Astăzi Europa este epicentrul pandemiei coronavirusului. Aceasta înseamnă că milioane de oameni se confruntă cu situațiile de urgență pentru sănătate și incertitudinea cauzată de CoVID-19. Oamenii din alte țări sunt îngrijorați și se pregătesc pentru o posibilă carantină. Și dacă urmând recomandările Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), despre care am vorbit recent, va ajuta să nu vă îmbolnăviți, atunci cum să faceți față anxietății și disconfortului emoțional cauzate de o pandemie? Și ce se întâmplă dacă tu sau cei dragi sunteți bolnavi? Din fericire, oamenii de știință de la Colegiul de Psihologie din Madrid au publicat recent ghiduri despre cum să facă față anxietății pentru cei care nu sunt la epicentrul focarului și pentru cei expuși personal la coronavirus.
Sfaturi pentru cei neafectați de boală
În ciuda faptului că sunteți în siguranță, anxietatea se poate manifesta în diferite moduri: nervozitate, agitație, alertă; incapacitatea de a nu mai gândi la altceva; nevoia de a vedea și auzi în permanență informații despre coronavirus; pierderea capacității de muncă obișnuite, etc. Pot exista și probleme cu somnul și îngrijorarea pentru sănătatea celor dragi. Dacă simptomele de mai sus descriu starea ta, atunci psihologii sugerează următoarele:
- Identificați gândurile care vă pot face inconfortabil: Gândirea constantă despre boală poate duce la creșterea anxietății.
- Admite că sunteți îngrijorat și acceptați-l. Dacă este necesar, împărtășește-ți experiențele cu cei dragi. Acest lucru vă va ajuta să găsiți ajutorul și sprijinul de care aveți nevoie.
- Urmați situația cu ajutorul mass-media oficiale și științifice, evitați surse de informații inexacte.
- Spune-le celor dragi adevărul despre pandemie. Nu minți minorii și vârstnicii, explicați situația adaptată nivelului lor de înțelegere.
- Încercați să urmați știrile mai rar. Acest lucru va ajuta la reducerea nervozității și a anxietății.
- Partajați numai informații fiabile obținute din surse oficiale. Nu îi induce în eroare pe alții.
Cercetătorii recomandă, de asemenea, menținerea unei „dispoziții optimiste și obiective”, evitând discuțiile constante despre pandemie, bazându-se pe familie și prieteni și să rămâi calm și să se străduiască să ducă o viață normală.
Sfaturi pentru cei aflați în carantină
În cazul în care sunteți în carantină, experții vă sfătuiesc să urmați recomandările și măsurile preventive stabilite de autoritățile sanitare. „Aveți încredere în ei pentru că știu ce să facă. Ei au cunoștințele și mijloacele”, scriu oamenii de știință.
Video promotional:
- Dacă vi se recomandă să rămâneți izolați, rețineți că poate duce la stres, anxietate, singurătate, frustrare, plictiseală și / sau furie, precum și sentimente de teamă și lipsă de speranță, ale căror efecte pot fi resimțite chiar și după carantină.
- Profitați de izolare pentru a face lucrurile care vă plac, dar, de obicei, nu aveți timp pentru (citit cărți, vizionare de filme etc.).
Sfaturi pentru cei bolnavi
Dacă totuși boala a ajuns la tine sau la cei dragi, atunci pe lângă recomandările de mai sus, psihologii subliniază că sunt respectate mai multe puncte cheie:
- Este important să învățați cum să gestionați gândurile obsesive. Nu este necesar să vă pregătiți în avans pentru cel mai rău caz.
- Nu vă faceți griji inutil. Fii realist: marea majoritate a persoanelor care se îmbolnăvesc se îmbunătățesc.
- Când vă speriați, amintiți-vă numărul de boli pe care le-ați avut deja cu succes.
Cum să depășești anxietatea și frica?
Potrivit experților, frica nu este o emoție „proastă” în sine. Este rău când apare un sentiment de teamă într-o situație în care nimic nu ne amenință și experiența negativă a trecutului ne poate aminti de sine. Este posibil ca știind că și alți oameni sunt speriați vă pot ajuta să faceți față anxietății. De asemenea, experții sfătuiesc să petreci mai puțin timp pe internet și să urmărești mai puțin știrile. Cel mai bun mod de a alina anxietatea este prin meditație și exerciții de respirație: ori de câte ori simțiți că se apropie un atac de anxietate, concentrați-vă asupra respirației. Continuați să faceți asta de mai multe ori și în viitor veți vedea cum puteți învăța să recunoașteți și să dați drumul gândurilor negative.
Lyubov Sokovikova
