Învățarea de a-ți controla emoțiile fără a le suprima și a le lăsa să fie este secretul pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit și a simți fericirea interioară. Psihologia ajută la experimentarea corectă a emoțiilor și la învățarea modului de gestionare a acestora. Este foarte important pentru sănătatea ta mintală să-ți permiți să simți ceea ce simți.
Important! Emoțiile incontrolabile sunt cauzele nevrozelor și ale altor probleme.
Controlând emoțiile, vei învăța să te înțelegi pe tine, să nu cedezi și să nu le permiți să îți influențeze deciziile și acțiunile. De unde vin nevrozele? De ce oamenii nu știu să controleze emoțiile și să-și piardă rapid cumpătul? Cum se face că o persoană pornește rapid, dar se calmează pentru o perioadă foarte lungă de timp? Scandalurile, strigătele, criticile, conflictele, experiențele însoțitoare, anxietatea, dorința de a controla și gestiona, precum și diferite boli psihosomatice sunt strâns legate de emoții. O persoană nu-și înțelege emoțiile, nu știe de unde provin, nu știe cum să le controleze și să se înțeleagă cu ele.
Presiunea parentală
De ce o persoană pierde contactul cu ceea ce simte? Amintiți-vă acele norme educaționale pe care părinții le stabilesc pentru copii, apoi pentru educatori, profesori și societate în ansamblu:
- - Băieții nu ar trebui să plângă.
- „Ce este dragostea? - Când vei crește, vei înțelege”.
- "Nu fi trist".
- - Nu râde în public.
- „Nu vă descurajați, este un păcat” și așa mai departe.
Încă din copilărie, o persoană este condusă într-un fel de cadru: nu experimentați acest lucru, nu exprimați acest lucru, fiți prietenoși și toate celelalte sentimente nu sunt importante pentru alte persoane. Totul are ca scop învățarea unei persoane să se controleze, dar se dovedește că o programează să-și abandoneze emoțiile, să-și piardă legătura cu ele, nu să le controleze.
Video promotional:
Conștientizarea emoțiilor
Este neplăcut pentru tine - ești jignit, țipi sau te certi cu o altă persoană. Știți cum se pot desfășura evenimentele într-o situație dată. Dar la ce uiți să te gândești? Despre ce emoții experimentați în această situație neplăcută. "Ce simt?" - puneți-vă această întrebare.
Simțiți-vă emoțiile, oricât de bune sau de rele ar fi. Deveniți conștienți de sentimentele voastre, simțiți natura și „comportamentul” lor în interiorul vostru. Permiteți-vă să simțiți ceea ce simțiți. Acest lucru este neobișnuit, mai ales pentru bărbații cărora nu le este permis să plângă.
Dacă plângi, atunci plângi, dacă râzi, atunci râzi. De ce ar trebui să te limitezi în emoțiile tale? Cu cât vă suprimați mai mult emoțiile, cu atât le controlați mai puțin. Multe studii au arătat că emoțiile neexprimate au devenit cauzele bolii. Dreptul de a vă simți liber Când fierbeți, nu vă mai puteți controla. Suprimând emoțiile în tine, pierzi controlul asupra lor. Se acumulează în interiorul tău și izbucnesc în cel mai nepotrivit moment.
Notă! Incapacitatea de a ne gestiona emoțiile duce la faptul că negativul acumulat în interiorul nostru izbucnește și se transformă într-o criză nervoasă sau isterie. Prin urmare, dacă sunteți nefericit, permiteți-vă să fiți nefericit.
Realizați că aveți dreptul la:
- Fii nemulțumit de ceva.
- Nu trebuie să-ți exprimi nemulțumirea, dar ai dreptul să o simți și să nu o suprimi în tine.
- Nu trebuie să vă expulzați furia asupra altora, dar aveți dreptul să vă supărați pe oamenii care v-au rănit.
