Gestionarea furiei nu presupune suprimarea ei, evitarea manifestărilor negative ale acestui sentiment puternic. Principalul lucru aici este să învățați cum să vă gestionați emoțiile.
Clinica Mayo consideră că managementul furiei este procesul de recunoaștere a semnelor timpurii ale unei izbucniri emoționale iminente. Recomandările permit să facă față, transformându-l în energie pozitivă. Cu toate acestea, gestionarea furiei nu își propune să o evite sau să o conțină. Aceasta este o reacție emoțională naturală a organismului, care va fi benefică dacă știți cum să o exprimați corect.
Cu alte cuvinte, managementul furiei nu implică suprimarea acesteia, încercând să evite manifestările negative ale acestui sentiment puternic. Principalul lucru aici este să învățați cum să vă gestionați emoțiile.
Toată lumea este supusă unor izbucniri bruște și necontrolate de furie, de care suferă cei dragi. Lipsa de control asupra exploziilor emoționale puternice duce uneori la consecințe tragice, de exemplu, vătămări fizice. Pentru a evita acest lucru, este foarte important să poți rămâne sub control.
În viața de zi cu zi, fiecare persoană se confruntă cu un număr mare de situații care pot provoca izbucniri de furie cu diferite grade de intensitate:
Deconectarea bruscă a conexiunii la Internet; Cerințe intenționate, plictisitoare ale copiilor, plânsul lor; Lipsa de înțelegere cu colegii, șefii;
Lista este interminabilă. Dar rezultatul este întotdeauna același - o creștere a energiei, care este însoțită de înjurături și asalt. Există o oportunitate de a gestiona eficient astfel de manifestări negative.
Sfaturi care să te ajute să rămâi calm:
Video promotional:
Găsirea unei soluții raționale
Nu trebuie să vă concentrați asupra obiectului enervant, trebuie să găsiți o modalitate de a preveni o situație când emoțiile ating intensitatea lor maximă. Autoorganizarea și autocontrolul ar trebui incluse aici.
De exemplu, copiii se îmbolnăvesc de capriciile lor. Pentru a rezolva problema, ar trebui să-i intereseze, să găsești o activitate distractivă. Dacă un prieten sau o rudă face totul în ciuda tuturor, trebuie să discutați cu el, să găsiți un compromis.
Furia agravează întotdeauna situația, nu poate fi folosită pentru a dezlănțui situațiile de conflict. Înțelegerea acestui lucru face posibilă lansarea de mecanisme pentru găsirea unei soluții pașnice și constructive la probleme.
Ierta și uita
Acceptarea unei scuze este un mijloc eficient de prevenire a izbucnirii furiei, ceea ce va provoca un sentiment neplăcut, va provoca furie și furie în ceilalți.
Capacitatea de a accepta scuze și de a ierta persoanele care „enervează”, chiar dacă este foarte puternic, este un indicator al unei abordări raționale pentru soluționarea situațiilor de conflict. De asemenea, este o lecție pentru un adversar care va înțelege că o confruntare amară nu va duce la nimic bun.
Scuzele, acceptarea lor vă vor oferi ocazia să vă gândiți la fapta dvs., comportamentul care a dus la consecințe negative și la crearea unei situații de conflict. O astfel de schemă va fi modalitatea corectă de a preveni confruntările furioase, de a evita consecințele nedorite, sentimentele de supărare, depresia, golirea.
Abilități de ascultare
Capacitatea de a asculta interlocutorul și, în unele cazuri, adversarul sau obiectul care provoacă iritare, vă permite să atingeți locația sa. În plus, manifestarea unei atenții active creează instantaneu un contact emoțional și reduce gradul de căldură, gândurile despre nevoia de a acționa agresiv dispar treptat.
Un alt factor important format în timpul ascultării active este încrederea, care în sfârșit elimină situația conflictuală. Este important aici să arătați cu adevărat interes pentru interlocutor.
Acest lucru duce la momente atât de importante, liniștind partea opusă:
- Mărturisește manifestarea îngrijirii;
- Indică empatia;
- Dovada că gândurile celeilalte persoane sunt de interes.
- Aceste momente compensează lipsa de înțelegere, ceea ce împiedică acumularea emoțiilor negative și transformarea lor într-o izbucnire furioasă.
Tehnici de relaxare
Exercițiile de respirație de bază pot ajuta la calmarea rapidă a furtunii emoțiilor. Cea mai frecventă metodă este respirația profundă. De asemenea, puteți închide ochii în timpul acestui exercițiu și să vă gândiți la ceva plăcut, dorit. Te poți convinge să te relaxezi, să te distragi de factorul enervant.
Metoda de restructurare cognitivă
Adesea, iritarea crește exponențial atunci când se înțelege că situația nu poate fi influențată. Aici, creșterea furiei nu va aduce un rezultat practic pozitiv, ci doar va agrava situația. Pentru a o rezolva cu probleme minime pentru sine, este necesar să realizăm și să acceptăm incapacitatea de a exercita orice influență.
De exemplu, dacă într-o cafenea chelnerii au confundat comenzile, atunci amenințările strigătoare și furioase ale clientului nu vor ajuta la corectarea situației cât mai curând posibil. Mai bine să înțelegeți acest lucru și să stați liniștiți.
PS Toate tehnicile de mai sus pot fi aplicate în combinație sau separat. Aici ar trebui să acționați în funcție de situație. Aceste moduri simple de a combate furia, vă permit să evitați afectarea emoțională, fizică, pentru a câștiga dispoziția celorlalți.
Trebuie amintit că agresivitatea nu face lumea și o persoană mai bune, ci este o reacție naturală care trebuie gestionată eficient.
