Celebrul medic german a făcut o descoperire senzațională: fitnessul și sportul ne scurtează doar secolul
Ce fel de prostii este o iapă gri, va spune probabil un cititor avansat. Acești profesori sunt complet nebuni! Toată lumea știe foarte bine: pentru a menține sănătatea și a prelungi tinerețea, pentru a avea succes în societate și în colectivul de muncă, trebuie să alergi câțiva kilometri dimineața, și chiar mai bine - un maraton în weekend! Pompează încăpățânarea mușchii cu fier, mașini de exercițiu în centrul de fitness. Și vei avea o viață lungă, fericită!
Cu această atitudine, am început să parcurg cartea lui Peter Axt „Lazy Live Longer”, scrisă împreună cu fiica medicului său, Michaela Axt-Gadermann (a doua zi, cartea a fost publicată în limba rusă de editura „Alpina Editor”).
Am citit și nu-mi vine să cred ochii: „Lăcomia și indolența sunt o garanție a sănătății”. Curaterie pură. Ei bine, profesore, stai! Te voi aduce la apa curata …
VÂRBA BĂRBAȚI ÎNTÂRZIȚI decât bărbații
Totuși, acest Akst nu a fost ușor. El a rezumat baza științifică a cererii sale. Ei spun că, încă din 1908, fiziologul Rubner (de asemenea, nu este churistic!) A stabilit că fiecare creatură pare a fi eliberată o cantitate limitată de energie vitală. Eresie, desigur! Ca și teoria notorie uitată, potrivit căreia fiecărui om i se oferă un anumit număr de acte sexuale prin natură. Nu e de mirare că Rubnerul lor a fost uitat repede. Recent, însă, ideea a câștigat din nou popularitate. Un alt om de știință german, Prinzinger, a reexaminat teoria energiei vitale, care este numită oficial teoria metabolismului. Și a stabilit: toate ființele vii, în funcție de greutatea lor corporală, au aceeași ofertă de vitalitate. Profesorul oferă calcule specifice, mii de kilojoule pe gram de greutate corporală. Se pare că o persoană este eliberată de natură de două ori mai multă energie pentru unitatea de greutate decât majoritatea animalelor. Prin urmare, în principiu, el poate trăi până la 130 de ani.
Peter Akst.
Video promotional:
Foto: kp.ru
Pe scurt, fiecare dintre noi vine pe această lume cu o sursă de calorii și energie, de unde atragem puterea de-a lungul vieții, spune Akst. Mai devreme sau mai târziu - în funcție de stilul de viață - rezervele sunt epuizate. Și pe acest cont, din păcate, nu există descoperit de cont. Depinde de noi înșine dacă viața noastră va fi o călătorie economică sau o cursă irositoare.
Poți ghici unde se îndreaptă profesorul educat? Nu este nevoie să vă strângeți pe banda de alergare sau centru de fitness, vărsând șapte transpirații acolo! Economisiți energia vieții.
Am luat această teorie ca o altă amăgire științifică, susținând poate premiul Shnobel al descoperirilor idiotice. Deși, mărturisesc, deviza despre lenea - garanția sănătății a încălzit sufletul. Da, sunt susținător de mult timp al unui stil de viață sănătos (HLS), dar mai mult în teorie. Un suflet leneș la inimă. Am început să alerg de multe ori, din tinerețe, dar am renunțat rapid. Plictisitor. M-am uitat în centrul de fitness de zece ori în viața mea (când se afla peste drum de Komsomolskaya Pravda, iar redacția a plătit-o integral.) Am ignorat echipamentele de exercițiu, barile, m-am dus direct la saună …
Și atunci Axt mi-a aruncat prima momeală, Thomas cel necredincios. În toată lumea, sexul mai slab trăiește mai mult decât noi, bărbații. În medie, de la cinci la opt ani. Indiferent, o țară civilizată sau o țară în curs de dezvoltare, democratică sau autoritară … Faptul este medical, nu este necesară nicio dovadă. În Rusia, de exemplu, speranța medie de viață pentru bărbați este acum de 65,6 ani. Femeile au 77,2. În Japonia, liderul mondial în speranța de viață, bărbați - 80, femei - 87. Întrebarea este de ce? Cu Rusia este clar, rudele oficialilor explică: bărbații beau mult. Și în Vestul binecuvântat? Răspunsurile sunt foarte diferite: hormoni, constituție (trupească!), Nutriție mai bună … Până la punctul în care un om, spun ei, și-a făcut treaba (copiii!) Și poate muri cu îndrăzneală. Și femeia are încă nevoie să ridice această descendență în picioare. Pe scurt, unele emoții. Akst a explicat acest fenomen din punctul de vedere al științei. Cu înălțimea egală și aceeași greutate, metabolismul de bază (metabolism) la femei se dovedește a fi cu 10% mai puțin. Adică, în aceeași perioadă de timp, doamnele cheltuiesc cu 10% mai puțină energie vitală decât bărbații. Și trăiesc mai mult cu același 10%.
