Faceți des un plan pentru mâine sau folosiți o listă de alimente pentru a cumpăra în magazin? Ai încredere în memoria ta? Utilizați sfaturile unui terapeut - și aduceți-vă memoria mai aproape de perfecțiune!
Vechiul filozof grec Socrate considera că scrisul este cel mai rău dușman al memoriei, lipsindu-l de o pregătire constantă. Celebrul vorbitor și-a păstrat toate cunoștințele în cap.
Iulius Cezar și-a amintit numele tuturor soldaților săi și în momentul decisiv al bătăliei li s-a adresat pe nume.
A fost suficient ca S. V. Rachmaninov și V. A. Mozart să audă o singură dată o operă polifonică foarte complexă pentru a o nota din memorie în conformitate cu toate regulile notației muzicale.
Posibilitățile memoriei umane sunt nelimitate. Se crede că putem aminti mai multe informații decât „adunarea prafului” pe rafturile celor mai mari biblioteci din lume. Cu toate acestea, în viața de zi cu zi, suntem capabili să reproducem doar 5-10% din informațiile stocate în cap.
Cum să percepem informațiile astfel încât să fie amintite?
Tipuri de memorie
Video promotional:
1. Imaginați-vă că ieșiți pe stradă și vă grăbiți pe drumul obișnuit până la o întâlnire cu persoana iubită.
În acest moment, mii de impulsuri nervoase trec prin celulele creierului - neuroni - îți amintești absolut tot ceea ce vezi, auzi și simți.
Cu toate acestea, această memorie este instantanee, este stocată în cap pentru o fracțiune de secundă și este ștearsă fără urmă.
Memoria instantanee ne permite să navigăm în spațiu: ați aruncat o privire la ceas, ați văzut că mai este suficient timp și ați uitat imediat ce oră era, deoarece gândurile dvs. sunt ocupate cu preocupări complet diferite.
2. Acum l-ai cunoscut pe cel drag. Chipul său vesel, sărutul prietenos, îmbrățișările, nu veți uita în câteva secunde. Calea impulsului nervos din creier va fi închisă.
Semnalul din ochi, care vă va examina caracteristicile preferate, va rula într-un cerc de mai multe ori. Aceste informații vor fi scrise în memoria de scurtă durată, care este stocată în cap timp de câteva ore.
3. Dar dintr-o dată o întâlnire obișnuită îți va schimba drastic viața: bărbatul tău iubit decide să-ți propună.
Îți vei aminti acest eveniment pentru restul zilelor tale. Toate emoțiile voastre, sentimentele vii care copleșesc inima, se vor reflecta într-o singură descărcare electrică, care va lăsa o urmă în creier pentru totdeauna.
Aceasta este o memorie pe termen lung - baza experienței noastre de viață, abilităților și abilităților, conexiunea dintre trecut, prezent și viitor.
Și îți vei aminti ceea ce nu ți-ar fi atras niciodată atenția: o mașină care stătea în apropiere, o rază de soare care ți-a orbit ochii pentru o clipă, flori pe care le-a dat de data aceasta.
Și mereu, când îți amintești de acea zi fericită, gândul va trece prin calea „călcată” din memoria ta, colectând pe parcurs toate lucrurile mici și nuanțele pe care le-ai simțit în acele momente incitante.
Pe lângă memoria instantanee, pe termen scurt și pe termen lung, se disting și amintirile auditive, vizuale, olfactive, motorii, emoționale etc.
4. Avem cea mai bine dezvoltată memorie vizuală. Prin urmare, de exemplu, recunoaștem adesea o persoană prin vedere, deși nu ne putem aminti numele.
Un tip de memorie auditivă este capacitatea de a percepe limbajul vorbit.
5. Memoria olfactivă este strâns legată de memoria emoțională. Adesea, atunci când apare un miros familiar, emoții diferite apar în memoria noastră, pe care nu le putem explica întotdeauna.
6. Memoria motorului ne permite să controlăm mașina, apăsând „automat” pedalele și schimbând vitezele, „pe pilot automat” pentru a introduce o parolă pe tastatură, dans etc.
Memoria constă din trei procese principale: percepția informației, stocarea și reproducerea acesteia.
Învață să-ți amintești totul
Percepție: de unde începe memoria?
Dintre toate informațiile percepute, doar cele mai importante și utile informații sunt amintite.
S-a dovedit că evenimentele care provoacă emoții puternice sunt mai bine înregistrate în memorie. Mai mult, impresiile plăcute și vesele sunt stocate în memorie mai mult decât cele negative.
Informațiile din domeniul cunoștințelor profesionale sau hobby-urilor unei persoane sunt mult mai bine percepute. Cu cât știți mai multe într-o anumită zonă, cu atât vă este mai ușor să absorbiți material nou.
