Somnul polifazic este adesea asociat cu artistul de geniu și inventatorul Evului Mediu, Leonardo da Vinci. Avea nevoie de timp pentru a pune în aplicare numeroase idei, care lipseau întotdeauna. Fiind o persoană inventivă, Leonardo da Vinci a decis să găsească noi rezerve de timp în somnul zilnic.
El a rupt repausul obișnuit de noapte în mai multe părți, făcându-l polifazic. Acum dormea cincisprezece minute la fiecare patru ore. Ca rezultat, durata totală a somnului a fost redusă la doar o oră și jumătate pe zi. Timpul eliberat de odihnă, Leonardo ar putea să-l folosească acum pentru creativitate. El a folosit acest somn polifazic mulți ani din viață, fără a experimenta oboseala. Poate că aici se ascunde misterul performanței unice a marelui artist, datorită căruia operele sale au supraviețuit secolelor și continuă să încânte omenirea.
Care este fenomenul somnului polifazic
Se știe că din punct de vedere fiziologic cel mai productiv timp pentru muncă și creativitate este timpul de după somn. În acest moment, performanța corpului este deosebit de ridicată. Întreruperea timpului de veghe la fiecare patru ore, urmată de o scurtă odihnă duce la o creștere bruscă a timpului de eficiență sporită.
Înainte de a intra în povestea unor persoane specifice care au experimentat beneficiile somnului polifazic, aș dori să transmit cititorilor avertismentul formulat de directorul Departamentului Tulburări ale Somnului de la Spitalul Massachusetts, Matt Bianchi: „Fiecare organism este diferit. O persoană se poate simți confortabilă cu somnul polifazic, în timp ce alta, ca urmare a unui astfel de experiment, poate adormi în timp ce conduce și se poate izbi de un stâlp."
Deci, dacă decideți să încercați să treceți la somn polifazic, vă recomandăm să renunțați temporar la conducere, să nu folosiți echipamente grele, să nu luați decizii fatale - până când nu decideți exact câte ore puteți reduce timpul de somn. …
Conform zvonurilor, mulți gânditori celebri au reușit să-și reducă timpul de somn împărțindu-l în mai multe părți, printre care, pe lângă deja menționatul Leonardo Da Vinci, se află Thomas Edison și Nikola Tesla. Cu toate acestea, primul caz documentat de tranziție la somn polifazic este asociat cu numele arhitectului, inventatorului și filosofului Buckminster Fuller.
Video promotional:
Fuller a experimentat cu somnul la mijlocul anilor 1900 și a dezvoltat un regim numit „Dimaxion” (același nume pe care Fuller l-a dat mărcii sale comerciale, care a combinat mai multe invenții).
Tehnica de somn Dimaxiton a asigurat o jumătate de oră de somn la fiecare șase ore - adică a ieșit aproximativ două ore pe zi. Omul de știință și-a prezentat experimentele într-o carte care a avut un succes răsunător. Capacitatea lui Fuller de a adormi timp de 30 de secunde i-a uimit pe contemporani. Este adevărat, după un timp, omul de știință s-a întors la somnul monofazic obișnuit - dar numai din cauza mormăitului soției sale.
Dar, oricum, cazul lui Fuller nu este mort, iar ideea somnului polifazic a găsit mulți admiratori și adepți.
În anii 1980, neurologul italian Claudio Stampi a început, de asemenea, să studieze beneficiile somnului polifazic. El a observat că colegii săi marinari erau obișnuiți să doarmă în criză și să înceapă fără prea multe daune sau efecte secundare.
În timpul experimentelor sale, el l-a examinat pe actorul elvețian Francesco Jost, care a încercat să stăpânească tehnica somnului polifazic timp de 49 de zile acasă. La început, corpul lui Jost a trecut prin șoc, dar apoi concentrarea și starea sa mentală au revenit la o normă relativă, deși uneori îi era greu să se trezească. Cu efecte secundare minime, actorul a reușit să-și reducă timpul de somn obișnuit cu cinci ore. Este adevărat, acest lucru este pe termen scurt - efectul pe termen lung nu a fost studiat.
Astăzi, pasionații de internet încearcă, de asemenea, să exploreze posibilitățile somnului polifazic. O femeie cu porecla PureDoxyk și-a dezvoltat propria tehnică numită Uberman, care constă din șase faze de somn, nu mai mult de 30 de minute fiecare: la 14:00, 18:00, 22:00, 2:00, 6:00 și 10:00. Cercul durează aproximativ trei ore de somn pe zi.
