice studiu științific despre neuroplasticitate (versiunea clasică și simplă este cartea de Wendy Suzuki).
În ceea ce privește imaginea lumii, călătoria, arta și orice alte modalități de a obține o experiență de dimensiuni diferite vin în salvare. Așa cum arată numeroase studii, comunicarea bidirecțională „experiența creierului” este elaborată în special în mod activ când ascultăm muzică - îmbunătățește cogniția, răspunsul, crește nivelul unui număr de neurotransmițători utili, promovează recuperarea din leziuni cerebrale traumatice etc. Dacă trebuie să se creadă RMN, Mozart este deosebit de util, ceea ce este numit „efectul Mozart” în rândul neuroștiștiștilor). Activitățile zilnice contează și ele - un nou traseu către vechea casă nu este numai util, ci este necesar, deoarece creierul se schimbă constant. Este important ca în fiecare minut să se schimbe în direcția corectă.