Regulile etichetei sunt: „Trebuie să fii plăcut și prietenos”. Vrei să fii prietenos cu cineva care nu este prietenos cu tine? De ce ar trebui să aveți sentimente pe care nu le aveți atunci când comunicați cu această persoană?
De ce nu-ți permiți să fii supărat sau jignit, deoarece trăiești chiar aceste sentimente. „Acest lucru este neplăcut pentru mine și îmi permit să fiu nemulțumit”, spuneți-vă de fiecare dată, substituind sentimentul pe care îl experimentați sub cuvântul „neplăcut”. Dă-ți seama că, dacă îți permiți, de exemplu, să fii supărat, îți împrăștii deja emoțiile.
Libertatea de a simți - controlul emoțiilor
Nu veți avea o situație în care furia voastră s-a acumulat și veți comite un act de neiertat. Dacă îți permiți să fii supărat, să simți emoția și să nu intervii în ea trăind în interiorul tău, ci privește calm cum îți acoperă corpul, vei observa că acest sentiment trece repede.
De ce este asta? Regulile decenței îi obligă pe toți să fie amabili și prietenoși cu oamenii care sunt agresivi față de tine. Cât de corect este acest lucru și de ce este imposibil să exprimăm adevărata emoție în raport cu agresorul?
Ești conștient de emoții, le simți, le dai voie să fie. Apoi sunt experimentați și trecuți. Nu controlați, dar dați libertatea de a fi în voi și de a trece când le este convenabil să o facă.
Permițând sentimentelor tale să preia controlul asupra ta, le controlezi fără să încerci să-l forțezi. Acest comportament îți oferă compensare emoțională atunci când ești conștient de sentimentele tale și știi să negociezi cu ele:
- Fii în mine cât ai nevoie.
Ce vă afectează starea de spirit
Pe lângă faptul că își stăpânește sentimentele, o persoană trebuie să știe cu adevărat: ce și cum ne poate îmbunătăți sau agrava starea de spirit. Mai jos enumerăm opiniile general acceptate cu privire la această chestiune și conformitatea acestora cu realitatea:
Muzică
Muzica îmbunătățește starea de spirit. Mit! Conform multor studii științifice, muzica clasică poate îmbunătăți concentrarea. Secretul, de exemplu, al operelor lui Mozart se află în armonia undelor sonore, care contribuie la armonizarea proceselor care au loc în creierul uman.
Un fapt consacrat! Muzica nu ne afectează starea de spirit, ci afectează concentrarea și atenția.
Creierul este același instrument muzical ca vioara și violoncelul, doar undele emise de celulele nervoase diferă prin lungime și frecvență. Cu toate acestea, acest lucru nu afectează starea de spirit în sine. Cu toate acestea, fiecare își poate găsi muzica preferată și se poate relaxa la sunetele care îi plac.
Alimente
Alimentele îți îmbunătățesc starea de spirit. Chiar este. Alimentele zaharoase și grase favorizează eliberarea endorfinelor, care, la rândul lor, sunt senzații destul de plăcute. Experimentele susțin faptul că consumul de alimente bogate în acizi grași polinesaturați poate îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit.
Pe o notă! Mâncarea ne poate influența starea de spirit. Acest lucru poate fi folosit în viața de zi cu zi.
Oamenii care consumă pește de mare adâncime și ulei de măsline sunt mai puțin predispuși la depresie decât restul populației lumii. Această dietă uimitor de echilibrată explică temperamentul italian, cunoscut în întreaga lume.
Vârstă
Mulți spun că starea de spirit se înrăutățește progresiv odată cu vârsta. De fapt, nu este cazul. De-a lungul anilor, mulți oameni încep să-și dea seama de valoarea pozitivismului și își saturează în mod deliberat viața cu emoții pozitive, respingând tot ceea ce este negativ. O astfel de experiență de viață este binevenită.