Bineînțeles, desigur, dar ce legătură are fitnessul, maratonul, prelungirea tinereții și viața?
Și atunci profesorul m-a tăiat cu un exemplu din viața regelui fiarelor. Leul este o grămadă de mușchi pompați, un alergător grozav. Traieste in libertate de 8-10 ani. La grădina zoologică - atenție! - trăiește până la 20. Urșii polari din Arctica natală nu trăiesc mai mult de 20 de ani. În grădina zoologică ajung la 40 de ani.
Mi-am pieptănat capul chel, nedumerit. Teoretic, într-o cușcă, acești alergători musculari, înotători ar trebui să-și arunce rapid picioarele înapoi. Și trăiesc în captivitate de două ori mai mult, fără apă, maratoane de stepă. Cum așa?
„Desigur, spre deosebire de sălbăticie, grădina zoologică are îngrijiri medicale”, explică cu răbdare profesorul. - Cu toate acestea, principala diferență este în modul de viață. În sălbăticie, animalele parcurg mulți kilometri în fiecare zi în căutarea hranei și sunt expuse la stres constant. Iar locuitorii grădinii zoologice trăiesc calm și relaxați. Domeniul de mișcare este limitat la minimul necesar, care este adesea perceput negativ de conservatori. Dar rezultatul este o viață lungă. La urma urmei, aceiași lei nu risipesc energie suplimentară și pur și simplu nu există dușmani și concurenți naturali care ar putea provoca stres.
Akst din carte oferă alte exemple brutale de prelungire a vieții prin economisirea energiei vitale. Dar leii și urșii polari au fost suficiente pentru mine.
Apoi, profesorul a trecut de la animale la oameni.
RUNNEREA DIN INFARCȚIE … SAU LA EL?
- Credeți că trebuie să vă supuneți corpul la activități fizice zilnice, pentru a menține tinerețea și sănătatea mai mult timp? - Akst pune întrebări. - Speri că maratonul te va salva de un atac de cord?
Amintiți-vă: umblătorul grecesc Phidippides în 490 î. Hr. e. a alergat la 42,1 km de la Marathon până la Atena și … a murit imediat în piața pieței.
Impulsul pentru dezvoltarea mișcării moderne de fitness a fost dat în 1978 de medicul american Pfaffenberger. După ce s-a stabilit 17000 de absolvenți de la Harvard, a stabilit că riscul de boli de inimă este redus semnificativ dacă arzi aproximativ 2.000 de calorii pe săptămână prin activitatea fizică.
Din acel moment, milioane de oameni se luptă pe benzi de alergat, terenuri și centre de fitness pentru a cheltui prețul de 2000 de kcal. Din păcate, atunci când am citat rezultatele acestui studiu, nu a fost menționat faptul că studenții Harvard au ars calorii nu atât prin sport, cât urcând scările, plimbându-și câinii, făcând teme și alte activități zilnice. De asemenea, a fost uitat faptul că Pfaffenberger a stabilit un efect de îmbunătățire a sănătății, prin arderea a 500 kcal suplimentar pe săptămână prin activitatea fizică.