Necesar:
Vedere ascuțită, auz fin, simțul mirosului sensibil și capacitatea de a vă concentra asupra principalului lucru!
Acțiunile tale:
1. Nu te distrage! Deși femeile sunt superioare oricărui computer personal în multitasking, memoria poate fi afectată de un număr mare de „aplicații încărcate”.
Există un concept de „dominant” al creierului. Acesta este cel mai puternic impuls electric care apare atunci când se efectuează cea mai importantă sarcină în acest moment. Cu cât acest impuls este mai puternic, cu atât va rămâne mai adânc în memorie.
Dacă mai multe impulsuri acționează simultan, atunci puterea fiecăruia dintre ele scade și este dificil pentru creier să o aleagă pe cea principală.
Prin urmare, în loc de informații importante, vă puteți aminti cât de delicios era să mănânci sandvișul cu cârnați sau cum cânta radioul pe tonul urechii.
2. Încercați să utilizați diferite tipuri de memorie, combinându-le. Fiecare dintre noi are un tip predominant de memorie: cineva memorează mai bine după ureche, iar cineva „înțelege” instantaneu imagini vizuale.
Cu toate acestea, informațiile pe care le primim cu utilizarea diferitelor simțuri sunt mai bine amintite.
De exemplu, este mai ușor să înveți un număr de telefon, notându-l (memoria vizuală și motoră) și rostindu-l cu voce tare (memoria auditivă). Nu e de mirare că există un proverb latin: „Cine scrie - citește de două ori!”
3. "Amintiți-vă acest lucru!" O astfel de atitudine îți va pune imediat mintea în modul corect dacă ai văzut, ai auzit sau ai citit ceva important.
4. Stăpâni mnemonica. Acesta este un întreg complex de tehnici pentru optimizarea proceselor de memorie. Strămoșii mnemonicii sunt poeți, bardi, oratori și bătrâni antici care au fost păstrătorii culturii și istoriei înainte de dezvoltarea scrierii.
Mnemonica ne învață modalități simple de rimare, divizare a informațiilor în părți, găsirea celor mai uimitoare și mai vii asociații care fac mai ușor să vă amintiți chiar și cele mai plictisitoare numere și date.
Amintiri cămară: cum să ne amintim ce a fost uitat?
Depozitare: aprovizionare pentru utilizare viitoare
Mecanismele de stocare a informațiilor în creier nu au fost încă dezvăluite pe deplin, dar se știe că rezervele de memorie „pentru o zi ploioasă” depășesc semnificativ cantitatea de informații pe care o putem folosi în viața de zi cu zi.
De exemplu, într-o stare de hipnoză, o persoană este capabilă să reproducă cunoștințe despre care nici măcar nu știa.
Odată cu înaintarea în vârstă, capacitatea de a reține informații din exterior scade, mai ales fără un antrenament constant.
Prin urmare, bătrânii își amintesc adesea în fiecare detaliu tinerețea lor, evenimentele de acum mulți ani. Dar ceea ce s-a întâmplat cu o zi înainte este uitat.
Necesar:
Celule nervoase sănătoase, o minte acută și reacții rapide.
Actiunile tale:
1. "Încarcă-ți creierul!" Pentru funcția normală a creierului, sunt necesari acizi grași polinesaturați. Se găsesc în uleiuri: măsline, semințe de in, arahide etc.
O sursă bogată de acizi grași omega-3 sunt peștii grași, cum ar fi heringul, tonul, macroul sau uleiul de pește.
Principalul „aliment pentru creier” este glucidele: paste și produse de patiserie, cartofi. Vă puteți răsfăța cu bomboane de ciocolată. Și o ceașcă de cafea cu zahăr sau glazură poate fi comparată cu efectul doping în memorie.
Pentru o memorie bună, sunt necesare vitamine B, fier și magneziu. Poate fi util să luați suplimente alimentare care conțin aceste elemente, precum și adaptogeni naturali: ginseng, aralia, Rhodiola rosea.
Există, de asemenea, un grup mare de medicamente care îmbunătățesc circulația cerebrală, procesele metabolice în celulele sistemului nervos: „Nootropil”, „Piracetam”, „Vinpocetin”; pe baza de extracte din plante: „Bilobil”, „Tanakan”, „Memoria” etc.
Aceste medicamente au un efect indirect asupra memoriei prin îmbunătățirea metabolismului din creier. Au propriile lor indicații și gama de acțiuni.
Cele mai eficiente astfel de medicamente sunt pentru diferite tulburări ale circulației sângelui în creier, în special la vârstnici.
Cu toate acestea, poate avea și un efect pozitiv asupra tinerilor în timpul stresului mental puternic.
În orice caz, este recomandabil să conveniți la numirea lor cu un medic pentru a evita medicamentele inutile și pentru a alege regimul cel mai potrivit.
