După cum știe curiosul cititor, aproape toate învățăturile ezoterice estice includ tehnici meditative. Mai mult, nu există o singură mănăstire (de la legendarul Shaolin la pagode sau stupas budiste) în care meditația nu este practicată. Dar de ce sunt atât de importante aceste exerciții mentale?
Există multe avantaje pentru meditație, deși există patru motive principale pentru care practica a devenit atât de populară - acestea sunt dezvoltarea emoțională, mentală, fizică și spirituală. Principalele beneficii ale meditației includ:
- Reducerea stresului
- Creșterea creativității
- Controlul durerii
- Vindecarea emoțională
- Creșterea gradului de conștientizare
- O oportunitate de a vă apropia de Dumnezeu
- Creșterea energiei
- Claritatea mintală
- Creșterea conștientizării de sine
Pentru început, ar fi o idee bună să definiți exact de ce doriți să meditați. Alegerea unei ținte pentru meditație crește șansele unei experiențe împlinite și pozitive. Stabiliți ce rezultate doriți să obțineți de la antrenamentul dvs.
Când să începi? Două tipuri principale de meditație
Există două tipuri principale de tehnici de meditație care oferă fundamentul pentru a începe dezvoltarea atenției și a disciplinei. Ele se bazează pe dezvoltarea capacității de concentrare și de a obține conștientizare.
Meditație pentru concentrare
Video promotional:
Este foarte simplu - trebuie să vă concentrați pe un singur obiect. În aceste scopuri, puteți utiliza orice obiect, de exemplu, vizualizați o imagine sau repetați un cuvânt (puteți începe cu mantra universală „OM”). De asemenea, vă puteți concentra asupra respirației, asculta muzică specială sau vă puteți concentra asupra unui subiect. Scopul este de a folosi obiectul de focalizare ca o ancoră, astfel încât să vă puteți întoarce atenția asupra meditației ori de câte ori mintea începe să rătăcească.
Meditația este cheia pentru o mai bună conștientizare.
Meditația Mindfulness
Aceasta este o tehnică de meditație mai avansată și poate fi dificilă pentru cei care o fac fără să exerseze mai întâi concentrarea. În meditația mindfulness, meditatorul observă pasiv acțiunile minții, orice sentimente sau senzații corporale care apar.
Spre deosebire de concentrarea pe un punct în timpul antrenamentului de concentrare, meditatorul se concentrează pe stări mentale, stări de spirit și sentimente care apar spontan. În același timp, trebuie să mențineți o dispoziție lipsită de griji. Scopul este de a atinge un nivel obiectiv de conștiință, unde să putem „da drumul la noi înșine”, dar să menținem în continuare prezența conștiinței și liniștea sufletească.
Antrenament de concentrare - 5 pași simpli
Dacă sunteți nou în arta meditației, atunci ar trebui să începeți urmând indicațiile de mai jos. După ce vă simțiți confortabil, puteți trece la tehnici mai avansate, cum ar fi meditația hooponopono pentru a clarifica negativitatea.
1) Alegeți un accent pentru concentrare
Focalizarea este necesară pentru a rămâne într-o stare meditativă, aceasta te va ajuta să îți păstrezi mintea „ancorată” și să nu fii distras de gândurile rătăcitoare. Puteți utiliza o mantră sau orice cuvânt pe care îl alegeți. O mantră personală se poate referi la o tradiție religioasă sau spirituală pe care o practici sau, pur și simplu, este asociată cu ceva pozitiv. Experimentați cu diferite fraze, de exemplu, utilizați cuvântul „pace” sau „iubire” în timpul meditației sau spuneți o rugăciune scurtă în liniște.
2) Găsiți un mediu calm și o poziție confortabilă
Găsiți un loc liniștit în care nimeni nu vă va deranja. Pe măsură ce avansați în abilitățile dvs., veți dobândi capacitatea de a intra într-o stare meditativă oriunde - chiar și în transportul public. Dar la început, locul meditației este foarte important, pentru că trebuie să fiți confortabil fizic.
Poți să te culci sau să fii într-o poziție de șezut, deși este de preferat să stai într-o poziție confortabilă. Este ușor să adormi dacă meditezi în timp ce stai culcat pe pat. Este important să fii confortabil, astfel încât să nu fii distras și nervos. Asigurați-vă că corpul dvs. este relaxat și ferit de tensiune. Îndepărtați hainele și încălțămintea strânsă.
3) Respirați încet și natural
Începeți să respirați lent și natural prin nas, concentrându-vă asupra respirației. Începeți treptat să recitiți cuvântul de focalizare ales în timp ce expirați sau repetați o mantră îndelungată cu fiecare inhalare și exhalare.
Respirația poate fi folosită și ca obiect pentru concentrare, în afară de mantră, deși o mantră sau un cuvânt ajută la menținerea concentrării și la evitarea stării nedorite a unei minți rătăcitoare. De asemenea, implică o legătură emoțională cu egregorul acelor persoane care folosesc o mantră similară pentru meditație.
4) Nu te gândi la succes
Acesta este unul dintre cele mai importante puncte de subliniat. Meditația poate fi o practică dificilă datorită percepției false că există un mod „corect” și „greșit” de a o practica. Intenția dvs. de a medita este un aspect foarte important al practicii, iar păstrarea originală a procesului o face mai plăcută și plină de satisfacții. Nu puteți greși, chiar dacă aveți un sentiment temporar că meditația nu vă oferă nimic.
Gândirea că faci ceva greșit face parte din pregătirea de mindfulness. Astfel de gânduri vin și pleacă și ar trebui să meditezi în continuare fără să fii atașat sau supărat mental și emoțional. În timp, când meditația devine nevoia ta naturală și o parte din rutina ta zilnică, îți vei da seama că îți aduce mari avantaje!
5) Începeți practica cu 10 - 20 minute
În general, pentru a obține beneficiile unei activități, trebuie să medităm cel puțin 10 minute. Cu toate acestea, este mai bine să faci puțin exercițiu decât să nu meditezi deloc.
Rețineți că este nevoie de timp pentru ca organismul să se adapteze pentru a îmbunătăți sănătatea sau pentru a vă relaxa. Deși, nu vă împingeți și nu încercați să meditați mai mult decât faceți în mod natural.
Dacă vă confruntați cu o mulțime de probleme dificile și probleme urgente, puteți să vă opriți întotdeauna o perioadă și să încercați din nou mai târziu. Forțându-vă să meditați, nu veți obține efectul dorit, totul ar trebui să se întâmple ușor și natural.
După finalizarea ședinței, stai liniștit timp de câteva minute, reamintind și reflectând asupra experienței tale de meditație. Te simți altfel? Ce imagini sau gânduri îți treceau prin cap? Este posibil să vă fie util să aveți un jurnal sau un caiet în care să vă scrieți gândurile și sentimentele, stările mentale.
