Medicii știu să trăiască până la 85 de ani - trebuie să duci un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, cum să trăiești mai mult este încă un mister medical. Revista Forbes a anchetat pe cei care au trăit mai mult de 100 de ani pentru a afla care este secretul longevității lor.
Mănâncă boabe, legume și pește
Majoritatea persoanelor sănătoase de peste 100 de ani trăiesc în Japonia, în Okinawa. De ce tocmai aici? Poate că secretul longevității lor se regăsește în alimentație. În Okinawa, oamenii mănâncă o mulțime de cereale, legume, pește. În schimb, există mai puține ouă, carne și produse lactate. Daisy McFadden, din Statele Unite, care împlinește 101 ani în noiembrie, urmează procesul. Mâncă regulat făină de ovăz și fructe pentru micul dejun, salată de pui sau pește pentru prânz și legume aburite cu carne slabă la cină.
Evitați băuturile carbogazoase, chiar și băuturile dietetice
Medicii avertizează despre pericolele consumului de băuturi carbogazoase (chiar și dietetice) și sfătuiesc să bea apă sau suc. Americanul McFadden, care are 101 ani, de asemenea, a băut rar sodă de-a lungul vieții, iar astăzi nu o atinge deloc. În schimb, bea apă, suc de merișoare, lapte sau ceai înghețat. Cafeaua și băuturile alcoolice sunt de asemenea sănătoase dacă nu consumi prea mult. Două sau trei băuturi alcoolice pe săptămână îți vor îmbunătăți sănătatea, spune dr. David Prince.
Video promotional:
Dă-ți mici indulgențe
Medicii nu sunt doar condescendenți la faptul că din când în când pacienții lor își permit ceva, ci chiar îi încurajează să facă acest lucru. McFadden, de 101 ani, mănâncă prăjituri cu ciocolată, iubește vinul roșu și un cocktail Bloody Mary. Viola Crowson, în vârstă de 101 ani, se gătește ocazional cu un brownie de ciocolată sau își cumpără un hamburger de la Hardys. Medicii dau sfaturi similare. Deci, dr. Prince vorbește despre necesitatea de a limita consumul de zahăr și carne roșie la una sau de două ori pe săptămână, dar, pe de altă parte, consideră că acestea pot fi consumate în porții mici.
Trebuie să te ridici în fiecare zi și să te duci la treabă
Dacă îți place să te uiți la televizor în pijamale, atunci, potrivit oamenilor de secole, acest obicei te poate duce la mormântul tău din timp. Viola Crowson, de 101 ani, din SUA, se trezește în fiecare zi și se îmbracă cu atenție, la 41 de ani de la pensionare. Ziua ei este încă ocupată: merge la biserică, își face părul și unghiile, își pregătește mesele de trei ori pe zi și curăță casa și curtea. În plus, face exerciții în fiecare zi, ceea ce îi permite să-și antreneze brațele, picioarele și spatele.
Mergi la plimbare
Exercitiile fizice nu inseamna neaparat un antrenament zilnic dur sau apartenența la un centru de fitness scump, spun medicii. Trebuie să mergeți mai mult, să urcați scările și să încercați să vă transportați propriile cumpărături, spălătorie la spălătorie sau o pungă de gunoi până la coșul de gunoi - toate acestea vă vor consolida. Elmer Easton, care va împlini 102 ani în decembrie, face o plimbare în fiecare zi de la pensionare, dacă vremea permite. 41% dintre centenarii intervievați într-un studiu al furnizorului de servicii medicale Evercare au declarat că continuă să meargă pentru a-și menține vitalitatea.
Rezolvați cuvinte încrucișate
Dr. Eric Rakov spune că nu numai antrenamentul fizic, ci și antrenamentul mental vă vor ajuta să trăiți să aveți 100 de ani. O modalitate de a vă antrena creierul este cu ajutorul cuvintelor încrucișate. Și dacă începeți să rezolvați o săptămână când sunteți tineri, vă veți găsi într-o poziție mult mai bună la bătrânețe. Expertii spun că „Jocul tău propriu” sau jocurile de matematică precum Sudoku sunt foarte bune pentru întărirea creierului. În plus, diverse studii au arătat că cântarea unui instrument muzical ajută la păstrarea activității creierului.