"Toată lumea a alergat și am alergat!" Vă amintiți de faimoasa expresie „domn de avere” Vasily Alibabaevici? Vom reveni la acest film mai târziu.
America a alergat după cel mai bine vândut roman al filmului All About Running al jurnalistului sportiv James Fix. Fix a devenit zeul suprem al fitnessului. În urma Yankees-urilor pentru sănătate, tinerețe, milioane de europeni s-au grăbit. Fix singur a dat un exemplu strălucitor - la 50 de ani, a parcurs 100 km săptămânal, a participat la 20 de maratoane! În 1984, guru-ul guru-ului alergării wellness a murit brusc. Inima s-a oprit după o cursă de aproximativ 4 mile (aproximativ 6,5 km). Avea doar 52 de ani! Soarta lui Fix a fost împărtășită de Jack Kelly, fratele actriței Grace Kelly, care a câștigat bronzul la competiția olimpică de rem. A murit în urma unui atac de cord. Legenda sportului mondial, Emil Zatopek, campion mondial la atletism pe pista și pe teren și câștigător multiplu al cursei olimpice de lungă distanță, poreclit „locomotiva cehă”, a murit la 78 de ani. Herbert Schade, concurentul său german în cei 10 mii de metri,a trăit până la 72. atac de cord. Legendarul nostru Vladimir Kuts, deținătorul recordului mondial la 5 și 10 mii de metri, a murit și el la vârsta de 48 de ani, în urma unui atac de cord. Și exemple similare de atacuri de cord runners pot continua.
Toți acești sportivi, scrie Akst, erau extrem de energici și rezistenți în ochii noștri. Este îngrozitor faptul că pregătirea sporită nu le-a adus, în mod evident, niciun beneficiu în longevitate. Faptul că toată lumea a fost dusă la mormânt de o boală din care trebuia să-i salveze alergarea te face să te gândești. La urma urmei, el este cel care, de regulă, este recomandat ca protecție împotriva atacului de cord și a infarctului. Nu e de mirare că a apărut sloganul „Fugirea dintr-un atac de cord”.
Astfel de decese sunt semnalate constant în mass-media. Publicul ține cont de aceste informații fără comentarii, spre deosebire de tragediile din accidentele rutiere. Așadar, la ceremonia de deschidere a Jocurilor Olimpice de la Sydney, după ce a trecut cu lanterna olimpică în ștafetă, un purtător de torțe în vârstă de 74 de ani, atletul Ron King, a murit în urma unui atac de cord. La zece zile de la maratonul de la Berlin, un Dane de 58 de ani și un alergător de 38 de ani din Panama au murit. Un medic de la ambulanță care a participat la maraton a comentat: „Din punct de vedere al statisticilor uscate, inevitabil avem o fatalitate pentru fiecare 5-6 curse”.
Și aici sunt cele mai recente fapte rusești. După Maratonul de la Moscova din septembrie 2015, un alergător în vârstă de 64 de ani a murit în spital. O inima. La jumătatea lunii octombrie, în timpul unui meci amical între veterani, Sergei Filippenkov, antrenorul principal al clubului de fotbal Zenit din Penza, fost jucător al CSKA Moscova, a murit pe teren. Avea 44 de ani.
Cu toate acestea, antrenamentul intensiv în jogging și îmbunătățirea sănătății afectează nu numai inima, scrie Akst. În literatura modernă, sportul este menționat drept un avocat împotriva oncologiei. Cu toate acestea, această opinie, poate, este adevărată numai pentru activitatea fizică moderată. Încărcările intense nu au niciun efect vindecător. Ele pot crește chiar riscul de cancer. Într-un studiu realizat pe 84.000 de absolvenți de la Harvard, omul de știință Polednak a descoperit că persoanele atletice au mai multe șanse să moară din diverse tumori decât persoanele non-atletice. Un alt studiu realizat pe 50.000 de absolvenți de la Harvard, care jucau sport mai mult sau mai puțin de cinci ore pe săptămână, a arătat că sportivii activi aveau în mod semnificativ mai multe șanse să sufere de cancer de prostată.
