Nu aveți suficient timp pentru ceea ce este important pentru dvs.? Problemele secundare vă îndepărtează toată puterea? Trăiești ca și cum „nu e propria ta” viață? Acesta, prietenul meu, este un dezechilibru al vitalității! Psihologia practică are probleme de viață care vă vor ajuta să vă reduceți bugetul de energie: încredere în voi, nu în alții; uită să fii adevărat pentru tine; bucurați-vă de respingere și nu uitați de sigiliile.
Cei mai mulți dintre clienții mei doresc sănătate bună, un loc de muncă de vis, sprijinul familiei, relații strânse pentru suflet, hobby-uri interesante și socializare cu prietenii - și, desigur, toate în același timp. Pentru întregul complex al acestor beneficii pentru „muncă”, sunt necesare forțe - dar ce fel?
În psihologia științifică, conceptul de „energie psihică” este considerat frivol și nedovedit și chiar neprovizibil: încă nu am învățat cum să ne măsurăm energia psihică în același mod în care fizicienii măsoară energia corpurilor fizice și cum număram caloriile.
În psihanaliză, acest concept a fost supus criticii și înțelegerii pe scară largă, transformându-se în energie sexuală, agresivă, energie a libidoului, etc. Acum este practic pierdut în psihologie - predat esotericilor, yoghinilor și diferiților profesori ai vieții.
Cu toate acestea, în psihologia practică, energia psihică rămâne un subiect fierbinte. Fiecare persoană cunoaște bine starea energetică proprie și are propriul său termometru pentru măsurarea energiei: „Nu am suficientă forță / timp / emoții pentru o relație”, „Nu am suficient pentru sport”, „Nu am timp pentru odihnă”, „Voi avea forță, mă voi ocupa de sănătate / reparații / sex / yoga "sau" Am atâta putere - voi face totul și voi muta munți ".
Dacă îți lipsește ceva pentru a trăi în sfârșit viața cu care vei fi fericit, atunci trebuie să găsești un echilibru al vieții. Apelez la acest proces la stabilirea contabilității energetice, atunci când trebuie să alocați bugete pentru noi cheltuieli și să găsiți cum să le reumpleți.
Ce este „echilibrul energetic”
Video promotional:
Echilibrul energetic este format din două părți: ceea ce dă energie și ceea ce o consumă. Într-o versiune bună, aveți timp pentru tot - adică cheltuiți cât aveți nevoie - și mențineți o rezervă pentru circumstanțe neprevăzute care se întâmplă periodic.
Colaborarea cu un psiholog începe practic cu o afirmație a faptului de nemulțumire față de echilibrul existent: de exemplu, familia și copiii ocupă prea mult timp sau, în schimb, munca necesită totul; bolile, atât ale noastre, cât și ale altora”, elimină resurse - de asemenea, un caz frecvent; sau, în general, există o dizarmonie excesivă sub formă de depresie sau manie. Dacă ești mulțumit de tot și nu simți că îți lipsește ceva important, îți trăiești „viața” ta - atunci totul este în regulă cu echilibrul tău.
Un echilibru energetic bun înseamnă că o persoană va fi prezentă în zone ale vieții care sunt importante pentru el - iar acest lucru necesită o distribuție competentă a forțelor, atenției, energiei și resurselor.
Un echilibru necorespunzător este resimțit subiectiv ca o cheltuială excesivă de energie fără randamentul corespunzător - atunci este o cheltuială excesivă de energie care provoacă oboseală cronică; sau ca nefolosită, neîmplinită - atunci este cheltuială, cauzând plictiseală sau chiar depresie.
Cu o pierdere cronică de energie, psihicul se va recupera mai devreme sau mai târziu, dar întrebarea este cum o va face. Dependența de droguri, alcoolismul, bolile somatice sunt, de asemenea, opțiuni pentru refacerea barbară a echilibrului, de exemplu, atunci când o persoană intră în chef să se odihnească și dispare în călătorii de afaceri pentru a petrece mai puțin timp cu familia. Chiar și unii pacienți psihiatrici din spital iau o pauză din viața lor.
Acești oameni nu au încă alte modalități de a-și conduce contabilitatea energetică. Dar, desigur, sunt opțiuni extreme.
Energia este o parte importantă a unei relații
Se întâmplă ca un client să vină la un psiholog pentru a rezolva o problemă într-o relație, dar află problema echilibrului energetic. Foarte des puteți auzi: „Nu are timp pentru mine - muncește mult, face manichiură, merge la sport și se întâlnește cu prietenii”. Sau: „Nu știu când să merg la date: lucrează până la opt, copii dintr-o căsătorie anterioară, mama are nevoie de ajutor” etc.
