Ne petrecem o parte semnificativă din viața noastră în somn. Se estimează că durează o treime sau un sfert din anii unei persoane. Au existat entuziaști din istorie care nu au dorit să piardă timpul prețios dormind, dar acest lucru nu le-a făcut viața mai productivă. Somnul nu este doar plăcere, pentru că este vital pentru noi. Deci, cât de mult trebuie să doarmă o persoană pentru a fi sănătoasă, viguroasă și eficientă?
Cât de mult trebuie să doarmă o persoană pentru a dormi suficient
Credem că ne-am culcat dacă dimineața ne simțim bine, viguros, adică somnul a oferit sănătate fizică și psihică. Își va îndeplini funcțiile, care sunt determinate de cercetarea științifică, dacă:
- Toate sistemele vitale ale corpului s-au odihnit și s-au recuperat.
- Imunitatea a fost consolidată.
- Starea mentală și emoțională a revenit la normal.
- Toate informațiile noi au fost revizuite și consolidate.
Experiența de viață arată cât de rău este somnul pentru o persoană. Unii susțin că lipsirea de somn este mai greu de tolerat decât foamea. Acest lucru se datorează faptului că somnul afectează aproape fiecare sistem din corp. Nu am dormit suficient - simți că atenția ta este concentrată mai rău, nu-ți amintești totul. Dar a apărut iritabilitatea, cădeați într-o stare de stres și, dacă acest lucru se întâmplă des, atunci nu este departe de depresie.
Deci de cât de mult somn trebuie să trăiești și să lucrezi normal? Această întrebare este legată de concepte în faza de somn. Fiecare fază constă dintr-o perioadă de somn lent și REM și durează de la 60 la 90 de minute. Dacă o persoană este trezită în mijlocul fazei, nu se va comporta destul de adecvat. Aceasta înseamnă că fazele trebuie să fie intacte, iar pentru întreaga valoare a restului, acestea trebuie dormite cel puțin patru, adică 6-7 ore.
Viteza de somn este individuală pentru fiecare persoană și pentru persoane de vârste diferite. Dacă pentru un copil este de 14-17 ore, atunci pentru o persoană sănătoasă în vârstă de muncă - 7-9 ore. Apropo, femeile necesită, în medie, 20 de minute de somn mai mult, deoarece creierul lor este mai complex și are nevoie de mai mult timp pentru a reporni.
Video promotional:
Somn sănătos uman
Nu contează doar durata somnului, ci și calitatea acestuia. Somnul continuu este considerat bun, fără treziri ocazionale în miez de noapte.
Pentru a avea un somn bun, trebuie să vă pregătiți pentru asta. Pentru aceasta, experții au elaborat recomandări pentru modelele de somn:
- Chiar și plimbările scurte în aer curat înainte de culcare sunt utile. Vă puteți calma, pune în ordine gândurile și emoțiile care s-au acumulat în timpul zilei.
- Nu este necesar să continuați munca mentală activă noaptea, este mai bine să citiți ficțiunea și să evadați de probleme.
- Nu este recomandat să mâncați alimente grele cu puțin timp înainte de culcare, să beți băuturi alcoolice sau stimulante (ceai tare, cafea). Mai bine să mănânci fructe, legume, sandviș ușor. Este util să bei ceai din plante obținut din mușețel, mentă sau lapte cu miere.
- Experții sfătuiesc să dormi cu capul spre nord sau est. În această poziție, direcțiile undelor electromagnetice ale omului și ale scoarței terestre vor coincide, iar calitatea somnului va fi mai bună.
- Pentru un somn sănătos, un pat ferm și perne joase sunt mai bune decât paturile cu pene. În acest caz, corpul se relaxează mai bine, terminațiile nervoase nu sunt ciupite, circulația cerebrală se îmbunătățește.
Dezbaterea este întrebarea la ce oră să te culci. Cineva sfătuiește să te duci la culcare cât mai devreme, dar pentru cineva acesta este un mod sigur de insomnie. Însă mai trebuie să te organizezi pentru a adormi cel târziu în 22-23 de ore, mai ales dacă te trezești devreme pentru muncă. Și pentru a evita o noapte nedormită, unii psihologi recomandă să mergi la culcare nu în același timp, ci să te trezești mereu la o anumită oră, indiferent când ai adormit.
Toată lumea știe din propria experiență de viață că un somn bun este o sănătate necondiționată. Dacă există probleme cu el, atunci aceasta este o dovadă a unui fel de probleme în corp sau în starea mentală. Pastilele de dormit nu rezolvă aceste probleme, dar le pot agrava în timp. Este mai bine să ascultați recomandările și să vă faceți somnul sănătos în mod natural. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă ajustați obiceiurile.