Akst sugerează să ne gândim la incidența cancerului la sportivii relativ tineri în competiții în care rezistența este critică. El dă exemplul unui alergător american care a avut 524 de maratoane! Posesorul recordului mondial pentru cele mai completate curse de maraton a murit de cancer. La 60 de ani. Din ce în ce mai mulți medici văd o legătură între exerciții fizice excesive și apariția cancerului și a altor boli, avertizează Akst.
Desigur, decesele lui Kuts, Zatopek și ale altor alergători record pot fi privite ca o eroare statistică. Iar tragedia regelui fitness Fix poate fi atribuită inimii sale dureroase, așa cum fac și alți fani ai stilului de viață sănătos. Ei spun, mii, milioane aleargă și nimic … Dar nu știm soarta alergătorilor obișnuiți de maraton. Sunt cu adevărat în regulă cu sănătatea lor …
TRAGEDIA RUNNERULUI ACADEMIC
După cartea lui Aksta, se pare că am înțeles în sfârșit motivele tragediei lui Nikolai Amosov și o serie de alți guri domestici de stil de viață sănătos. Amosov a tunat în URSS de câteva decenii. Dar nu mai degrabă ca un mare chirurg cardiac, ciberneticist, științist medical, academician, director al Institutului de Chirurgie Cardiovasculară, adjunct al Poporului al URSS etc. Aceste titluri erau doar un apendice al omului legendar, care era un exemplu personal de chemare a oamenilor să fugă de bătrânețe și boli. Toate ziarele centrale ale URSS considerau o onoare și o avere bună să publice interviuri ample cu marele Kievite despre „Regimul restricțiilor și încărcărilor” sale. Cartea „Gânduri despre sănătate” cu o descriere a metodei a fost publicată în timpul vieții lui Amosov în 15 limbi, cu o circulație totală de 7 milioane. Și totuși a existat un deficit.
Metoda s-a născut în 1954. Când chirurgul în vârstă de 40 de ani a început să aibă probleme la spate. A creat un set de 10 exerciții. Le-am interpretat pe fiecare într-un ritm rapid de 100 de ori. Rezultatul este celebrul „Mii de mișcări” de Amosov. Mi-am limitat dieta, am adăugat mai târziu jogging, gantere, exerciții de control mental. Și totul părea a fi bine. Și cel mai important, este fundamentat științific. Amosov, printre altele, a fost un scriitor excelent. La 80 de ani, după terminarea practicii chirurgicale, academicianul a decis să fugă de bătrânețe. Literalmente. A început un experiment celebru pentru a trăi 100-120 de ani.
Complexul s-a complicat: dimineața alergare zilnică 4-6 km. Gimnastica cu gantere de 5 kg (2500 miscari!) Plus exercitiul vechi - 1000 miscari. Dura aproximativ trei ore pe zi. O dietă strictă, temperamentală … Și totul părea să meargă genial. Dar la 89 de ani, Amosov a murit pe neașteptate. Infarct! Fanii, adepții au fost șocați. O discuție a izbucnit în presă, cum ar putea să moară un astfel de „om de fier” ?! Au fost de acord că tatăl său a murit din timp (ereditate proastă!), O copilărie țărănească dificilă în regiunea Vologda de nord, un serviciu dificil ca chirurg într-un spital de primă linie în timpul Marelui Război Patriotic …
Doar din mica subțire de carte a lui Amosov despre experiment, publicată postum, am aflat că nu totul, se dovedește, a mers fără probleme.