Apropo, cercetările din domeniul fiziologiei confirmă faptul că acea parte a cortexului cerebral, care este responsabilă de starea emoțională, la o persoană în vârstă reacționează mai activ la emoțiile pozitive și, practic, nu răspunde la stimulii negativi.
Exercitarea stresului
Exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit. Secretul se află în aceleași substanțe active endogene care sunt eliberate ca răspuns la activitatea fizică. Pentru ca o parte din hormonii fericirii să fie eliberați în sânge, nu este deloc necesar să răsuciți cercuri în jurul stadionului, este suficient să mergeți într-un ritm rapid timp de o jumătate de oră, să dansați sau să înotați în piscină. Beneficiile pentru sănătate și starea de spirit cresc.
Util! Puțină activitate fizică îți îmbunătățește starea de spirit! Dansul, mersul pe jos, efectuarea unui mic exercițiu vor crește nivelul de endorfine din sângele tău și te vei simți mai fericit.
Fumat
Ei spun că, dacă ai renunțat doar la fumat, poți uita de buna dispoziție. Acesta este un mit care a venit cu cei care nu vor să se despartă de dependența de nicotină. Nu cu mult timp în urmă, cercetările fiziologilor americani de la Universitatea Brown au fost finalizate. Ei au confirmat o îmbunătățire a dispoziției acelor fumători înrăiți care găsesc puterea de a renunța la fumat. Dimpotrivă, acei pacienți care nu au reușit să scape de această dependență au o scădere bruscă a dispoziției.
Vreme
Condițiile meteorologice și meteorologice au un impact semnificativ asupra dispoziției. Acesta este de fapt cazul. În ciuda nivelului ridicat de inteligență și a avantajelor pe care omul le-a dobândit în cursul istoriei sale și le-a creat pentru sine, suntem încă dependenți de ritmurile biologice impuse de mediul înconjurător.
Starea de spirit este influențată nu numai de ritmuri diurne stabile, ci și de alte schimbări în atmosferă și spațiul care ne înconjoară, deși oamenii de știință încă mai întâmpină dificultăți în a răspunde de ce tocmai asta se întâmplă.
Stare proastă și depresie
Există vreo diferență între o stare proastă și depresie? Nu! Diferența constă doar în durata și stabilitatea acestui fenomen. Dacă starea de spirit proastă durează câteva zile, atunci putem vorbi despre un scurt atac de depresie, care a fost oprit cu succes. Dar dacă această afecțiune continuă timp de aproximativ două săptămâni, nu puteți trece mai departe, ar trebui să solicitați imediat ajutorul unui psihiatru sau psiholog profesionist.
Nu mop! Starea de spirit proastă și depresia sunt una și aceeași, singura diferență constă în durata de timp. Dacă melancolia te-a atacat și te ține câteva zile - ia măsuri prompte pentru a remedia situația!
Transferul stării de spirit
Starea de spirit este contagioasă! Petrecerea timpului cu o persoană fericită și mulțumită vă va spori cu siguranță starea de spirit. Dacă există întotdeauna cineva în apropiere ale cărui gânduri sunt într-un plan negativ, puteți uita de o dispoziție bună. Din acest punct de vedere, comunicarea cu bebelușii este foarte productivă, ele emanând întotdeauna multă energie pozitivă.
Ieșire
Lasă-ți emoțiile și controlează-le, ascultă muzică bună, fii activ, nu acordă atenție vremii și persoanelor negative, renunță la obiceiurile proaste. Dacă aveți nevoie de ajutor, căutați-l și, când îl găsiți, fiți fericiți! Alte articole despre psihologie: „Ucigașe afectuoase”: mame cu sindrom Munchausen Cum să recunoaștem un boor de rețea și să încercăm să-l calmăm Video Ce este robia emoțională și cum este expusă o persoană emoțională la aceasta? Ce este epuizarea, de ce apare stresul emoțional și în ce fel de cerc vicios intră oamenii?