Specialistul în dezvoltare personală Steve Pavlina a stăpânit această tehnică și a obținut rezultate impresionante. Cea mai mare problemă, prin propria sa admitere, s-a dovedit a fi plictiseala - nu dificultăți de concentrare sau insomnie. A revenit la stilul său de viață normal doar pentru că voia să petreacă mai mult timp cu soția și copiii săi.
Același PureDoxyk a dezvoltat un alt mod de somn polifazic, numit „Everyman” (adică „toată lumea”), care, conform propriilor declarații, i-a permis să-și croiască mai mult timp pentru hobby-uri, autoeducare și comunicare cu fiica ei.
Diferite tehnici de somn polifazic
Ce spune Știința
O teorie referitoare la tiparele de somn alternative este că somnul polifazic este în general mai natural. Într-un raport din 2007 publicat în jurnalul Sleep Research, se spune că multe animale dorm de mai multe ori pe zi și că oamenii au urmat cel mai probabil același tipar în cele mai vechi timpuri.
Se știe că majoritatea oamenilor dorm câteva ore și constă în alternarea perioadelor de somn lent (aproximativ 90 de minute) și a perioadelor scurte de somn REM. Nu știm scopul exact al acestei alternanțe. Cu toate acestea, experții consideră că, cel mai probabil, diferitele faze ale somnului au efecte de restaurare diferite asupra corpului.
Acest lucru ridică întrebarea dacă susținătorii somnului polifazic au sau nu suficient somn REM și dacă îl primesc deloc.
Unii practicanți polifazici susțin că tehnica lor „forțează” corpul să doarmă REM mult mai repede. Într-adevăr, în timpul experimentelor sale, Stumpy a observat că creierul lui Jost pătrundea uneori în somnul REM aproape imediat. Omul de știință a ajuns la concluzia că atunci când există o lipsă de somn, corpul se adaptează în așa fel încât să se refacă într-un timp mai scurt.
Alți susținători ai somnului polifazic susțin că somnul REM nu este vital. Numeroase studii au confirmat că o persoană suferă în principal de lipsă de somn în general și nu de somn REM sau NREM în mod specific. Alte studii arată că somnul REM joacă un rol în menținerea învățării, a memoriei și a bunăstării emoționale, dar oamenii pot, în principiu, să supraviețuiască fără ele.
În plus, nu se știe cum somnul polifazic poate afecta sănătatea și viața omului dacă este practicat continuu pe tot parcursul vieții.
În multe cazuri, capacitatea unei persoane de a menține tiparele de somn polifazice poate fi dependentă genetic. Se știe că unul până la trei la sută din populația lumii necesită în mod natural foarte puțin somn. Această abilitate le este dată de gena mutantă DEC2. Unii susținători ai somnului polifazic susțin că, printr-o tehnică adecvată, îți poți convinge creierul că aparții acestui mic grup de oameni.
Potrivit unei descoperiri recente, înainte de invenția energiei electrice, oamenii dormeau de două ori pe zi: se culcau după apusul soarelui și dormeau până la miezul nopții, apoi se trezeau câteva ore și adormeau din nou până dimineața. Dar, în total, a durat încă 7 sau 8 ore. Poate că în viitor vom reveni la această schemă veche.
Testat pe mine
Două descrieri ale tranziției la somnul polifazic de pe blogurile utilizatorilor de Internet.
Misha Subach (Mikhail Subach):
„Experimentul cu somnul polifazic a fost un succes - am simțit în propria mea piele toate trăsăturile acestui tipar neobișnuit de somn. Nu a fost posibil să se adapteze pe deplin, deoarece nu am putut respecta strict modul 20x6. După a 10-a zi am decis să mă opresc, din două motive.
În primul rând, a fost foarte enervant că a trebuit să fac pauze de 20 de minute în timpul zilei. Acum a trecut aproape o săptămână de la sfârșitul experimentului și este greu de crezut că aceasta ar putea fi într-adevăr o problemă serioasă, dar la acel moment a fost.
Al doilea motiv este că mi-e dor de somn, când poți doar să te întinzi și să nu faci nimic. Se pare că nu am identificat suficiente cazuri interesante pentru mine.
