Dacă emoțiile scapă de sub control și se pare că mai e puțin - și izbucnești în plâns, încearcă una dintre tehnicile care te vor ajuta să te calmezi și să te strângi. Pentru a-ți reduce propriile gânduri și sentimente și pentru a găsi puterea de a face față problemelor și necazurilor vieții, trebuie să înveți tehnici pentru a te calma și a schimba atenția.
Cu o reacție întârziată, ne stabilizăm gândurile și sentimentele
Tehnica este extrem de simplă: dacă un eveniment vă provoacă la o reacție puternică incontrolabilă, trebuie să faceți o pauză pentru reflecție. Să presupunem că tocmai ați terminat un proiect promoțional special pentru Anul Nou. Am trecut printr-o grămadă de aprobări, am discutat toate detaliile cu clientul și suntem pe bună dreptate mândri de munca depusă. Și apoi clientul te cheamă la el și iartă-mă să refac totul, pentru că „conceptul s-a schimbat”.
Îți vine să rupi și să arunci, dar este puțin probabil ca această reacție să ajute la rezolvarea problemei. În schimb, spuneți: „Am nevoie de puțin timp să mă gândesc la lucruri și să aleg o strategie câștigătoare”. O pauză vă va oferi posibilitatea de a vă liniști, de a analiza situația și de a lua o decizie în cunoștință de cauză.
Psihologii recomandă utilizarea aceleiași tactici în relațiile cu cei dragi. Când simți că spui ceva prea mult, inspiră adânc și spune: „Sunt prea supărat (supărat, supărat, obosit) pentru a vorbi încă despre asta. Să vorbim despre asta când sunt liniștit.
Cuvintele de dragoste și încurajare îți vor calma gândurile și sentimentele
Video promotional:
Când resentimentele față de întreaga lume te iau de gât, caută sprijin de la cei dragi. Dacă la ședință șeful a criticat dur munca dvs. și cu greu puteți reține lacrimile, formați numărul persoanei dragi sau a prietenului apropiat. Spune-le ce s-a întâmplat, vei primi un răspuns indignat: „Sunt acolo, sunt cu toții nebuni? Da, vor regreta de zece ori mai mult că te-au atacat! - și va deveni imediat mai ușor.
Dacă oamenii pe care îi iubești nu sunt „la îndemâna”, atunci apelează la înțelepciunea World Wide Web și tastați în bara de căutare „citate de inspirație”. Citiți gândurile inteligente ale unor oameni celebri: cu siguranță vor exista afirmații care vă vor ajuta să evaluați problema într-un mod nou și, în același timp, să vă spună cum să o rezolvați.
Efectul terapeutic al muzicii
Cercetările psihologice au dovedit mult timp efectul terapeutic al muzicii. În telefon, creați mai multe liste de redare pentru toate ocaziile: „Când totul este suficient”, „Când este trist”, „Când mâinile se descurajează”. Melodiile preferate vă vor ajuta să vă relaxați și să vă distrageți atenția de la gândurile neplăcute. Este și mai bine dacă poți combina muzicoterapia și activitatea fizică. Un jogging dimineața sau o plimbare în timpul pauzei de prânz, pe lângă muzica inspirată, vor fi cheia unei bune dispoziții și a nervilor puternici.
Tehnica meditației
Meditația nu este atât de dificilă pe cât i se pare celor neinițiați. Cel mai simplu mod de a stăpâni tehnica este meditația cu concentrare pe respirație. Pentru început, stați în orice poziție confortabilă și închideți ochii. Acum încercați să vă relaxați întregul corp și începeți să respirați lent și să respirați. Respirați adânc - astfel încât să pară că fluxul de aer nu vine din plămâni, ci din stomac. Concentrați-vă asupra respirației. Pentru a-ți scoate gândurile inutile din cap, începe să numeri respirațiile. Treptat, vei învăța să te deconectezi complet de la ceea ce se întâmplă, iar o meditație de 10 minute te va ajuta să te calmezi, să te relaxezi și să îți oferi un sentiment de armonie interioară.
Qigong de gimnastică
Gimnastica chineză de wellness ajută la menținerea atât a minții, cât și a corpului într-o formă bună. Exercițiile în cele mai bune tradiții orientale au nume magnifice în spiritul „balansării curcubeului”, „mișcării norilor” sau „admirării lunii”. Puteți găsi tutoriale video detaliate online și puteți stăpâni rapid toți pașii.
Antrenament autogen
Este o tehnică de relaxare musculară auto-hipnoză. Beneficii atât pentru minte, cât și pentru corp: scapi de stresul emoțional și fizic. Antrenamentul include șase exerciții de bază: „greutate”, „căldură”, „puls”, „respirație”, „plex solar”, „frunte”.
Fiecare exercițiu vă concentrează atenția asupra unei senzații specifice în diferite părți ale corpului. De exemplu, „greutatea” dă o senzație de greutate la nivelul brațelor și picioarelor și, în același timp, ușurință în tot corpul, ca și cum ar fi după o baie bună. „Căldura” ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin și se simte confortabil cu o căldură plăcută. O astfel de atenție la senzațiile corporale vă permite să scăpați de gândurile mohorâte și de problemele deșarte. Pe Internet, puteți găsi cu ușurință o descriere mai detaliată a tehnicii.
Revista Daria numărul 24
