Cronotipurile omului cu care suntem obișnuiți astăzi - „bufnițe” și „larks” - au fost demult sceptici. Abia în anii 70 ai secolului XX oamenii de știință britanici au schimbat situația.
Cronotipuri și bioritmi
Se știe că cronotipul unei persoane este determinat de vârfurile și căderile activității fizice și mentale, care sunt distribuite pe parcursul ciclului zilnic. Pentru larks, activitatea maximă în prima jumătate a zilei, pentru bufnițe în a doua.
Cronotipurile depind de bioritmurile umane, iar acestea, la rândul lor, sunt sincronizate cu un factor natural - schimbarea de zi și de noapte. Dar schimbarea condițiilor externe ne schimbă și bioritmurile.
Următorul experiment a fost efectuat. Subiectul a fost plasat într-o cameră complet izolată de mediu. În fiecare zi a fost schimbat artificial ora cu o oră înainte, iar după două săptămâni și-a schimbat complet regimul - a început să stea treaz noaptea și să doarmă în timpul zilei.
Este interesant faptul că bioritmurile pot avea un impact direct nu numai asupra stilului de viață al unei persoane, ci și asupra orientării sale profesionale. Studiile au arătat că trezirea nocturnă la „bufnițe” activează emisfera dreaptă a creierului. Astfel de oameni sunt obișnuiți să rupă stereotipurile și să gândească în afara cutiei - fac actori buni, artiști, muzicieni.
Pe de altă parte, larcii au o emisferă stângă dezvoltată, care are un efect pozitiv asupra succesului în afaceri. Oamenii înstăriți și bogați sunt copleșitor de devreme.
Video promotional:
Cine este mai sănătos?
Întrebarea despre a cărei viață este mai sănătoasă - „bufnițe” sau „larks” - îi îngrijorează pe mulți. Majoritatea covârșitoare a experților susțin că cei mai sănătoși „larks”. Timp de mii de ani, omenirea a trăit conform unui program „solar” și, prin urmare, ritmurile consistente cu programul răsăritului și apusului soarelui sunt cele mai naturale și favorabile.
Mai mult, s-a stabilit că conținutul hormonului de tineret melatonină, a cărui producție are loc la întuneric, este de o dată și jumătate mai mică la „bufnițe” decât la „lăstari”. Lipsa acestui hormon duce în viitor la îmbătrânirea prematură. De asemenea, este important de menționat că cortizolul cu hormoni de vigoare, care este activat în orele dimineții, încă mai dorm în „bufnițe” la momentul potrivit.
Somnul noaptea este cel mai eficient pentru procesarea și ștergerea informațiilor primite în timpul zilei, iar dacă nu dormi noaptea, atunci informațiile în exces îți pot supraîncărca creierul, ceea ce va duce la epuizare semnificativă și oboseală rapidă.
Dar sunt și critici cu privire la stilul de viață pe care îl duc „lăcarii”. Ei spun că cei care cresc primii, care trebuie să se trezească devreme, nu dorm suficient tot timpul și, de aceea, sunt adesea iritabili și temperați rapid. Într-adevăr, unele studii arată că „lăncile” sunt în mare măsură sensibile la depresie și stres, dar probabil acest lucru se datorează faptului că mai des decât „bufnițele” trebuie să intre în contacte sociale în timpul zilei - această dată este mai favorabilă dezvoltării situațiilor de conflict.
„Bufnița” ca o abatere de la normă?
„Bufnițele” sunt un produs al civilizației moderne. Energia electrică a devenit vinovatul indirect pentru faptul că unii au trecut la un stil de viață nocturn. Însă oamenii de știință încă mai atribuie un anumit procent de „bufnițe” naturii, care adoră să experimenteze și uneori contribuie la nașterea unor persoane predispuse la activități de noapte.
În special, cercetătorii au identificat o genă care provoacă tulburări de somn. Să notăm o boală rară cunoscută sub numele de DSPD (tulburarea întârziată în faza de somn) - „tulburarea întârziată în faza de somn”. Oamenii expuși la ea, chiar mergând la culcare înainte de miezul nopții, adorm doar dimineața.
Sindromul apare cel mai adesea în timpul adolescenței. Din fericire, nu mai mult de 0,15% din populația lumii suferă de asta. În ciuda tuturor aspectelor negative, „bufnițele” au un avantaj cert față de „larks”. Dacă „larks” au 2 vârfuri de activitate zilnică, atunci „bufnițele” au 3 dintre ele (în timpul zilei - de la 13:00 la 14:00, seara - de la 18:00 la 20:00 și noaptea - de la 23:00 la 01:00). Acest avantaj permite bufnilor să fie mai productivi.
