"Îndepărtați-vă gândurile de probleme … de urechi, de călcâie sau de orice alt mijloc posibil." - Mark Twain.
Conform unui bătrân indian Cherokee, o bătălie teribilă are loc în mintea noastră chiar acum. Doi lupi se luptă în noi. Primul este rău: este plin de mânie, invidie, resentimente, lăcomie, tristețe, condamnare, inferioritate, critică și îndoială. Al doilea este bun: este plin de bucurie, recunoștință, dragoste, bunătate, empatie, înțelegere, încredere, compasiune și claritate. Această luptă se desfășoară în tine chiar acum, chiar dacă nu o observi.
"Ce lup va câștiga?" - întrebi cum a făcut-o nepotul indianului. „Lupul cu care te hrănești”, a răspuns bunicul înțelept. Gândurile tale sunt doi lupi. Când hrănești un lup rău, mintea ta devine neclară. Nu poți scăpa de un lup rău. El locuiește în interiorul tău dintr-un motiv. Creșterea personală este despre acceptarea deplină a ta, nu încercând să-ți ascunzi propriile defecte. Să te uiți de un lup rău (să nu-l omoare) este ceea ce te va ajuta să neutralizezi propriile gânduri, astfel încât să nu-ți provoace durere și suferință.
Lasă gândurile să fie doar, nu vă agățați de ele
„Lumea pe care am creat-o a fost creată în procesul gândirii noastre. Nu poate fi schimbat fără a ne schimba conștiința. - Albert Einstein
Gândurile tale te pot mânca în viață.
Este în regulă să ai emoții și gânduri. Problema este că îi lași să preia comportamentul tău. Dacă te identifici cu sentimentele și gândurile tale, pierzi perspectiva.
Video promotional:
Nu este nimic în neregulă cu gândirea. Ne ajută să înțelegem problemele și să luăm decizii. Probleme apar atunci când lupul tău de judecată preia și ești prins în gândurile tale.
Prea multe gânduri te distrag, te îndepărtează de esență. Lupii tăi interiori îți pot îngrozi mintea. Și atunci încep să te mănânce în viață. Bucată cu bucată.
Cauza accidentelor de „reacție în lanț” nu este șoferii amatori. Ceata ne afectează percepția, iar acest lucru provoacă coliziuni. Ceata scade contrastul semnificativ, ceea ce face ca obiectele să pară mai încețoșate și mai subtile.
Gândurile tale au același efect ca ceața
Efectul Mandelbaum, tendința ochilor de a se concentra asupra obiectelor din apropiere, în condiții de vizibilitate slabă, ne întunecă viziunea. Nu mai observăm orice altceva. Lupii tăi interiori îți întunecă și vederea. Lăsând anxietatea, frica și stresul să-și asume gândurile poate duce la întunecarea capului.
Conducerea în ceață este riscantă. Acesta este motivul pentru care este înțelept să încetiniți vehiculul. Când ceața se limpezește, vizibilitatea este din nou normală. Realitatea nu s-a schimbat în timp ce era ceață. Ceața v-a afectat doar viziunea.
Știința din spatele gândurilor noastre. „Cred și mă gândesc și mă gândesc, gândurile mele m-au îndepărtat de bucurie de un milion de ori, dar nu m-au adus niciodată mai aproape de ea.” - Jonathan Safran Foer
Starea noastră sufletească este ca un lup sălbatic. După cum explică Chögyam Trungpa, autorul Sanity, mințile noastre „conțin amintiri din trecut, vise ale viitorului și neputința prezentului. Considerăm că aceasta este o situație problematică . Trebuie să vă îmblânzi lupul sălbatic. Învățarea de a vă îndepărta de gânduri va împiedica lupii să vă mănânce în viață.
„Difuziunea” este un termen creat prin Acceptare și Terapie de angajament pentru a descrie capacitatea de a se separa de propriile gânduri. În schimb, „fuziune” înseamnă imersiunea în gânduri și oferindu-le dreptul de a ne controla comportamentul.
În cartea sa Therapy of Acceptance and Responsibility in Simple Words, Russ Harris scrie că „difuzarea” este:
- priviți gândurile, nu prin ele • observați gândurile, dar nu le cedează;
- Permiterea gândurilor să vină și să meargă fără să se agațe de ele.
Gândurile nu ne controlează acțiunile, decât dacă le permitem acest lucru. Amintiți-vă să nu vă învingeți lupul rău. Nici gândurile, nici emoțiile voastre nu pot determina modul în care vă purtați. Nu te identifica cu ceea ce suferi.
Nu putem scăpa de propriile noastre gânduri (sau emoții), dar suntem capabili să decidem ce să facem în ciuda lor. Îmblânzește-ți lupii interiori în loc să-i omoare.
Harris sugerează să faci următorul exercițiu pentru a testa asta singur. Repetați-vă „Nu pot să ridic mâna”. Spune-l peste tot. Ridicați mâna în timp ce continuați să repetați: „Nu pot ridica mâna”. Așa că ai ridicat mâna în ciuda propriilor gânduri, nu? Dar cel mai probabil te-ai îndoit.
Ești obișnuit să crezi ceea ce-ți spune mintea, așa că este foarte ușor să te înșeli. Realizarea puterii gândurilor tale este primul pas pentru a te elibera de influența lor.
