Simți că vrei să dormi, dar imediat ce capul tău atinge perna … începe un proces global de gândire. Din anumite motive, îți amintești acel incident rușinos care s-a întâmplat în clasa a șaptea, analizezi motivele despărțirii de trecutul tău partener, afli cine era cu adevărat de vină și venea cu o imagine ideală pentru mâine, pentru că de ce nu.
Pur și simplu, într-un moment în care, se pare, trebuie să vă relaxați și să renunțați la toate gândurile, creierul dvs. începe să funcționeze așa cum nu se întâmplă niciodată la birou (deși ar trebui să fie acolo). Situație obișnuită?
Specialiștii în somn numesc asta o minte de curse, observând că înainte de un eveniment important, fie că este vorba de un examen, de un interviu de angajare sau de nuntă, ceva similar este comun tuturor. Cu toate acestea, dacă te gândești constant la viață înainte de culcare și este mai mult ca și cum nu „visezi puțin pentru a dormi mai bine”, ci „cum mă doare capul dintr-o grămadă de gânduri”, cu siguranță trebuie să faci ceva în acest sens.
Mai jos sunt câteva tehnici care ar putea funcționa.
Da-te jos din pat
Acest lucru poate suna contraproductiv, dar Rajkumar Dasgupta de la Facultatea de Medicină a Universității din California de Sud spune Refinery 29 că „patul ar trebui să fie conceput pentru un singur lucru, adică somnul”. Expertul adaugă că de aceea, dacă nu ați reușit să adormiți în decurs de 15-20 de minute, este mai corect să faceți ceva. De exemplu, luați o ceașcă de ceai sau o mică lectură într-un fotoliu, astfel încât creierul, cu repetări regulate, să nu înceapă să asocieze patul cu gânduri agitate.
Video promotional:
Nu te uita la ceas
Vorbind despre rutină, dr. Dasgupta observă că, dacă stai cu ochii pe ceas, încercând să-ți dai seama cât de mult ți-a rămas somn (facem cu toții asta uneori, nu?), Corpul tău va începe să se adapteze la el. „Ceea ce vreau să spun este că, dacă știți sigur că nu puteți dormi până la aproximativ trei, nu veți putea adormi până la trei. Din același motiv, mulți dintre noi încep să ne trezim la 5:45, chiar dacă alarma se declanșează la 6:00,”explică el. În schimb, din nou, încercați să vă ridicați din pat și să faceți ceva ușor și fără efort.
Renunță la gadgeturi
Mai ușor de zis decât de făcut. Dar dacă problema gândurilor care interferează cu somnul vă este cunoscută direct, este cu adevărat mai bine să refuzați gadgeturile. Experții spun că, chiar și cu funcția de filtrare „lumină albastră”, care reduce oboseala ochilor, un smartphone sau laptop are în continuare un efect stimulator asupra corpului. Apropo, aplicațiile de somn concepute pentru a le remedia, nu a le strica, pot juca și o glumă crudă asupra ta.
„Când vine vorba de aplicații adormite, nu mă îngrijorează faptul că nu ajută, mă îngrijorează faptul că mărește tentația de a verifica e-mailul în același timp”, spune Dasgupta. Apropo, televizorul este, de asemenea, cel mai bine evitat înainte de culcare. „Este într-adevăr tot ce puteți face înainte de culcare - este să mințiți și să priviți tavanul?” - întrebați. Dar nu. La dispoziția dumneavoastră - muzică, cărți de hârtie și pagini de colorat anti-stres.
În final, ne amintim că, înainte de culcare, este important să renunțați la alimentele grase și la alcool, să nu beți multă apă și să încercați să nu vă supărați. Și, desigur, rețineți că toate acestea pot fi un simptom al unei alte tulburări, fizice sau mentale. „Este posibil să aveți o tulburare de somn, sindromul picioarelor neliniștite, narcolepsie, apnee de somn, anxietate, reflux acid sau altceva”, avertizează dr. Dasgupta.
Deci, dacă ceea ce se întâmplă noaptea nu vă permite să lucrați cu toată puterea în timpul zilei și, mai mult de o lună și fără un motiv evident, ar trebui să vă adresați cu siguranță unui specialist.
MARINA LEVICHEVA