Și-a calmat durerile de spate, deși nu pentru totdeauna. Se pare însă că marele chirurg cardiac a pus „motorul” prin jogging zilnic și gimnastică intensă. La 70 de ani, la zenitul faimei lui Zozev, a dezvoltat un bloc de inimă. A trebuit să coase într-un stimulator cardiac. Șapte ani mai târziu, el a refuzat, au cusut într-unul nou, mai modern. Apoi - al treilea … Fără ei, Amosov recunoaște în notele sale de sinucidere, nu ar fi putut conduce experimentul. Dar, la urma urmei, numeroșii săi adepți au alergat, instruiți fără stimulatori cardiaci …
Dar chiar și cu stimulatoarele cardiace, problemele au crescut. Angina pectorală, leșin, sufocare nocturnă … În 1998, Amosov a scris: „inima a fost mărită în volum de trei ori. Rușine: un chirurg cardiac - și să se întâmple asta! În institutul său natal, fostul șef a refuzat să facă operațiunea. Vârstă! Din fericire, chirurgul german a răspuns, lumina lumii! Coase într-o supapă biologică a inimii, puse în două șunturi. Amosov a revenit la experiment. În ianuarie 2002 - primul atac de cord. În decembrie - al doilea, fatal. Cu o lună înainte de moartea sa, academicianul a scris: „Limitele încărcăturii erau clar supraestimate … Era necesar să reducem exercițiile mult mai devreme, să nu așteptăm până când inima a eșuat complet …”
Totul este relativ. A fost un alt chirurg academician-cardiac, câștigătorul premiului Lenin, Fyodor Uglov, în URSS. Leningrader. De asemenea, a realizat un experiment pentru a prelungi viața. Dar nu a făcut reclamă pe larg. El a scris cartea „Un secol nu este suficient pentru om”, a compilat „Un amintire unui centenar rus”. Adevărat, nu a alergat, nu s-a epuizat cu ganterele. Am mers mult, am mers la schi, am cules ciuperci. El a arătat moderație în toate, inclusiv sexul (1-2 acte pe săptămână până în secolul în sine). Prin urmare, nu a fost interesant pentru presă. Plictisitor, banal … Fie eroul Amosov! Au început să vorbească despre Uglov când a împlinit 100 de ani! La aniversare, Fedor Grigorievici a dansat alături de soția sa (32 de ani mai tânără), a condus o mașină, a citit fără ochelari, a efectuat una dintre ultimele operații, pentru care a fost inclus în Cartea Recordurilor Guinness ca cel mai lung chirurg practicant de pe planetă. (Amosov a încetat să funcționeze la 80 de ani.) Unghiurile doar câteva luni nu au trăit pentru a avea 104 ani. Operație nereușită (pietre la rinichi), accident vascular cerebral …
Viața lui Fyodor Grigorievici nu a fost nici ea dulce. Tatăl meu a murit la 57 de ani (ereditatea este slabă!), O copilărie țărănească dificilă din Siberia, un student prins de tifos, a fost între viață și moarte timp de multe zile, în timpul războiului - un chirurg în Leningradul asediat. Sub Brejnev, el a intrat aproape într-un spital psihiatric pentru combaterea beției …
Cineva va spune că 89 de ani de Amosov este un rezultat excelent! Toată lumea ar trăi atât de mult … Dar printre generația de prim rang a lui Amos, care s-a întors acasă în viață, mult mai târziu a trecut linia de 90 de ani. Fără antrenament epuizant, alergare. Judecând după satul meu natal. Unchiul meu Seryozha a trăit 93. Cioban. Dacă alerga, atunci o sută de metri pe zi, cu un bici pentru o vacă care se îndepărtase de turmă. Un alt unchi, Volodya, va lovi 93 de ani în februarie. Un ofițer de luptă, purtător de ordine, a fost rănit. Toată viața a lucrat mai târziu ca profesor într-un sat vecin. Un coleg de sătean Mitryanya s-a întors din față fără un picior. Însă, încă vara, fumează cu o proteză în grădină. Are 95 de ani! Exemple pot continua … Amosov, însă, în ultimii ani a fost o persoană foarte bolnavă. Este greu de citit într-un jurnal despre suferința lui, durerea. Nu exclud că fără celebrul „Mod de restricții și sarcini”, el ar fi trăit și mai mult.