Fapte noi
Recent, oamenii de știință au descoperit o serie de fapte curioase care dezvăluie fenomenul „bufnițelor” și „lăstarilor”. În special, personalul Universității din Surrey a constatat că aceeași genă este responsabilă pentru apartenența la ambele categorii, doar la „bufnițe” are o versiune scurtă, iar la „larks” una lungă.
Oamenii de știință ruși au mers mai departe și au stabilit că doar 15% din toate „lăncile” și „bufnițele” sunt determinate de gene. Restul este o consecință a modului de viață.
Oamenii de știință din Pennsylvania au atras atenția asupra faptului că „bufnițele” sforăie mai des și suferă de „apnee” - o oprire temporară a mișcărilor respiratorii. Stilul de viață nocturn, în opinia lor, contribuie, de asemenea, la tendința spre obezitate. Unii cercetători susțin că, din cauza adormirii târzii și a suprasolicitării, „bufnițele” sunt mai susceptibile să sufere de memoria afectată și sunt, de asemenea, mai sensibile la durere. În plus, ei „pierd” ultima fază a somnului, ceea ce ajută la eficientizarea experienței din ziua precedentă.
Angajații de la Universitatea din Durham au efectuat un sondaj, în urma căruia s-a constatat că „largi de dimineață” bărbați au în medie 3,6 parteneri sexuali, în timp ce „bufnițe” -16,3. Motivul pentru aceasta este petrecerea activă a serii care este favorabilă flirtului. Cu toate acestea, oamenii de știință germani susțin că vinovăția are un nivel mai ridicat de testosteron.
De asemenea „porumbei”
Se estimează că 45% dintre oamenii din țările dezvoltate sunt „bufnițe”, 25% sunt „larks”, dar cui aparțin restul de 30%? În plus față de două criptotipuri cunoscute, există un al treilea - „porumbei” - acestea completează procentele rămase. Nu este dificil de ghicit că „porumbeii”, care se mai numesc „aritmici”, combină trăsăturile „bufnițelor” și „lăstarilor”.
Acesta este un cronotip mai flexibil, la fel de bine adaptat vieții în timpul zilei și noaptea. Dar această versatilitate vine la un preț.
Potrivit medicilor, „aritmica” este cea care reprezintă ponderea leului în afecțiunile neuropsihiatrice. „Porumbeii” nu numai că medie a timpului de trezire și de culcare, dar, de asemenea, are capacitatea de a se trezi devreme și de a merge la culcare târziu.
Fără îndoială, „aritmicii” erau Leonardo da Vinci și Lenin, care puteau dormi 4-5 ore pe zi și în același timp să efectueze o cantitate uriașă de muncă zilnică.
Reorganizarea organismului
Pe parcursul vieții, cronotipul nostru se schimbă în mod repetat. În copilărie, avem tendința de a crește mai devreme, dar după școală trecem treptat la activitățile de seară și de noapte. Când vine vremea să fim părinți, ne întoarcem din nou la „larks”, dar copiii noștri cresc și ne alăturăm din nou „bufnițelor”. Odată cu începutul bătrâneții, trezirea devreme devine la fel de naturală pentru noi, precum și pentru copii.
Este posibil, în mod conștient, printr-un efort de voință, reconstruirea cronotipului? Practica spune da. Va fi nevoie de câteva luni pentru a se transforma dintr-o „lâncă” într-o „bufniță”. Aceasta arată experiența oamenilor care au trecut la munca de noapte.
Pentru metamorfoza inversă, este nevoie de mult mai puțin timp - 7-9 zile: acest lucru se datorează faptului că creșterea timpurie și somnul precoce sunt mai naturale pentru noi.
Dar există și o modalitate mai rapidă de a deveni o persoană matinală. Cei care lucrează sâmbătă la un program de cinci zile trebuie să se trezească nu mai devreme de ora 11:00. În seara următoare, trebuie să stai fără somn, iar până duminică seara devreme vei fi cu siguranță atras de somn. Cu toate acestea, o astfel de metodă extremă nu este potrivită pentru toată lumea. În orice direcție are loc tranziția, principalul lucru este să fii treptat și ascultă sensibil corpul tău.