În modul polifazic, devii „mai” - dacă reușești să-ți iei interesant tot timpul de veghe, vei reuși și mai mult. Este ca nemurirea: mulți vor să fie nemuritori, dar nu știu ce să facă cu ei înșiși într-o duminică ploioasă.
concluzii
Somnul polifazic este minunat atunci când ai multe de făcut.
Înainte de a putea beneficia de somn polifazic, trebuie să treceți printr-o adaptare de 5 zile.
Zilele se simt de două ori mai lungi decât somnul normal.
Este necesară o motivație ridicată pentru adaptare.
Abilitatea de a te trezi și de a te ridica din pat atunci când sună alarma este mare ajută la adaptare.
Durata optimă a puiului este de 20 de minute.
Planificarea exercițiilor active pentru următoarele 4 ore înainte de culcare ajută bine la adaptare.
Dormitul la fiecare 4 ore în timpul zilei este o necesitate, deci este necesar să se prevadă cum va merge acest lucru.
Este necesar să treceți la modul polifazic după un somn bun.
Beneficiile somnului polifazic
Mai mult timp pentru creativitate.
Interesantă percepție a timpului.
Nimeni nu te deranjează noaptea.
Dezavantaje ale somnului polifazic
Inconvenient social.
Somnolență în timpul adaptării.
Recomandări
Înainte de a trece la somnul polifazic, trebuie să vă dezvoltați următoarele obiceiuri:
nu beți alcool;
nu consumați băuturi cu cofeină (cafea, ceai negru / verde, băuturi energizante, cola);
treziți-vă la alarmă.
Dacă aveți deja aceste obiceiuri, atunci dormiți bine și începeți să faceți pui de somn de 20 de minute la fiecare 4 ore.
Faceți un contract cu dvs. și cu ceilalți - că veți urma acest regim timp de 5 zile fără excepție.
Evitați să conduceți în primele 5 zile, apoi - în funcție de sănătatea dumneavoastră.
În mod optim, ultima noapte de somn monofazic va fi de miercuri până joi. Vinerea va fi ușoară, iar dificultățile de somn vor cădea în weekend, când puteți programa ziua după cum este convenabil. Dacă vrea Dumnezeu, până luni te vei obișnui cu regimul.
Citirea lentă, vizionarea videoclipurilor sunt moduri pasive de a petrece timpul, nu sunt potrivite pentru noapte.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. Problemele de adaptare nu au fost la trezire după 20-30 de minute, ci la adormire. La început, se recomandă să dormiți nu 6, ci de 8 ori pe zi - la fiecare trei ore. Corpul, chiar și după lipsire, refuză să doarmă așa. Mint 20-25 minute și când curent-curent începe să adoarmă - oh, rahat, ceasul deșteptător sună.
2. Ca urmare, lipsa crește și atunci când un vis vine dimineața, este cu adevărat greu să te ridici după el. Atât de ciudat … Poate că o opțiune mai ușoară este să sari direct la Uberman (20-25 la fiecare patru ore), mai degrabă decât să intri în el folosind somnul la fiecare trei ore. Dar, în orice caz, antrenamentul la pui de somn la fiecare trei ore este un exercițiu plin de satisfacții.
3. Timpul într-o astfel de viață curge într-un mod complet diferit. Trucul este că un somn obișnuit la ora 8 se separă în mod clar o zi de alta. Și trăiești discret - zi, noapte, ziua următoare, noapte. Ca un motor în doi timpi. Când dormi (sau încerci să dormi) la fiecare 3-4 ore, discreția se transformă în continuitate. Simțul timpului se prelungește enorm. De exemplu, ieri am fost la optician pentru a comanda ochelari, dar am senzația că a fost acum 3-4 zile, dar nu ieri.
4. Pentru a trăi așa, trebuie să ai cu adevărat un fel de sarcini permanente, proiecte. Altfel, pur și simplu nu veți avea unde să puneți tot timpul care a apărut. Și dacă stai noaptea și te plictisești, va fi foarte greu să nu adormi. Cu alte cuvinte, dacă vrei brusc să încerci un astfel de regim, atunci mai întâi trebuie să te hotărăști - de ce ai nevoie de el?
5. Cafea, ceai, stimulente sau invers - lucrurile care ajută la adormirea în acest regim sunt foarte nedorite. Dacă sunteți prea alert, nu veți putea dormi la momentul potrivit și acest lucru va duce la o defecțiune mai târziu. Dacă sunteți foarte somnoros, puteți dormi alarma, ceea ce este, de asemenea, o defecțiune.