YOGA ȘI înotul nu a salvat KRAMAROV
O altă comparație elocventă este o pereche de „domni de avere” din comedia cu același nume. Savely Kramarov a fost un adevărat fan al unui stil de viață sănătos. Sper să trăiască pentru a fi 120. Am alergat mult, am înotat, am făcut yoga, am mâncat mâncare excepțional „corectă”. A murit la 60 de ani. Rac. Georgy Vitsin, căruia Savely a dat instrucțiuni despre yoga înainte de a emigra în Statele Unite, a dus un stil de viață foarte moderat. În loc să alergi - mersul câinilor, yoga fără fanatism. Trăit 84 de ani.
Apropo, nici un singur guru extrem al unui stil de viață sănătos, căruia ni s-a oferit un exemplu în URSS, nu a trăit până la 100, spre deosebire de Uglov, care este moderat în toate. Legendarul Porfiry Ivanov, creatorul programului de îmbunătățire a sănătății „Bebeluș”, care a umblat desculț pe zăpadă în niște pantaloni scurți lungi în timpul iernii, a murit la 85 de ani (gangrena piciorului drept). Cel mai fanatic adept al lui Amosov, Mikhail Kotlyarov, o mușuroaică, un alergător de maraton care alerga în pantaloni scurți și un tricou cu inscripția „Temperarea rusă!”, În orice îngheț, a murit la 89 de ani.
Conform teoriei lui Aksta, frigul este unul dintre principalii „devoratori” ai energiei vitale. Corpul este obligat să-l irosească pentru a menține o temperatură constantă a corpului. Nu este tocmai de aceea, nu există fapte îndelungate printre „mirele”? Nu este de mirare că Axt îi sfătuiește pe germani și locuitorii din Europa de Nord să plece în vacanță în locuri calde și însorite iarna.
Cel mai recent exemplu tragic este regele fitnessului rus Vladimir Turchinsky „Dinamită”. Prin exemplu personal, cărți, articole, el a promovat antrenamentele consolidate. În public, deținătorul de înregistrări a împușcat plăcuțele de încălzire din cauciuc cu gura, s-au sfâșiat eficient. Inima dinamitei însăși s-a rupt la vârsta de 46 de ani.
IA NOTITE
Șapte reguli pentru sănătate și longevitate
Deci, ce oferă MD Axt pentru o viață lungă și fericită? Este leneș să stai pe sobă zile întregi?
Deloc. De la culcare mult timp, fără a face nimic, apare o greutate suplimentară, ceea ce crește consumul de energie vitală. Pentru o sănătate bună, este suficient:
1. Mersul viguros timp de o jumătate de oră de 4 ori pe săptămână. Energetic - până la un impuls de 120 de bătăi pe minut.
2. De trei ori pe săptămână - exerciții de întindere timp de 10-15 minute (vezi mai jos).
3. Evitați stresul.
4. Nu supraalimentați, mențineți-vă greutatea ideală. Zi rapidă sau rapidă pe săptămână.
5. Nu vă lăsați în somn. Trezeste-te - nu mai devreme de ora 7.20.
6. Iubesc căldura, soarele.
7. Așezați-vă mai des.
PRINCIPALELE "MÂNCĂTORI" ALE ENERGIEI DE VIAȚĂ
Stres, durere, frig, lipsa somnului, alimentație nesănătoasă, stres excesiv de fitness.
Rata ridicată a cheltuielilor energetice accelerează procesul de îmbătrânire, ne face mai susceptibili la boli și chiar ne scurtează viața, spune dr. Akst. Dacă, dimpotrivă, ne folosim puțin rezervele de energie, reducând activitatea metabolică la limite rezonabile folosind diverse măsuri, atunci devenim mai sănătoși și mai rezistenți.
VERBATIM
„Nu vă temeți de odihnă, inactivitate, lenea sau lenevitatea - la urma urmei, în acest timp aparent pierdut vă faceți ceva uimitor pentru corpul vostru: economisiți energie”.
