Richard Davidson este un neurolog științific emoțional și unul dintre oamenii cărora le datorăm descoperirea neuroplasticității. În acest interviu, el vorbește despre noua sa carte „Viața emoțională a creierului tău” (în traducerea rusă „Cum emoțiile controlează creierul”), modul în care stilurile noastre emoționale ne afectează viața și modul în care acest lucru poate fi schimbat prin meditație.
Ați putea rezuma ceea ce faceți în prezent?
Fac cercetări, ale căror rezultate le rezum în cartea „Viața emoțională a creierului tău” - este vorba despre stilurile emoționale ale oamenilor: modul în care răspund diferit provocărilor emoționale. Faptul este că deja în primele etape ale carierei mele am făcut două observații care au avut o influență decisivă asupra muncii mele și au constituit nucleul intereselor mele științifice viitoare.
Prima observație a fost aceasta: semnul distinctiv al tuturor emoțiilor umane este cât de diferit reacționează fiecare persoană la necazurile vieții. Fiecare dintre noi are o structură emoțională complet unică, iar această personalitate este responsabilă pentru faptul că unii dintre noi se supără ușor, iar unii au o mare flexibilitate emoțională, unii se simt minunat în ciuda adversității obiective, iar alții cade repede în disperare ca răspuns la cele mai mici necazuri.
A doua observație a fost legată de faptul că am avut mare noroc - la începutul carierei mele am avut norocul să lucrez cu mai mulți oameni remarcabili. Au fost remarcabili nu pentru că au avut diplome academice sau au obținut un mare succes profesional, ci pentru că s-au remarcat printr-un stil emoțional foarte special, un mod special de comportament. Erau oameni extrem de amabili și generoși. Au fost foarte atenți și, când am fost în prezența lor, m-am simțit de parcă toată atenția lor era complet și complet concentrată asupra mea.
Am vrut să petrec cât mai mult timp cu acești oameni. Și am aflat că toți acești oameni aveau un lucru în comun - meditau regulat. Apoi am început să-i întreb dacă au fost întotdeauna așa și m-au asigurat că nu - aceste trăsături ale caracterului lor s-au dezvoltat în ele ca urmare a practicii de meditație.
Abia mulți ani mai târziu m-am confruntat cu fenomenul neuroplasticității și am realizat că mecanismele neuroplasticității pot explica modul în care se formează stilul nostru emoțional și cum poate fi schimbat.
Deși stilul emoțional este destul de stabil la majoritatea adulților, acesta poate fi schimbat prin exerciții mentale sistematice. Prin transformarea minții noastre ne putem schimba creierul în moduri foarte explicite și concrete.
Video promotional:
Și sfera emoțională este cea mai importantă în ceea ce privește aceste schimbări. Pentru că stilurile noastre emoționale joacă un rol incredibil de important, definitoriu, atunci când vine vorba de cine va fi mai vulnerabil la psihopatologie și cine nu. Stilurile emoționale au, de asemenea, un impact critic asupra sănătății noastre fizice. Bunăstarea noastră mentală și fizică sunt indisolubil legate.
Despre ce este noua ta carte?
În cartea mea, descriu șase stiluri emoționale pe care le-am identificat prin cercetarea în neuroștiințe.
Aceste șase stiluri sunt:
1. Flexibilitate: Cât de repede sau încet vă reveniți de la adversitate?
2. Atitudine: Cât timp trăiești emoții pozitive după un eveniment vesel?
3. Intuiția socială: Cât de precis sunteți capabil să identificați replicile sociale non-verbale de la alte persoane?
4. Context: Vă legați emoțiile de contextul din jur?
5. Conștiința de sine: Cât de bine ești conștient de propriile tale semnale corporale care alcătuiesc fiecare emoție?
6. Atenție: cât de concentrată sau răspândită este atenția ta?
Și nu m-am așezat doar într-o zi și mi-am dat seama câte stiluri emoționale există și ce stiluri au sens pentru oameni. Fiecare dintre aceste stiluri a apărut ca fiind diferit de o cantitate semnificativă de cercetări pe care eu și colegii mei am făcut-o în ultimii 30 de ani folosind tehnici neuroștiințifice riguroase.
Aceste stiluri nu par evidente și nu pot fi corelate clar cu tipologii bine cunoscute - de exemplu, cu împărțirea în extrovertiți și introvertiți. Dar așa cum explic în cartea mea, aceste stiluri pot explica elementele constitutive ale tipurilor psihologice comune.
Iar faptul că aceste stiluri sunt definite inerent de sistemele noastre neuronale ne oferă indicii importante pentru a înțelege modul în care fiecare dintre aceste stiluri ne afectează comportamentul emoțional și modul în care aceste stiluri afectează sistemele subordonate ale corpului fizic care sunt importante pentru sănătatea noastră fizică. …
În ce măsură stilul emoțional al unei persoane este recunoscut de el?
