Meditația, precum yoga, este una dintre cele mai bune zone pentru relaxare și distracție plăcută. S-a dovedit în mod repetat că ajută să facă față multor probleme, variind de la anxietate crescută și sfârșind cu „probleme” în viața sexuală. Problema este că meditația nu este atât de ușoară pe cât pare la prima vedere și nu este atât de ușoară pentru toată lumea. Dacă l-ați încercat (mai mult de o dată), dar în niciun caz, nu sunteți singur. Elisha Goldstein, expert în meditație de doctorat, rezolvă cele mai frecvente probleme care îți ies în cale. Care sunt aceste probleme și cum să le rezolvi?
Dacă nu vă puteți limpezi
Picioarele încrucișate, ochii închiși, corpul relaxat - parcă ești gata să meditezi. Există o singură problemă: nu poți înceta să te gândești, de exemplu, la micile lucruri care mai trebuie făcute astăzi, la cum să faci pace cu sora ta sau la ce să gătești la cină. Vă sună familiar? Da, uneori este dificil să limpezi mintea. Goldstein spune că este foarte ușor să te frustrezi din cauza asta, pentru că ceea ce te aștepți din meditație nu este ceea ce obții.
Dacă nu vă puteți concentra, medicul vă sugerează să meditați cu atenție. Scopul în acest caz nu este să-ți limpezi mintea de gânduri, ci dimpotrivă, să te concentrezi pe gânduri și evenimente care se petrec în jur.
Video promotional:
Dacă nu poți sta liniștit
Mulți oameni simt un fel de anxietate interioară, încep să se afle într-un singur loc atunci când încearcă să mediteze. Medicul spune că, dacă încercați tot posibilul să nu răsuciți și tot nu reușiți, acesta nu este un motiv pentru a renunța la meditație.
Singura modalitate de a fi mai calm și mai relaxat este să înveți și să înțelegi cum să te descurci cu neliniștea ta, pentru că nu apare de la zero. Poate merita să încercați diferite tipuri de meditație și să găsiți cea potrivită pentru fiecare individ. De exemplu, meditația în timpul mersului este o modalitate excelentă de a face față anxietății interioare.
Dacă doare fizic să stai liniștit
Când vă imaginați o persoană care meditează, atunci în imaginația dvs. este sigur că va sta cu picioarele încrucișate. Da, pentru unii aceasta poate fi poziția ideală, dar, practic, trebuie să găsiți o poziție în care să vă relaxați și să respirați confortabil. Nu contează dacă stai pe perne, pe un scaun sau te culci. Ia câteva respirații profunde, încearcă să-ți relaxezi complet mușchii. S-a întâmplat? Astfel, ai găsit locul și poziția ta ideală.
Dacă rămâneți fără timp
Dacă nu ai grijă de tine, atunci cine o va face? Luându-vă timp pentru a face această practică de îngrijire de sine, faceți mult pentru corp și minte. Cercetările au arătat că practica poate ajuta la îmbunătățirea memoriei, la ameliorarea durerii cronice, la reducerea depresiei și a anxietății, la îmbunătățirea somnului și multe altele.
În plus, nu este necesar să dedicați multe ore acestei activități, trei minute pe zi vor fi suficiente pentru a începe. Doar asigurați-vă că există timp pentru această activitate plină de satisfacții în fiecare zi.
Dacă adormiți în proces
Deci, ai găsit timpul, dar ai adormit la câteva minute după ce ai început? Desigur, dormitul în mijlocul relaxării nu este scopul meditației, dar acest fapt în sine nu înseamnă nimic rău. Mai mult, dr. Goldstein recomandă uneori să meditați chiar înainte de culcare. Spune ea, este un lucru minunat, pentru a ajuta la „reduce volumul minții”. Dar pentru ca acesta să funcționeze, trebuie să te duci în mod deliberat la culcare, să pornești cursul audio înregistrat de antrenor și să te plonjezi în lumea magică a viselor. Este mai bine, insistă ea, să nu dormi în timpul antrenamentului, dar dacă poți să pui la o parte doar ora de seară pentru cursuri sau nu poți lupta cu somnolența, atunci nu se va întâmpla nimic groaznic.
Dacă totuși decideți să meditați fără somn, atunci încercați să alegeți acea parte a zilei pentru practică atunci când sunteți treji, plini de energie și dormiți. Încercați dimineața, după-amiaza, seara, până găsiți cel mai bun moment pentru a exersa.
Dacă nu o poți face în mod regulat
Deci meditați de câteva zile la rând, apoi ați renunțat treptat la acest obicei? Aceasta nu înseamnă că nu mai puteți relua cursurile. În primul rând, nu se va întâmpla nimic groaznic din cauza practicilor ratate. În al doilea rând, trebuie să vă întrebați ce a cauzat acest lucru, trebuie să vă dați seama. Poate că ți-ai planificat ziua greșită? Sau există anumite circumstanțe urgente? Indiferent de motiv, trebuie să eliminați acest obstacol și să încercați din nou.
Dacă crezi că nu vei putea
Dacă o persoană ezită, încrederea în sine l-a părăsit, aceasta este cel mai adesea de vină pentru teama ascunsă de eșec. Te programezi pentru un astfel de rezultat. Este necesar să înțelegem de unde a venit această incertitudine și să lucrăm din acest motiv. Mereu ai încredere în tine și vei reuși.
Victoria Ivashura
