Cu toții dormim în condiții diferite. Cineva preferă să doarmă cu o lumină de noapte, obișnuindu-se cu astfel de iluminare din copilărie, cineva preferă întunericul complet în cameră și cineva poate chiar să doarmă cu luminile aprinse. După cum se dovedește, chiar și o cantitate mică de lumină în dormitorul dvs. vă poate crește serios riscul de depresie. Aceasta este concluzia la care au ajuns oamenii de știință japonezi Kenji Obayashi, Keigo Saeki și Norio Kurumatani. Ei au publicat rezultatele cercetărilor lor în The American Journal of Epidemiology.
Motivul acestui fenomen nu este complet clar, dar oamenii de știință cred că toate acestea se datorează ritmului circadian de 24 de ore al persoanei, care îi spune când să doarmă și când să se trezească. Acest ritm este programat în noi de factori de mediu. În cazul oamenilor și animalelor, lumina afectează în mod direct producția hormonului melatonină din corpul lor, care reglează ritmurile circadiene. Cu alte cuvinte, vrem să dormim când soarele apune și să ne trezim când vine. Dar nu totul este atât de simplu dacă există sute de surse de lumină artificială în jurul nostru, inclusiv LED-uri pe dispozitive, lumină de la farurile mașinilor care trec în afara ferestrei, ecrane ale smartphone-urilor, ceasuri și tablete inteligente, monitoare de computer, lumini de noapte și așa mai departe.
Sursele de lumină nocturne sau LAN (Light at Night), așa cum au fost identificate în cercetările lor de către oamenii de știință japonezi, provoacă distorsiuni grave în ciclul nostru natural de somn-veghe. Studiile au implicat peste 860 de adulți în vârstă, fără semne de depresie. Timp de patru ani, unii dintre participanții la experiment au dormit în camere cu iluminare artificială, iar cealaltă parte - în dormitoare complet întunecate. Cercetătorii au descoperit că cei care dormeau într-o cameră cu un nivel de lumină de 5 lux sau mai mare au prezentat un risc semnificativ mai mare de depresie decât cei care au dormitoare complet întunecate. Ca rezultat, 73 de participanți la experiment au prezentat semne de depresie deja după 24 de luni.
Desigur, oamenii de știință japonezi recunosc că, pentru completitudinea experimentului, ar trebui efectuate cercetări similare asupra tinerilor. La urma urmei, vârstnicii pot reacționa oarecum diferit la iluminare. Dar, oricum ar fi, este foarte probabil ca și tinerii să reacționeze la somn în lumină într-un mod similar. Între timp, oamenii de știință recomandă să evităm să dormim în aceeași cameră cu surse de lumină artificială și, dacă este posibil, să perdelăm ferestrele în cameră cu perdele groase care nu lasă lumina din exterior. De asemenea, ne reamintesc că radiația de pe afișajele gadgeturilor moderne (în special lumina albastră rece) poate afecta negativ și calitatea somnului nostru.
Sergey Gray
