Există așa ceva! Aproape întotdeauna mănânci dolofan și dormi. Chiar și expresia este „după o cină delicioasă ar trebui să dormi”. Cei care mănâncă în porții și în program nu se confruntă cu astfel de probleme. Care este treaba? Este că tot sângele curge către sistemul digestiv sau este o gamă întreagă de probleme de sănătate?
După cum au descoperit recent oamenii de știință, somnolența poate fi cauzată nu numai de alimentarea deficitară cu oxigen a creierului, cum ar fi un flux de sânge în stomac. Ideea aici este „hormonul vigoare” - orexina, care este produsă de o parte specială a creierului și este principalul regulator al modului „somn-veghe”.
Conținutul ridicat de orexină din sânge provoacă o creștere a forței - o persoană dorește să mute munții, să mănânce un taur, să iubească întreaga lume. Acest hormon trimite animalele la vânătoare, înlocuindu-le pâslă langă la umbră pentru a alerga în căutarea hranei. Nivelul acestui hormon crește și scade în timpul zilei, în conformitate cu ritmurile circadiene (adică asociate cu alternanța dintre noapte și zi).
Reglarea cantității de orexină este determinată nu numai de factori externi, ci și de factori interni. În procesul de saturație a corpului, leptina este eliberată - hormonul „sațietății” - și astfel suprimă producția hormonului nostru de veselie. Cantități mari de glucoză pot bloca, de asemenea, activitatea corpului. Prin urmare, nu vă mirați că chiar și cafeaua vă face somn dacă puneți patru linguri de zahăr în ea.
Somnul după masă este o stare a unui corp sănătos, deci nu este nevoie să-l lupți. Dacă este posibil, este mai bine să vă odihniți după prânz timp de 20-30 de minute. În majoritatea cazurilor, acest timp este suficient pentru revenirea forței și a vigoarei. Dar dacă vrei să dormi după prânz și există un eveniment important și responsabil, care necesită calm și concentrare completă?
În primul rând, puteți amâna masa de prânz. În al doilea rând, puteți înlocui alimentele grase sau bogate în carbohidrați cu ceva mai ușor, de preferință bogat în proteine. Brânza de vaci, ouăle, salatele de legume, fructele sunt perfecte. Sentimentul de foame se va retrage și vă puteți ocupa de chestiuni importante și puteți lua prânzul puțin mai târziu.
După cum a spus gastroenterologul, doriți să dormiți atunci când mâncați proteine, așa că pentru prânz este mai bine să mâncați legume, supă și așa mai departe. Dar pentru cină, doar alimente proteice: carne, pește, leguminoase.
Video promotional:
Sau?
- Somnolența care apare după masă poate fi rezultatul sistemului nervos. Vorbim despre partea sa vegetativă: cea care imperceptibil pentru noi reglează activitatea întregului organism. Se compune din două componente, a căror funcție este în mare parte opusă: părțile simpatice și parasimpatice ale sistemului nervos. Simpaticul activează mușchii, îmbunătățește reacția - în toată splendoarea sa, munca sa poate fi văzută la alergătorii care stau la start sau la o persoană care se temea brusc de ceva și este stresată. Pe de altă parte, sistemul nervos parasimpatic relaxează mușchii, încetinește bătăile inimii și, ca urmare, persoana se calmează.
Deci, după ce a mâncat, acțiunea sistemului nervos parasimpatic predomină reflexiv la o persoană. Aceasta are propriul său sens: sub influența sa, aportul de sânge către mușchi este oarecum redus, dar sângele se repede spre tractul digestiv: la urma urmei, alimentele consumate trebuie cumva absorbite și, pentru aceasta, organele implicate trebuie să primească mai mult sânge. Cu alte cuvinte, corpul nostru nu poate fi simultan în tensiune și în mod normal poate absorbi alimentele, așa că trebuie să aleagă un singur lucru. Deci, imediat după ce a mâncat, corpul are o puternică influență a sistemului nervos parasimpatic - acest lucru îi permite să digere mâncarea. Și pentru a vă proteja de posibilul stres (la urma urmei, atunci când apare, va trebui să activați sistemul nervos simpatic, care nu contribuie deloc la digestie),creierul tău îți oferă un sentiment de relaxare și calm, alături de dorința de a dormi puțin. Acest lucru se observă mai ales după o masă grea.
Cu toate acestea, aceasta este doar una dintre teorii - este posibil ca somnolența după masă să apară din alte motive. Există noi studii care relevă în acest proces rolul nivelului de glucoză din sânge și producția asociată a neurohormonului orexină. Privarea cronică de somn, cu care se confruntă mulți locuitori din orașele mari, joacă, de asemenea, un rol. În aceste condiții, corpul încearcă să smulgă un somn maxim pentru sine, iar timpul în care o persoană a mâncat și este relaxat este minunat pentru asta.
Unele alimente conțin niveluri ridicate de triptofan, un aminoacid care stimulează producția de hormon de somn melatonină. Dacă masa de prânz sau gustarea dvs. constă din aceste alimente, ar putea fi util să le reduceți, să le mutați la o masă de seară sau să le eliminați cu totul.
Migdalele, nucile, semințele de dovleac și bananele, pe lângă triptofan, conțin magneziu și potasiu, care relaxează mușchii și ne fac să ne simțim plăcut relaxați după ce am mâncat. Unele ceaiuri de plante, precum mușețelul sau menta, sunt cel mai bine băute seara sau înainte de culcare, deoarece au un efect calmant asupra noastră și provoacă somnolență.
Pentru a rămâne treaz în timpul pauzei de prânz, este mai bine să beți apă simplă, cafea tare, ceai verde sau negru fără zahăr.
Glucidele rapide și alimentele cu un indice glicemic ridicat ne încarcă instantaneu cu energie, care, din păcate, se epuizează foarte repede, mai întâi crescând brusc și apoi, dimpotrivă, scăzând nivelul zahărului din sânge. Este posibil să vă simțiți obosit și somnoros din cauza fluctuațiilor mari ale nivelului de glucoză care intră în organism cu carbohidrați dăunători.
Produse de cofetărie și făină, gustări și băuturi zaharoase care conțin zahăr și chiar fructe și legume dulci: toate aceste alimente sunt carbohidrați rapizi cu un indice glicemic ridicat. Monitorizați-vă dieta și alegeți legume, alimente bogate în fibre și carbohidrați încet pentru o sațietate și vigilență de lungă durată.
