Intelectul, ca și corpul, necesită o alimentație adecvată și exerciții fizice regulate. Păstrați-l într-o formă bună - în plus, aveți la dispoziție mai mulți antrenori IQ dovediți.
Știm că memoria poate fi antrenată prin studierea limbilor străine sau prin memorarea poeziei, a corpului - prin yoga și activitate fizică. Dar toate acestea necesită voință și capacitate considerabilă de a lucra. Oamenii de știință ne oferă 11 modalități mai puțin evidente de a deveni mai inteligenți fără eforturi mari. Și vă spun cum zahărul, apa și jocurile pe computer ne afectează abilitățile mentale.
1. În termen de 30 de minute după trezire, beți două pahare cu apă
Corpul nostru are nevoie de apă pentru a filtra toxinele și pentru a menține echilibrul fluidelor. Când dormim, nu bem timp de 6-9 ore consecutive. Două pahare mari de apă compensează această deficiență. Cercetările cu copii1 arată, de asemenea, că atunci când elevii beau multă apă, aceștia se comportă mai bine în sarcinile intelectuale.
2. Citiți recenziile cărții în timpul micului dejun
Ziarele și fluxurile de știri nu sunt cea mai bună alegere pentru o bună dimineață. O scurtă redare a noilor publicații din zonă care vă interesează vă va ajuta să fiți la curent cu cele mai utile noutăți de carte. Pentru a vă abona la recenzii, utilizați aplicații precum smartreading sau knigikratko (cărți în limba rusă), Blinkist și getAbstract.
Video promotional:
Citirea știrilor nu este cea mai bună alegere pentru o bună dimineață. Dar recenziile cărților citite în timpul micului dejun vor ajuta creierul să se trezească.
3. Ascultați podcast-uri sau cărți audio în drum spre serviciu
Este un mod ușor și plăcut de a continua să înveți. Conferințele TED vor fi o sursă excelentă de informații valoroase (aplicația lor mobilă vă permite să descărcați fișiere audio în avans, fără cheltuieli inutile pe internetul mobil).
4. Bea ceai verde la locul de muncă
Ceaiul verde (în special pudra matcha japoneză) conține L-teanină. Acest aminoacid îmbunătățește concentrația și ameliorează stresul fără a provoca somnolență.
5. Fă o siestă
A face un pui de somn în timpul zilei reîmprospătează procesul de gândire și crește eficiența învățării. În medie, majoritatea oamenilor au nevoie de somn între prânz și 16, și în jurul orei 18. Acesta este momentul perfect pentru relaxare.
Creșterea și apoi scăderea zahărului din sânge sunt rele pentru gândire, deci este mai bine să vă limitați aportul.
6. Limitați aportul de zahăr
Cel mai bine este să renunți cu totul la el. Dar dacă nu sunteți pregătit pentru astfel de măsuri drastice, încercați cel puțin să nu mâncați dulciuri în timpul muncii intense. O creștere și o scădere bruscă ulterioară a nivelului de zahăr din sânge afectează negativ capacitatea de gândire. Acizii grași care se găsesc în ouă sau pești „revigorează” creierul.
7. Accesați rețelele sociale și site-urile de divertisment doar o dată sau de două ori pe zi
Creierul se adaptează tipului de informații cu care îl încărcați. Dacă îi bombardați cu conținut rapid, fără stimulare, concentrarea lor va scădea inevitabil. Dacă sunteți predispus la amânare, activați temporizatorul: în acest fel, nu va dura ore și zile pentru a derula fără sens pe social media.
8. În loc să vizionați emisiuni TV și TV, jucați jocuri
Vizionarea la televizor este pasivă și adesea complet inutilă. Încercați să treceți la jocuri video. Cercetătorii germani2 au descoperit că chiar și un joc atât de simplu precum Super Mario are un efect vizibil asupra plasticității structurilor creierului.
Programarea este ca rezolvarea puzzle-urilor. Este un puternic stimulator al abilităților logice.
9. Învață programarea
Programarea este ca rezolvarea puzzle-urilor. Este un puternic stimulator al abilităților logice. Datorită noilor resurse online (de exemplu, scratch.mit.edu sau Foxford de limbă rusă), chiar și un școlar poate să-l stăpânească. Și o poți face cu siguranță …
10. Discutați cu polimaticii
Obiceiurile sunt contagioase și nu doar cele rele. Stilul de viață și gândirea oamenilor din jurul tău vor lăsa cu siguranță o amprentă asupra ta. Lasă-i pe cei care au ceva de învățat să intre în cercul tău de prieteni.
11. Faceți o plimbare
Mersul îmbunătățește circulația sângelui și alimentarea cu oxigen a creierului, iar nivelurile hormonilor de stres sunt mult reduse. Mersul în mijlocul zilei este o reîncărcare până seara târziu.