Multe aspecte ale stilului emoțional sunt inconștiente. Ele alcătuiesc obiceiurile noastre emoționale, majoritatea dezvoltându-se într-o lipsă de conștientizare. De exemplu, majoritatea dintre noi nu știm complet cât timp după un eveniment dificil continuăm să experimentăm emoții negative.
Stilul de conștientizare de sine subliniază faptul că atât de multe procese corporale care sunt implicate în formarea emoției pur și simplu nu sunt conștiente de noi. Am vrut ca oamenii să devină conștienți de acele obiceiuri ale minții lor care nu erau conștiente înainte și acesta este unul dintre motivele pentru care am scris această carte.
Pasiunea mea este să descriu natura stilurilor emoționale și modul în care acestea se raportează la structura și funcționarea creierului, să îi ajut pe ceilalți să înceapă să-și recunoască stilurile și tiparele emoționale - iar această conștientizare este întotdeauna primul și adesea cel mai important pas către schimbare.
Prin urmare, dacă doriți să schimbați orice aspect al stilului dvs. emoțional, trebuie mai întâi să determinați ce componente ale minții dvs. vor fi cheia acestor schimbări
În cartea mea, ofer teste simple de chestionar pentru a determina severitatea fiecăruia dintre cele șase stiluri emoționale - astfel încât să puteți stabili care dintre ele sunt mai mult sau mai puțin exprimate în voi. Și sugerez, de asemenea, strategii simple pentru a vă schimba stilurile emoționale - dacă doriți, un prieten. Aceste strategii sunt derivate din vechile practici de meditație și se bazează pe cercetări științifice moderne. Și împreună alcătuiesc ceea ce am numit „intervenții comportamentale inspirate de neuroni”.
Aceste intervenții s-au născut dintr-o anumită înțelegere a creierului și utilizează tehnici mentale sau comportamentale simple care vă pot ajuta să vă transformați mintea și, ca urmare, să vă schimbați creierul. În carte, arăt, de asemenea, că toți ne putem asuma mult mai multă responsabilitate pentru propriul creier și îl putem modela în mod deliberat într-un mod mai pozitiv.
Din experiența mea, subiectul meditației generează încă mult scepticism în rândul oamenilor de știință și a celor care se consideră atei. Ați putea descrie ce înțelegeți prin „meditație” și, de asemenea, să explicați de ce credeți că această practică este atât de importantă pentru înțelegerea creierului uman?
Una dintre definițiile cuvântului „meditație” în sanscrită este „cunoștință”. Și având în vedere acest lucru, familia practicilor mentale care alcătuiesc meditația pot fi văzute ca un set de strategii pentru familiarizarea unei persoane cu propria sa minte. În acest sens, meditația ne poate ajuta să ne clarificăm percepția interioară într-un mod care ne permite să ne vedem propria minte cu o mai mare claritate.
Pentru cei care studiază mintea umană, această practică poate deveni extrem de informativă și poate oferi o viziune fenomenologică interioară a minții noastre, diferită de viziunea obiectivă a abordărilor științifice.
În plus, meditația ne referă la practica mentală a dezvoltării atenției și reglării emoționale. De exemplu, unele practici implică concentrarea atenției asupra respirației și readucerea atenției asupra respirației de fiecare dată când persoana își dă seama că este distrasă și că mintea ei rătăcește. Acest lucru vă permite să dezvoltați atenție selectivă în timp.
Termenul de meditație mindfulness se referă la un tip de meditație în care practicienii învață să-și direcționeze atenția în mod intenționat și fără judecată. Și aici „nicio judecată” este o parte foarte importantă a procesului - pentru că învățarea de a nu judeca schimbă treptat răspunsurile noastre emoționale la stimuli: învățăm să observăm pur și simplu activitatea minții noastre și cum răspunde la stimuli care pot provoca efecte negative sau emoții pozitive, iar aceste emoții nu ne consumă.
Aceasta nu înseamnă că intensitatea emoțiilor noastre scade. Înseamnă doar că emoțiile noastre nu se repetă ca răspuns la anumiți stimuli, avem de ales. Dacă ne confruntăm cu o situație neplăcută, s-ar putea să experimentăm totuși o creștere pe termen scurt a emoțiilor negative, dar acestea se potolesc rapid și nu ne chinuie după ce acest eveniment a fost mult timp în trecut.
Studiile științifice au constatat că anumite forme de meditație au un efect similar și evidențiază importanța lor pentru înțelegerea minții umane. S-a dovedit că mintea este mai „plastică” decât am presupus în cercetările noastre științifice.
Și prin „plasticitate” înțelegem capacitatea de transformare. Aceste descoperiri arată că multe dintre calitățile pe care le-am crezut relativ neschimbate - de exemplu, nivelul de fericire și bunăstare al unei anumite persoane - sunt privite mai adecvat ca o consecință a dezvoltării anumitor abilități mentale care pot fi dezvoltate prin antrenament.
