Șoferii obosiți mor în accidente rutiere în fiecare an, dar aceasta nu este singura problemă. Dacă dormiți prea puțin, riscul de a vă îmbolnăvi crește.
Acest lucru este declarat de renumitul cercetător american de somn Matthew Walker în noua sa carte „De ce dormim”.
A obține suficient somn este o cură miracolă care prelungește viața. Te face mai creativ, îmbunătățește memoria, te ajută să rămâi subțire, reduce pofta de mâncare, te protejează de cancer și de demență și scade riscul de diabet, atac de cord și accident vascular cerebral.
Mai mult de 17 mii de articole științifice vorbesc despre acest lucru, scrie Walker.
Americanul consideră că toate cauzele majore ale bolii și decesului în țările industrializate - cum ar fi bolile de inimă, obezitatea, diabetul și cancerul - sunt cumva cauzate de lipsa somnului.
Atât boli fizice, cât și psihice
„Dormitul prea puțin îți crește riscul unei boli, atât fizice, cât și psihice. Frica, depresia, diabetul, bolile cardiovasculare sunt legate de lipsa somnului”, spune Bjørn Bjorvatn, cercetător la SOVno (Serviciul norvegian de cercetare a somnului) și profesor la Universitatea din Bergen. Și continuă:
Video promotional:
„Este important ca somnul să fie prioritatea ta. Acest lucru poate fi dificil - a fi treaz este adesea mult mai distractiv. Dar dacă dormi prea puțin, va avea consecințe.
Björvatn tocmai a citit o carte a colegului său american. El spune că relațiile pe care Walker le descrie sunt cunoscute din cercetările deja făcute, dar poate colegul său american merge prea departe.
Håvard Kallestad, un om de știință la Norwegian University of Technology (NTNU) și psiholog la Spitalul St Olav, spune că Matthew Walker este un cercetător de frunte în domeniul cercetării somnului. Deși descoperirile sale pot părea excesiv de dramatice, ceea ce scrie nu este o greșeală, subliniază Kallestad.
„Noi, oamenii, ne petrecem o treime din viață dormind. Și somnul este încă o problemă nerezolvată științific , spune Kallestad, care cercetează constant probleme de somn la pacienți.
Greutatea crește
Riscul de a suferi una sau alta boală din cauza lipsei de somn crește, deoarece o persoană poate începe să crească în greutate. Fiind supraponderal crește riscul de a dezvolta diabet de tip II, precum și boli de inimă.
„Dacă dormi prea puțin, pofta de mâncare crește și îți dorești mai mult dulciuri”, spune Björvatn.
Walker consideră că riscul de a obține această sau acea boală crește foarte mult, chiar dacă o persoană doarme șase-șapte ore. Ora ideală pentru a dormi este de opt până la nouă și cel puțin opt ore, care este cât de mult ar trebui să dormi în fiecare noapte.
Björvatn subliniază că somnul prea mic crește riscul de îmbolnăvire. Dar ceea ce poate să nu fie suficient pentru dvs. este suficient pentru aproapele. Sunt oameni printre noi care dorm puțin.
„Nu există dovezi documentare că trebuie să dormim opt ore în fiecare seară. La adulți, nevoia de somn este diferită. Ceea ce mă sperie mai mult este ceea ce s-ar putea întâmpla dacă toată lumea începe să stea opt ore în pat. Atunci mulți vor minti pur și simplu și nu vor dormi, iar acest lucru provoacă insomnie.
Unele studii efectuate în Statele Unite au arătat că dacă dormi timp de opt ore într-o cameră complet întunecată, unde nu pătrunde deloc lumina, oamenii devin mult mai eficienți. Dar nu locuim în încăperile întunecate, spune profesorul Björvatn.
Riscul de boală crește
• În cartea sa, cercetătorul și profesorul Matthew Walker descrie cum lipsa somnului crește riscul bolilor de inimă prin creșterea tensiunii arteriale.
• Riscul de a face cancer mai mult decât dublează pe măsură ce celulele care protejează sistemul imunitar devin mai slabe.