După ce am lucrat cu problemele fricii de intimitate, din cauza unei experiențe anterioare nereușite a relațiilor, problema echilibrului apare inevitabil: în bugetul energetic al unei persoane, nu există articole pentru relații.
Se poate părea că nu are nevoie într-adevăr de o relație strânsă, deoarece alte lucruri sunt mai importante. Totul este mai complicat: o astfel de persoană nu știe să schimbe echilibrul și, prin urmare, menține forma odată găsită. Dar dacă nu alocați conștient energie pentru relații, atunci timpul și energia nu vor apărea niciodată asupra lor.
Găsirea echilibrului devine mai dificilă și mai interesantă cu vârsta
Odată cu vârsta, vrem să trăim mai bine, astfel încât intenția de a ne stăpâni resursele mentale și de a structura eficient cheltuielile de energie devine mai relevantă.
Vârsta este „clientul” schimbării soldului. În copilărie, părinții ne monitorizează energia și le adoptăm modelele de bugetare a energiei. De exemplu, proverbul „a făcut treaba - mergeți cu îndrăzneală” este una dintre instrucțiunile de bază ale părinților, mai ales dacă părinții o fac singuri.
Apoi are loc o revizuire: modelele parentale ale contabilității energetice sunt revizuite, se formează propria structură de echilibru: treptat înțelegem ce este important pentru noi și în ce măsură. Crizele de vârstă joacă un rol important în dezvoltarea dezvoltării echilibrului energetic - perioade în care ne revizuim atitudinile, unele elemente de bilanț sunt reduse, altele dispar cu totul, apar altele noi etc.
Și dacă în tinerețe majoritatea are suficientă tărie pentru a face tot ce își doresc, atunci treptat rezerva naturală de forță se epuizează și sunt mai multe cheltuieli. Apoi, echilibrul devine o problemă de creativitate a vieții conștiente.
În faza apariției unei familii și a copiilor, sistemul devine mai complicat: vrei să îți urmărești simultan o carieră, să câștigi bani, să crești copii, să întâlnești prieteni și să călătorești, să creezi, iar sportul și sănătatea să devină cheltuieli obligatorii. Cum se poate face toate acestea când mai trebuie să dormi cel puțin opt ore? În plus, adăugați la aceste perioade dificile, termene, proiecte, boli, îmbătrânirea părinților, sentimente intense și … echilibrul devine foarte dificil.
Pentru a-l menține, va trebui să-ți complici structura psihologică. Prin urmare, le spun clienților că schimbarea echilibrului energetic necesită dezvoltarea psihologică și dobândirea de noi abilități - o actualizare a sistemului psihologic.
Cum să lucrezi la problema echilibrului energetic
Este mai bine să lucrați la echilibrul energetic în perioadele calme ale vieții, în afara stresului acut și a situațiilor. Munca psihologică asupra acesteia include mai multe etape.
De ce echilibrarea lucrurilor este atât de grea: neîncrederea în sine
Ați efectuat un audit intern, ați descoperit dezechilibre și cele mai importante nevoi urgente pentru dvs. acum. Primul pas dificil este înainte: să credem că acest lucru este adevărat și nu o slăbiciune temporară.
Nu toată lumea, dar mulți au nevoie de timp pentru a se legaliza în sine și se simt îndreptățiți să-și judece viața prin sentimentele lor interioare - sunt prea obișnuiți să aibă încredere în opiniile și criticile altora. Este nevoie de timp să te crezi în tine.
În mod ideal, cu toții avem nevoie de sprijinul celor dragi pentru a se schimba. Dar, după ce îți revizuiești contabilitatea energetică, este posibil ca unele persoane să-ți piardă atenția, așa că așteptarea unui sprijin din partea lor este cel puțin naivă.
Angajamentul față de deciziile dvs. este un obstacol
Majoritatea oamenilor sunt siguri că loialitatea față de deciziile de viață luate la timp le caracterizează pe partea bună, iar stabilitatea și perfecționismul sunt o trăsătură a unei personalități puternice.