Ieșiți în aerul curat
După pensionare, mulți oameni în vârstă își petrec cea mai mare parte a timpului acasă. Acest lucru înseamnă că nu obțin suficientă vitamină D. Este lipsa de vitamina D, că cercetătorii consideră că duce la boli grave, inclusiv insuficiență cardiacă, diverse tipuri de cancer, osteoporoză, diabet, boala Alzheimer și unele boli autoimune. Ba mai mult, Claudia Fine, specialist în îngrijirea vârstnicilor, spune că chiar și o cantitate mică de lumină solară este foarte înălțătoare și îți îmbunătățește perspectivele asupra lumii.
Mențineți familia și conexiunile cu ceilalți
Cercetările arată că persoanele căsătorite trăiesc mai mult. Poate că acest lucru se datorează faptului că soții se susțin reciproc, îi face să meargă la medic. Prieteniile strânse sunt la fel de importante ca și relațiile romantice. Potrivit unui sondaj realizat de Evercare, 82% dintre centenari vorbesc zilnic cu prietenii și familia, iar 79% consideră că o comunicare activă este bună pentru sănătatea lor. Centenarul Opal Praiter, care a sărbătorit anul trecut 75 de ani de nuntă, se bucură în continuare de viață și adoră să se joace cu prietenii ei pe consola de jocuri video.
Mentine spiritualitatea
Crowson, în vârstă de 101 ani, a participat la biserică o dată pe săptămână pentru cea mai mare parte a vieții sale, Easton, în vârstă de 102 ani, a început să pescuiască pentru a „sta nemișcat și a medita”, iar Mary Malecha, în vârstă de 104 ani, s-a rugat dimineața atât timp cât își poate aminti. iar seara. Cercetările eterne arată că 62% dintre cei cu vârsta peste 100 de ani se roagă, medită sau se implică în alte activități spirituale în fiecare zi. Medicii cred că activitățile de calmare te pot ajuta să trăiești mai mult.
Adoră-ți meseria
Astăzi, când ne petrecem o treime din viața noastră la serviciu, este deosebit de important să iubim ceea ce faci. Gary Kennedy, gerontolog-psihiatru, susține că a căuta lucruri noi de făcut și a fi ocupat în viață te va ajuta să rămâi sănătos mult timp. Easton, în vârstă de 102 ani, a predat la Universitatea Harvard și apoi a devenit decan de inginerie la Rutgers University în 1948. El spune că munca sa i-a dat „o satisfacție profundă”.
Rămâi ocupat
Easton, în vârstă de 102 ani, este sigur: secretul longevității sale este că face în mod constant ceva. A fost foarte activ de-a lungul vieții - s-a angajat în box, pescuit, a fost membru al conaționalilor și al unui radioamator. Easton rămâne activ după pensionarea și pensionarea sa din viața academică în 1974. El oferă voluntari pentru a ajuta Scouts Boy și strânge bani pentru Fundația Road Together din Jersey Central.
Spălați-vă dinții
Mama ta a avut dreptate: așteptarea dinților este mai importantă decât ți-ai putea imagina. Fine, un îngrijitor pentru vârstnici, spune: „Gura este una dintre cele mai murdare părți ale corpului. Ca urmare a bolii parodontale, bacteriile din gură pot intra în sistemul circulator și ajung la inimă, provocând astfel insuficiență cardiacă și chiar micro-accidente vasculare cerebrale care pot duce la demență.
Evitați emoțiile negative
McFadden, 101, spune: „Încerc să stau departe de oameni, locuri și lucruri neplăcute. Mereu arăt fericit și recunoscător lumii pentru ceea ce am”. Psihiatrul Gary Kennedy este de acord că optimiștii sunt în general mai sănătoși și spune că depresia, sentimentele negative și retragerea duc adesea la dispariția prematură.
Conectați-vă cu tinerețea
Psihiatrul Gary Kennedy susține că, atunci când oamenii în vârstă stau alături de tineri sau aduc generația mai tânără, îi ajută să se simtă valoroși și să adauge sens vieții. McFadden, în vârstă de 101 ani, spune că are prieteni cu câteva generații mai tinere decât ea, ceea ce o ajută să se simtă tânără. Easton, în vârstă de 102 ani, este voluntar cu Boy Scouts pentru a împărtăși cu tinerii.
