Ați auzit cu toții fraza că o persoană ar trebui să bea zilnic 7-8 pahare de apă. Este un fapt imuabil sau o ficțiune complet dezamăgită? Se pare că vechea regulă bună a apărut din discrepanțele din recomandările din 1945. Această directivă a fost realizată de populația progresivă în următorii 50 de ani. Și în 2004, oamenii de știință au eliminat recomandările stricte de la cetățeni. După cum sa dovedit, trebuie să beți cât de mult necesită corpul. Dacă nu doriți, nu trebuie să vă împingeți cu forța aproximativ doi litri de apă în fiecare zi. Orice băutură, chiar și cea care conține cofeină, tonifică perfect și îți potolește setea. În plus, apa se găsește în primele feluri de mâncare, fructe și legume.
Hidratare suplimentară este necesară în cazuri excepționale
Dacă o persoană este sănătoasă și se simte bine, nu are nevoie de o hidratare suplimentară. Acest lucru este necesar numai în anumite circumstanțe, în momentul în care ne îmbolnăvim, experimentăm o supraîncărcare fizică sau în căldură. În acest timp, corpul pierde o cantitate mare de lichid. Dacă bilanțul de apă nu este completat în timp util, poate apărea deshidratare. Să vorbim despre asta mai detaliat.
Din ce sunt făcute corpul și celulele?
Importanța umezelii pentru corp este cu adevărat de neprețuit. Acesta reprezintă mai mult de 70% din greutatea corporală și este responsabil pentru funcții importante, inclusiv digestia, termoreglarea, fluxul sanguin și sănătatea celulară generală. În fiecare zi pierdem 4 până la 9 porții de apă prin respirație, transpirație și urină. Pentru majoritatea adulților sănătoși, această pierdere nu este critică. Hidratarea (atașarea moleculelor de apă la ioni) este un proces atât de reglat, iar sistemele care o reglează sunt atât de sensibile încât nu avem de ce să ne îngrijorăm. Este important doar să ascultați dorința de sete.
Video promotional:
Corpul compensează doar pierderea a 1-2% din umiditatea totală din corp. De aceea suntem atrași să bem atât de des în timpul zilei. Aceste semnale ajung la creier în timp util. La urma urmei, toate sistemele din corp sunt conectate într-un singur mecanism. Rinichii, glandele sudoripare și hormonii lucrează împreună pentru a controla echilibrul apei. O persoană nu ar trebui să piardă mai multă umiditate decât primește.
Hipotalamusul reglează temperatura corpului
Totul începe cu hipotalamusul, glanda responsabilă de reglarea temperaturii corpului și de începerea proceselor care distribuie fluidul pe tot corpul. Când această parte a creierului detectează că a rămas prea puțină umiditate în sânge, acesta trimite un semnal de eliberare a hormonului antidiuretic vasopresină, care reține umezeala în corp și constrânge vasele de sânge. Drept urmare, rinichii consumă mai puțină apă și urinează mai rar. Dacă te uiți la urină în această perioadă de timp, atunci devine mai concentrată și mai întunecată. În paralel, creierul semnalează unei persoane că sete. De îndată ce umpleți lichidul lipsă din corp, hipotalamusul va elibera toate comenzile sale anterioare, iar corpul va continua să funcționeze normal.
Când funcționează corpul în regim de urgență?
Situațiile critice apar destul de des: atunci când temperatura corpului este ridicată din cauza unei boli, când vă exersați din greu sau când vă aflați într-un mediu cald. În acest moment, glandele sudoripare funcționează activ. Astfel, corpul încearcă să scadă temperatura corpului la nivelul său natural. Pe măsură ce transpirația se evaporă de pe piele, nu numai umezeala, ci și o anumită căldură este îndepărtată.
Ce poate duce la deshidratare?
După cum am spus, o persoană pierde lichid în mod regulat. Nu există nimic penal în asta. Cu toate acestea, în situații de urgență (transpirație excesivă, urinare excesivă, diaree sau lipsă de apă potabilă la îndemână), poate apărea deshidratare. În acest caz, puteți simți o serie de simptome caracteristice, inclusiv gură uscată, letargie, amețeli, frisoane și incapacitate de a urina. La urma urmei, mai devreme hipotalamusul dăduse deja o ordine rinichilor de a reține lichidul deficitar din corp. Ce se întâmplă în continuare?
Apa este o parte esențială a reglării volumelor de sânge. Deficiențele pot afecta tensiunea arterială și ritmul cardiac. De aceea, ca urmare a deshidratării, inima începe să bată într-un mod crescut. Unii oameni se confruntă cu dureri de cap și migrene în acest moment. Deși această teorie este încă în curs de investigare, faptul rămâne. Problemele cu sistemul cardiovascular pot afecta atât inima, cât și creierul. La fel este și în cazul deshidratării. Când organele nu pot menține un nivel adecvat de lichide, vasele de sânge se restrâng și creierul nu primește suficient oxigen. Acesta este ceea ce provoacă dureri de cap. Astfel, atunci când celulele nu primesc umiditate dătătoare de viață, toate sistemele corpului semnalează pericol. Alarmele din diferite organe, oboseala și letargia declară cu voce tare,că este timpul să-ți potolești setea.
Pe lângă problemele fizice, există probleme psihologice și cognitive
Cu toate acestea, lipsa umezelii nu se manifestă doar prin simptome fizice. Deshidratarea afectează și funcția cognitivă și aspectele psihologice. Studiile științifice au arătat că chiar și o cantitate mică de pierderi de lichide pot provoca pierderi de concentrare, pierderi de memorie și probleme de dispoziție.
Câtă apă ar trebui să bei zilnic?
Nu există un consens cu privire la această problemă, iar cantitatea optimă de apă pentru a menține echilibrul apei în organism variază de la persoană la persoană. Depinde de preferințele gastronomice și de zona climatică de reședință. Acest lucru este influențat de nivelul activității noastre. Pentru a menține întotdeauna corpul hidratat, este suficient să asculți dorința de sete și, de asemenea, să adaugi mai multe fructe și legume în dieta ta.
Cum să mențineți echilibrul apei în cazuri critice?
Cu toate acestea, există circumstanțe critice în care trebuie să abordăm problema hidratării cu o atenție deosebită. Acestea includ febră, expunere la căldură pentru o lungă perioadă de timp și stomac deranjat. În unele cazuri, aceste condiții sunt o combinație care poate duce în cele din urmă la dezastru. De aceea, medicii recomandă o băutură caldă abundentă pentru răceli, iar pentru o tulburare de alimentație, trebuie să fii deosebit de atent. Când corpul refuză să accepte umezeala, iese cu vărsături sau diaree, este necesară o spitalizare de urgență.
Cele mai bune băuturi pentru hidratarea antrenamentului
În timpul procesului de antrenament, o cantitate suficientă de sare și alți electroliți se pierde prin transpirație. Acesta este motivul pentru care este atât de important să umpleți pierderea de umiditate cu băuturi speciale pentru sport sau apă de cocos. Carbohidrații și electroliții din băuturile sportive se vor rehidrata rapid și ameliorează oboseala după exerciții.
Dacă beți mai mult decât aveți nevoie, rinichii nu pot suporta stresul, lăsând umezeala în corp. Ca urmare, apare așa-numita intoxicație cu apă, în timp ce sângele se diluează și apare edem pe corp. Pentru a preveni acest lucru, nu beți prin antrenament și ascultați impulsurile propriei seti. Dacă beți apă, cel mai bine este să luați înghițituri mici.
Inga Kaisina