Cum să-ți „neutralizezi” gândurile - exerciții. „Viața este o comedie pentru cei care gândesc și o tragedie pentru cei care simt”. - Jin Reisin
Nu puteți controla momentele în care lupii dvs. atacă, dar puteți evita soarta de a fi mâncat în viață. Atunci când reacționezi la ceea ce îți este în cap, îți permiți gândurile să te îndepărteze de momentul prezent și să pornești „viața cu pilot automat”.
După cum scrie John Kabat-Zinn, autorul Relief Stress Through Mindfulness, „Mindfulness înseamnă a fi atent la ceva într-un mod anume; intenționat, în acest moment și fără judecată. Este practica de a evalua măsura în care ne identificăm cu ideile și credințele noastre, creând spațiu pentru:
- conștientizare, nu gândire;
- deschidere și curiozitate, nu condamnare;
- flexibilitatea atenției.
Mindfulness nu este o metodă de distragere; nu este menit să vă evite gândurile. Dacă apar sentimente negative, observați-le și mergeți mai departe.
Încercați următoarele tehnici simple pentru a vă ajuta să reduceți influența gândurilor. Verificați cele care funcționează cel mai bine pentru dvs., personalizați-le și folosiți-le. Scopul nu este să vă înecați gândurile - sau lupii, ci să-i împiedicați să vă estompeze viziunea.
1. Etichetați-vă gândurile
Practica meditației nu se referă la eliminarea gândurilor, ci la deschiderea către ele. Când încetați să luptați cu lupul rău, obțineți controlul. Când apare un gând care vrea să te distragă, trebuie doar să-l etichetezi. Spuneți-vă „gândul” sau „lupul”. Puteți utiliza acest exercițiu nu numai atunci când meditați.
2. Obiectivează-ți propriile gânduri
Transformând gândurile într-un obiect - în acest caz, lupi - le puteți neutraliza influența. Închide ochii și inspiră adânc. Imaginează-ți că gândurile tale sunt lupi. Ce culoare sunt? Cât de mari sunt? Ce sunete sună? Cât de aproape sunt de tine? Jucați-vă cu gândurile dvs. schimbând dimensiunea, culoarea, sunetul și forma
lupi.
3. Tratează-ți mintea ca un lup
Imaginează-ți că mintea ta este un lup vorbător. - Ai vorbit din nou, mintea mea. "Lup, ai mai spus asta." "Lupul meu interior este întotdeauna receptiv și îngrijorat." Scopul acestui exercițiu este să asculți vocea minții ca și cum ar veni dintr-un animal și nu de la tine. Când altcineva vorbește, pare mai puțin personal.
4. Întrebare ce spune mintea ta
Reacționează cu scepticism, nu crede tot ce spune mintea ta. „Nu o cumpăr”. "Într-adevăr, cum este?" "Cine a spus asta?" Când îți pui la îndoială propriile gânduri, încetezi să le iei la valoarea nominală.
5. Transformă-ți emoțiile într-un substantiv
Gândiți-vă la ultima dată când ați regretat ce vi s-a întâmplat. Împărtășește aceste momente cu persoana iubită folosind adjectivele: „Am pierdut ultimele două meciuri de tenis, sunt un ratat”.
De fiecare dată când împărtășiți ceva, cealaltă persoană trebuie să o regândească transformând adjectivele în substantive. Scopul este de a face povestea pozitivă: „Nu, nu ești un ratat, ai pierdut doar două meciuri la rând”.
6. Clasifică-ți propriile gânduri
Nu toate atacurile de lup sunt create egale. Contestarea exact a ceea ce experimentați în acest moment oferă claritate. În plus, identificarea tipului dvs. de gândire vă va ajuta să obțineți o înțelegere profundă și conștientizare. Ori de câte ori te simți amenințat de lupii tăi, exprimă-ți gândurile cu voce tare folosind unul dintre următoarele formate:
Cred…
Simt…
Eu cred…
Amintesc…
Eliberez …
Am un simptom fizic …
7. Distreaza-te:
Umorul rezolvă toate problemele, în special cele provocate de modul nostru de gândire. Când încetați să vă luați lupii interiori - și pe voi înșivă - în serios, vă puteți relaxa și nu mai răspundeți. Iată câteva moduri de a vă ajuta să vă curățați gândurile obraznice folosind o abordare plină de umor:
- Joacă-te cu propria voce: experimentează cu tonuri diferite. Imaginați-vă ca un personaj de desene animate, copil, comediant, lup șamd.
- Tratează-ți gândurile ca un lup: „Lupul meu rău încearcă să-mi abată atenția …” sau „Îmi pare rău, lupul meu rău, dar am rămas fără mâncare pentru tine”.
- Deveniți un elicopter: imaginați-vă că vă ridicați de pe sol și urcați din ce în ce mai sus, îndepărtându-vă de propriile gânduri.
- Schimbarea lentilelor: imaginați-vă că purtați ochelari cu lentile tulbure. Ce se întâmplă când îți pui noile ochelari cu lentile clare?
- Creați o melodie: transformați-vă gândurile în cuvinte, cântați-le cu voce tare.
Cum te descurci cu lupii interiori? Cum vă îmblânziți propriile gânduri?