Dacă te-ai apucat deja de afaceri, dă-i totul! Alți oameni depind de tine! Nu poate fi aruncat la jumătate! Eu sunt persoana care lucrează întotdeauna cel mai tare și cel mai bun dintre toate! Am început o familie - acum trebuie să-mi așez oasele și să o fac perfectă! Voi face fericit părinții nefericiți! Copiii mei vor face fiecare activitate posibilă în lume! Am început să-mi îmbunătățesc corpul și acum sunt sortit să-mi petrec toată viața la sală, altfel totul este în zadar! Am început această afacere, i-am dat zece ani din viață, nu contează că, practic, lucrez pentru angajații mei și nu lucrează pentru mine - voi duce crucea mai departe! Trebuie să înduri pentru prietenie sau bani, sau familie, sau carieră, sau faimă, sau dragoste!
Perfecționismul este copilul iubit al dezechilibrului! Facem suficiente astfel de „jurăminte de loialitate” cu noi înșine, înlocuim propria versiune.
Pentru a menține forme depășite de sine, este nevoie de o cheltuială serioasă de energie, pentru că pentru a rămâne aceeași, trebuie să se violeze puțin - sau mult -.
Pentru a depăși obstacolul în calea fidelității, trebuie să ai dreptul să-ți schimbi imaginea veche sau vechea imagine, adică să devii o persoană care a schimbat prioritățile. Vorbind cu un consilier te poate sprijini pe măsură ce obții dreptul de a schimba și de a abandona alegerile depășite.
Problema respingerii: de ce este păcat să nu alegi ceva
Alexandru Mokhovikov, un respectat terapeut și psihiatru gestalt, a spus că nu există nicio problemă de alegere, dar există o problemă de respingere. Nu ne este atât de dificil să facem o alegere, dar suntem în criza de a respinge oportunitățile și alternativele potențiale: alegerea unui anumit bărbat sau femeie înseamnă a respinge partenerii potențial potriviți cu care totul ar putea fi fericit, ușor și simplu.
Dacă agonia respingerii te împiedică să accepți riscurile și consecințele propriilor tale alegeri, atunci va trebui să suferi cronic, să respingi orice sau pe oricine și să pierzi o cantitate enormă de energie în acest sens.
Problema refuzului este că, prin refuz, putem părea „răi” pentru noi înșine. De exemplu, hotărând să punem capăt unei relații dificile de epuizare sau epuizate care preia multă energie, putem suferi de conștiință, deoarece poate fi relații cu oameni foarte apropiați: prieteni, părinți, parteneri de dragoste … Pentru a menține o relație atât de dificilă, ne suprimăm sentimentele pentru oameni cu care nu există un schimb de energie adecvat. Trebuie să îndurați mult sau să rețineți tot timpul. Aceste eforturi creează o adevărată gaură neagră care drenează puterile psihice. Uneori, toată energia este cheltuită doar pentru a rezista și a nu exploda.
Așadar, pasul doi este să încetați să fiți fideli formelor depășite ale dvs. înșivă. Și în spatele ei - și al treilea pas: să respingă toată varietatea de posibilități în favoarea propriei alegeri.
Capcana ideală: Cel mai bun sine este o iluzie periculoasă
„Trebuie să ne străduim pentru ideal, pentru cea mai bună versiune a noastră”, clienții mei repetă deseori aceste fraze auzite în copilărie. Cu ajutorul lor, părinții își pot forța copilul să-și refacă temele sau să obțină o notă mai bună în școală. Trebuie să ne străduim de perfecțiune, pentru versiunea unui vecin a cărui iarbă este mai verde și picioarele sunt mai lungi.
Pentru copilărie, aceasta este o opțiune bună: într-adevăr trebuie să nevroticiți cumva copiii, astfel încât să nu se joace și să se așeze, dar să se străduiască și pentru ceva. Dar pentru un adult, un ideal poate - și adesea - devine o iluzie psihologică, o capcană care împiedică pe unul să reconsidere prioritățile. Capcana ideală este o mare problemă pentru mulți oameni, nucleul unui număr imens de nevroze diferite.
Idealul în cultura occidentală modernă este o iluzie psihologică: se află în faptul că este necesar sau chiar posibil să se realizeze.
De exemplu, în subiectul echilibrului energetic, dorința de a găsi o sursă nesfârșită de forță și de a deveni Superman care gestionează totul în general va fi iluzorie. Dar energia nu este o cantitate infinită. Budistii iau in considerare inhalarea si expirarea, chimistii studiaza antioxidanti si lungimea telomerazei, psihologii privesc satisfactia de sine si viata: le consideram un indicator foarte precis.