Peter AKST
Durata de viață posibilă a oamenilor și animalelor
Albină lucrătoare - 3-6 luni
Aluniță - 2 ani
Mouse - 4 ani
Albina regina - 5-20 ani
Vierme de pământ - 6 ani
Câine - 18 ani
Melc de struguri - 18 ani
Pisica - 20 de ani
Leu în sălbăticie - 10 ani
Leu captiv - 20 de ani
Ursul polar în sălbăticie - 20 de ani
Ursul polar în captivitate - 40 de ani
Delfin - 30 de ani
Bat - 30 de ani
Urs brun - 47 de ani
Cimpanzee - 50 de ani
Struț - 62 de ani
Aligator - 66 de ani
Bufniță - 68 de ani
Elefant - 70 de ani
Vultur - 80 de ani
Midi de perle de râu - 100 de ani
Om - 130 de ani
Broasca testoasa - 150 de ani
Complexul Peter Axta pentru întinderea mușchilor
Exercitiile de intindere mentin elasticitatea musculara si protejeaza impotriva ranirii in casa. Începând cu al XX-lea an de viață, elasticitatea ligamentelor și a articulațiilor începe să scadă. Dacă nu se face nimic, persoana devine din ce în ce mai puțin flexibilă.
Cu cât suntem mai bătrâni, cu atât suntem mai limitați de această imobilitate în situațiile de zi cu zi. Cu aceste exerciții se poate menține elasticitatea și mobilitatea.
Respectați următoarele condiții în timp ce faceți exerciții fizice.
Întinde-ți mușchii doar atunci când sunt calzi. Mușchii reci se deteriorează ușor.
Intinde incet si usor. Nu încercați niciodată să întindeți cu forță un mușchi. Atunci când efectuați exercițiile, nu trebuie să existe durere.
Faceți fiecare întindere timp de 30 de secunde.
Faceți fiecare exercițiu de două ori.
Respirați calm și uniform în timp ce vă întindeți. Relaxează simțurile și mușchii.
Pauză un minut după fiecare întindere.
1. Întinderea mușchilor umărului, a mușchilor laterali ai spatelui și a mușchilor spatelui umărului
Stai drept. Puneți o mână pe spatele capului. Cu cealaltă mână, apăsați ușor în jos pe cot. Trageți acest cot încet spre celălalt braț. Țineți tensiunea aproximativ 30 de secunde. Dacă ați efectuat exercițiul corect, veți simți o ușoară întindere pe spatele umărului, precum și pe părțile laterale din zona umerilor și a spatelui. Repetați același exercițiu cu celălalt braț. Repetați întregul proces încă o dată.
2. Întinderea mușchilor pectorali
Stai drept și întinde ambele brațe orizontal în fața pieptului. Brațele trebuie să fie paralele cu podeaua, asigurându-vă că palmele sunt întoarse spre podea. Acum îndoiți coatele și aduceți-vă brațele înapoi până când coatele sunt în spatele corpului. Mențineți această poziție aproximativ 30 de secunde. Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul încă o dată.
3. Întinderea articulațiilor încheieturii
Extindeți-vă brațele peste cap și pliați-vă palmele în „rugăciune”. Degetele degetelor sunt orientate în sus. Aduceți-vă brațele îndoite în cap, apoi apropiați-vă de piept, până când simțiți o ușoară întindere în articulațiile încheieturilor și antebrațe. Mențineți această poziție aproximativ 30 de secunde. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul.
4. Întinderea șoldurilor și feselor
Stai în poziție verticală pe un scaun cu spatele. Puneți piciorul stâng pe coapsa dreaptă. Prindeți-vă glezna cu o mână și genunchiul cu cealaltă și, ușor, trageți încet piciorul spre corpul superior până când simțiți o ușoară tensiune în coapse și pe fese. Mențineți această poziție aproximativ 30 de secunde. Repetați exercițiul cu celălalt picior. După aceea, repetați totul de la început.