• Depunerile de sare și placa sunt semne precoce ale bolii Alzheimer. Oamenii care încep să dezvolte demență adesea dorm slab. Prea puțin somn împiedică curățarea plăcii. Iar rezultatul este o spirală care se întărește. Aceasta înseamnă că un somn bun poate întârzia demența.
Nu pot dormi
Kallestad de la Universitatea Norvegiană de Tehnologie spune că există două motive pentru care oamenii dorm prea puțin. Există cei care ar putea dormi mai mult dacă ar avea ocazia să petreacă mai mult timp în pat și există și cei care nu vor dormi mai mult, chiar dacă au stat mult timp în pat.
Acesta din urmă poate avea insomnie. Există un tratament bun pentru ei. Terapia cognitivă comportamentală (CBT) are ca rezultat 60% dintre cei cu insomnie care se confruntă cu îmbunătățiri semnificative, spune Kallestad.
„Mulți oameni tind să subestimeze somnul, dar oamenii ar trebui să-și petreacă suficient timp pentru el”, spune el, adăugând:
„Somnul este important pentru memorie. Trebuie să dormim pentru a putea absorbi noi cunoștințe, iar atunci când dormim, „procesăm” ceea ce am învățat”.
Un studiu recent realizat de SOVno la Bergen a constatat că 20% dintre oameni suferă de insomnie (timpul de somn măsurat conform criteriilor de diagnostic internațional). Aceasta este o cifră mare.
„Aceasta indică o creștere a numărului de persoane care suferă de insomnie și la o vârstă mai tânără. Utilizarea mijloacelor electronice în pat după ce o persoană s-a dus la culcare este unul dintre factorii care s-au schimbat în ultimii ani, în special în rândul tinerilor”, spune Björvatn.
Dormitor dormit
Dacă aveți probleme cu somnul, nu vă va ajuta mult dacă încetați „a sta” la telefon sau a-i da afară copiilor din dormitor.
Cercetătorul de somn Björn Björvatn și colegii de la SOVno din Bergen au realizat un studiu pentru a afla care sunt obiceiurile de somn asociate cu boli precum insomnia.
1.001 de persoane au fost intervievate telefonic, punând întrebări despre obiceiurile de dormit ale respondenților. Au fost întrebați dacă au citit o carte în timp ce stăteau în pat sau „stăteau” la telefon, despre temperatura din dormitor, dacă era zgomot, cât de nou era patul și dacă împărțeau patul cu cineva.
„Există o mică diferență în obiceiurile de somn între cei care au insomnie și cei care dorm bine”, spune Björvatn.
El subliniază că cercetarea poate arăta un fel de relație, nu relații cauză-efect. Nu este neobișnuit ca cei cu probleme de somn să aibă cele mai noi paturi și cele mai bune saltele. Între cei care suferă de insomnie și cei care dorm bine, nu a existat nicio diferență în utilizarea unui telefon mobil în pat.
„Unii dintre cei cu insomnie folosesc mijloace electronice atunci când nu pot dormi. Adică fac același lucru pe care îl fac atunci când sunt treji. Este naiv să ne gândim că dacă renunțăm la telefonul mobil, problema va fi rezolvată.
Cu toate acestea, Bjørvatn recomandă să nu te așezi pe telefonul tău mobil în pat, subliniază Bjørvatn.
Dormi suficient?
Potrivit cercetătorului american de somn Matthew Walker, puteți spune dacă dormiți suficient dacă răspundeți la două întrebări.
Ați putea adormi din nou la ora 11, trezindu-vă dimineața devreme? Trebuie să beți cafea pentru a funcționa optim până la 12 ore? Dacă răspundeți da la oricare dintre aceste întrebări, înseamnă că dormiți prea puțin sau prea prost, scrie în ultima sa carte.
Björn Björvatn consideră că aceasta este o concluzie prea strictă. El crede că noi înșine putem simți dacă dormim prea puțin sau nu.
„Este posibil să simțiți că bei cafea chiar dacă ai dormit suficient. Principalul lucru este să dormi în așa fel încât să nu te simți obosit a doua zi”, a spus el.
Trebuie să adormi suficient, nu mai mult decât suficient, recomandă Björvatn. Mulți oameni simt că obosesc doar dacă stau în pat mult timp.
Jorun Gaarder