Un ideal bine calibrat pe care l-ai ales în mod conștient și fără autoamăgire, corectat de realitate, încetează să fie un ideal și se transformă într-un plan - devine adesea rezultatul lucrării cu un psiholog. Însă idealul de neatins în fața ochilor noștri nu numai că nu ajută să ne dăm seama ce să facem în viață, dar, de asemenea, nu lămurește ce tip de persoană ești, ce fel de echilibru energetic ai în acest stadiu al vieții, ce ești capabil și ce nu ești (sau capabil numai în condiții extreme).
Cu alte cuvinte: idealul nu funcționează.
Nu este necesar să abandonați complet idealul, puteți dezvolta o atitudine respectuoasă față de acesta, acordați-i un loc de onoare în Panteonul filozofiilor personale și continuați să-i motivați pe copii să încerce mai bine. Dar este mai bine să alegeți realismul pentru utilizarea de zi cu zi.
O viziune realistă asupra ta presupune o atitudine profesională față de propriile nevoi și limitări: dacă ai nevoie de 8 ore de somn sau nu mai puțin, dormi. Iar persoanele care dorm 6 sunt alte persoane cu propriile lor probleme.
Lupta pentru drepturile de pecete
În cele din urmă, câteva secrete importante.
Primul secret al unui contabil energetic competent: Respectați drepturile sigiliilor - adică, permiteți-vă să NU FACI NICIODĂ. Fără rușine sau vinovăție.
Priviți sigiliile: au multă rușine? Vând în mod regulat indulgențe clienților mei: le spun că nu pot face nimic în weekend, să nu se întâlnească cu nimeni, să nu consume cultură, ci să fie pur și simplu puști. Acest lucru este foarte important pentru echilibru, în plus, sigiliul va avea totuși un efect dacă este nevoie.
Respectând drepturile sigiliilor, puteți controla singur echilibrul energetic. Dacă nu, atunci echilibrul va controla organismul prin boli. Unii se odihnesc în general doar atunci când sunt bolnavi, pentru că nu pot face altfel. Dar în acest caz, aveți de-a face cu sigiliile bolnave și este păcat pentru ei.
Al doilea - și foarte simplu - secret: schimbarea activităților poate fi o sursă de energie. Unora le este dificil să se schimbe: preferă să se cufunde într-un singur lucru și să se blocheze în el, apoi nu fac nimic deloc, pentru că obosesc prea mult. Toți antrenorii competenți de fitness vă vor spune că este mai bine să efectuați câteva antrenamente scurte pe săptămână decât de trei ori fără antrenament pentru durere, fără câștig. Un feat este întotdeauna o pierdere de energie. Uneori este imposibil fără ea, dar în afara circumstanțelor speciale este doar auto-îngăduință. Comutarea economisește energie și dă mai mult: creierul iubește varietatea.
Al treilea - dramatic dramatic - secret: trebuie să vă reînnoiți regulat rezervele de energie. Acest lucru este la fel de important ca să vă spălați pe dinți sau să mâncați de trei ori pe zi.
Singurătatea, natura, sportul, sexul, socializarea, mâncarea - acesta poate fi ceea ce funcționează pentru tine. De unde știi ce funcționează pentru tine? Doar incearca!
Căutați activități recreative pe care nu le-ați încercat. Un client al meu practică o experiență de vacanță nouă, uneori destul de extremă, de ziua ei. În fiecare an face ceva ieșit din comun (anul acesta a sărit cu o parașută) - o ajută să învețe noi modalități de a-și reînnoi resursele energetice și de a obține obișnuitele albastrume.
Există o credință atât de dăunătoare, încât avem o cantitate infinită de energie și că fiecare dintre noi poate deveni domnul Energizer, care are puterea „pentru orice”, ca zeii Instagram - principalul lucru este să încordăm un pic mai mult. Social media alimentează această iluzie de dimineață până seara, iar o industrie de mai multe milioane de dolari s-a dezvoltat în jurul auto-îmbunătățirii nesfârșite. Nocivitatea acestei idei este evidentă: din când în când fiecare dl Energizer se găsește în fundul groapei energetice, complet devastat, bolnav sau urând oameni. Desigur, acest lucru nu este prezentat pe rețelele de socializare.
Amintiți-vă că energia psihică individuală, cea pe care nu știm încă să o măsurăm, nu este o cantitate infinită. Și nu putem schimba asta, la fel cum nu putem înghesui douăzeci și cinci de ore pe zi.
Dar să stăpânesc știința pentru a-și gestiona în mod competent echilibrul de viață, așa cum arată practica mea, fiecare persoană poate. Principalul lucru este să găsești timp pentru reflecție.
Elena Leontieva, psiholog clinician, terapeut gestalt, autoarea cărților „Despre psihos”, „Practică privată”