5. Întinderea mușchilor coapsei
Stai în fața unui scaun cu lățimile picioarelor depărtate. Înclinați mâna stângă pe spate, îndoiți piciorul drept înapoi și apucați degetul piciorului îndoit cu mâna dreaptă. Trageți încet și ușor călcâiul spre fesă, până când simțiți o ușoară tragere în coapsa dreaptă. Mențineți această poziție aproximativ 30 de secunde. Apoi repetați exercițiul cu celălalt picior. După aceea, repetați totul de la început.
6. Intinderea muschilor gambei
Stai în spatele unui scaun cu spatele și sprijină-ți mâinile pe spate. Îndreptați piciorul drept cât se poate de îndărăt, cu călcâiul care atinge podeaua. Apoi îndoaie-ți piciorul stâng până când simți o tragere în vițel. Mențineți această poziție aproximativ 30 de secunde. Apoi repetați exercițiul cu celălalt picior. După aceea, repetați totul de la început.
ÎNTREBARE - RIB
Sunt justificate eforturile tale de fitness?
Probabil ai auzit și ai citit multe despre faptul că sportul obișnuit protejează împotriva bolilor, întinerește și prelungește viața. Așa că mergeți la clubul de fitness de două ori pe săptămână, când, de fapt, preferați să lucrați în grădină. În plus, o dată pe săptămână mergi la fugă, deși nu îți oferă prea multă plăcere. Cât crezi că ți-ai putea prelungi viața dacă ai juca sport constant de la vârsta de douăzeci de ani? Cinci, șase, opt sau mai mulți ani ca recompensă pentru această muncă grea? Vei fi surprins: activitatea sportivă pe tot parcursul vieții va adăuga doi (!) Ani. A trăi cu doi ani mai mult este cu siguranță minunat și merită efortul. Cu toate acestea, cardiologul american Jacobi a calculat că timpul petrecut pe banda de alergare, în studioul de fitness sau pe terenul de tenis pentru a primi această creștere este cel puțin același doi ani! Acesta este câștigul anilor de viață. Dacă vă place sportul, timpul nu este irosit. Dar dacă ești indiferent față de el și ești chinuit pentru a câștiga sănătate și longevitate, ar trebui să te gândești din nou, eforturile merită? Într-adevăr, nu numai activitatea fizică din sala de fitness are un efect pozitiv asupra sănătății. „Exercițiile fizice” zilnice, cum ar fi grădinăritul, mersul câinelui, spălarea geamurilor sau urcarea scărilor, este suficient pentru a vă menține sănătos și alert.spălarea geamurilor sau urcarea scărilor este suficientă pentru a vă menține sănătos și alert.spălarea geamurilor sau urcarea scărilor este suficientă pentru a vă menține sănătos și alert.
DIN DOSARUL "KP"
Peter AKST, 76 de ani. Doctor în medicină, profesor la Universitatea Fulda de Științe Aplicate (Germania), specialist în gerontologie și psihologie. Autor al mai multor cărți despre promovarea sănătății. În tinerețe, a fost pasionat de alergarea pe distanțe lungi, a fost membru al prezidiului Federației Germane de Atletism, dar ulterior a renunțat la antrenamentele de rezistență pe termen lung.
LA ACEST SUBIECT
Antrenează-ți creierul
„Nu există nicio cercetare care să confirme că sportul face viața mai sănătoasă și mai lungă”, spune neuroștiințistul olandez Dick Swaab, autorul cărții de vânzări mondiale „Suntem creierul nostru. De la uter la Alzheimer . - Este foarte posibil ca persoanele care sunt complet sănătoase de la naștere tind să se implice în activitate fizică, adică conexiunea nu este evidentă. Dacă vă place mișcarea, atunci sunteți inițial sănătoși, și nu invers: sunteți sănătos pentru că vă mișcați. Adică relația cauzală poate fi diferită. Și dacă aveți o neplăcere categorică a mișcării, atunci este probabil să existe o boală latentă, încă descoperită.
Exercițiul vital al creierului este cel mai benefic. De asemenea, ajută la pierderea în greutate.
Înregistrat de Anna DOBRYUKHA.