2. „Repetiția este mama învățării”. Pentru păstrarea informațiilor în memoria pe termen lung, este foarte importantă cât de des apelăm la cunoștințele acumulate, „ne îndepărtăm”.
Nu este dificil să-ți insufle un obicei util: înainte de culcare, amintindu-ți toate evenimentele importante petrecute în timpul zilei. Concentrați-vă atenția asupra acelor momente pe care doriți să le păstrați în memorie mult timp.
Dacă rețineți în mod intenționat unele materiale, atunci nu ar trebui să le repetați de o sută de ori la rând. Timpul ar trebui să treacă între repetări pentru ca „totul să se așeze în cap”.
Dacă, să zicem, ați memorat informații după 4 repetări și ați reușit să le repetați, atunci pentru stocarea de încredere trebuie să le repetați de încă 2 ori. Adică jumătate din ceea ce era necesar pentru a „scrie” în memoria pe termen scurt. Se consideră optimă „actualizarea” informațiilor memorate după alte 24 de ore.
3. "Dimineața este mai înțeleaptă decât seara!" S-a dovedit că siguranța informațiilor se dublează dacă dormi bine după o parte din ceea ce ai învățat.
Pagina 5
Joacă: amintește-ți totul
Reluarea informațiilor poate fi comparată cu accesarea bibliotecii sau căutarea pe Internet. Dacă totul este „așezat pe rafturi” și indexul cardului este bine compilat, atunci nu este dificil să găsiți informațiile necesare.
Necesar:
Învață să sistematizezi, să generalizezi și să compari, să găsești un punct comun între informațiile aflate deja în cap și informațiile nou primite, încrederea în sine și capacitatea de a fantezia.
- Actiunile tale:
1. Crede în tine. Dacă într-un moment dificil memoria vă lasă jos, gândiți-vă la faptul că informațiile necesare sunt foarte aproape - în capul vostru. La urma urmei, l-ați citit de multe ori, l-ați ascultat etc. Trebuie doar să-l găsiți.
2. Încercați să restabiliți circumstanțe, imagini, asociații … Toate acele „semnalizatoare” care vă pot ajuta să găsiți ceea ce aveți nevoie în „coșurile memoriei”.
3. Există diverse metode de recuperare a memoriei prin fantezie. De exemplu, imaginați-vă că vă plimbați prin biblioteca de memorie cu informațiile de care aveți nevoie pe rafturi. Uneori, o astfel de fantezie ajută în mod miraculos să găsiți informațiile de care aveți nevoie.
Conform unei alte metode, se propune să vă schițați creierul pe hârtie. Scrieți numele fiecărei părți a materialului studiat pe diferite părți ale imaginii.
Când este necesară reproducerea informațiilor, este suficient să ne amintim de imaginea creierului cu semnături, iar informațiile necesare vor „apărea” în memorie.
5 secrete ale memoriei fenomenale
1. Antrenează-ți atenția! Acest antrenament poate fi transformat într-un joc. De exemplu, în fiecare zi, urcându-vă pe scaunul preferat, examinați cu atenție camera, închideți ochii și încercați să reproduceți interiorul în toate detaliile: praf pe clanța ușii, un buton care a ieșit de pe bluza dvs. întinsă pe sifonieră …
Stând la coadă, mergând pe stradă, joacă-l pe detectiv. Aruncați o privire rapidă asupra trecătorului și, când treceți pe lângă, încercați să reproduceți „semnele sale speciale”. Acest lucru vă va întări memoria pentru fețe și nume. Când vă amintiți o nouă cunoștință, căutați paralele între trăsăturile feței și numele lor.
2. Învață poezie. Acest tip de antrenament este excelent pentru întărirea memoriei. În plus, cunoașterea poeziei vă va ajuta să umpleți orice pauză într-o conversație și să deveniți un mare conversator.
3. În magazin, numărați singur cheltuielile, chiar dacă trebuie să verificați casa de marcat. Numărarea orală extinde capacitățile memoriei pe termen scurt, vă permite să operați rapid cu cantități mari de informații.
4. Pauză când vezi, auzi sau citești ceva important. Luați timp pentru a procesa informațiile pe care le primiți. Pauză un minut înainte de a ieși din casă, uită-te în jur. Ai uitat ceva? Tradiția „așezării pe cărare” a fost inventată tocmai pentru aceasta.
5. Aveți întotdeauna la îndemână o foaie de înșelăciune, astfel încât nimeni să nu se îndoiască de memoria dvs. fenomenală! La urma urmei, la urma urmei, este imposibil să ne amintim totul. Principalul lucru este să știi unde să găsești răspunsurile de care ai nevoie!
Natalia DOLGOPOLOVA, terapeut
